当你的腿部肌肉已经能够承受你的锻炼力度时，就不会发生变化了，只有当你强迫自己锻炼至精疲力竭为止锻炼至你感觉到热量燃烧为止，你的肌肉才会变得更大。使用一种高强度的锻炼方法你就可以马上开始看到肌肉的增长，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身，像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长，一般练56周后应降低训练强度综23周，然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上，但是量要减少。喝杯乳清，配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道怎么增加腿部力量吗？
　　一、坐姿抬腿
　　1、坐在椅子上练习，背部打直。
　　2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量，强化膝关节训练大腿肌肉力量
　　二、弓箭步
　　1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。
　　2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。
　　3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。强化膝关节训练大腿肌肉力量
　　三、金钢跪
　　1、双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。
　　2、膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。
　　通过本站小编的介绍，怎么增加腿部力量都学会了吧，想有一个结实的大腿那就赶紧行动起来吧，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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