产后，新妈妈要给宝宝喂母乳，这对宝宝和妈妈自身来说都是一件好事，可是，有些新妈妈在产后初期没有奶水或奶水很少，所以希望能够找到帮助下奶的好方法。那么，可让产后妈妈奶水多的食谱，不妨看看。下面请看本站小编为此而整理的资料。
　　产后宜吃的几种下奶食物
　　1。炖汤类
　　猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成人产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。
　　但产妇喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。
　　肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，产妇喝肉汤不要过浓。可以喝些有营养的荤汤和素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。
　　2。鸡蛋
　　蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
　　3。小米粥
　　富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。
　　4。鱼
　　营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。
　　5。芝麻
　　富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
　　6。蔬菜水果
　　含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。但不要吃得过多或太凉。
　　二、推荐几个下奶食谱
　　1。豆腐酒酿汤
　　此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除。
　　原料：
　　豆腐250克，红糖、酒酿50克。
　　制作：
　　（1）、将豆腐切成小骨牌块。
　　（2）、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮1520分钟即可食用。
　　宝妈们产后一定要注意护理自己哦，只有自己身体健康无恙才能更好的哺育宝宝！如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站哺乳期饮食安全常识栏目。

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