九九归一是什么意思(男生说腹肌九九归一是什么意思)
其实,无论做不做平板支撑,只要男士体脂率低于12%,女士体脂率低于17%,腹肌就会清晰展现出来!
平板支撑能有锻炼腹肌、打造核心稳定性。但是"练出腹肌"的关键在于体脂率的降低。体脂率是指脂肪占体重的百分比。体脂率越高,肥胖程度就越大;体脂率越低,肌肉线条清晰度就越高。
而对于腹部这一脂肪最容易堆积的部位来讲,体脂率的高低直接影响着腹肌形体的清晰度。请看下面体脂率对于腹肌的影响,就能够清晰地看出来:
所以说对于腹肌的出现,减脂永远是最关键的。在健康全面自然饮食的基础前提下减少热量摄入,再配合心肺有氧与肌力抗阻训练来燃烧热量消耗脂肪。
平板支撑是训练腹肌核心肌群力量的经典动作。对于初学者来锻炼的话是非常合适的。
当能力提高以后做两头起、举腿等练习,对腹肌的刺激更高,更加强壮,配合减脂达到更好的结果。
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