节食、断食，想想也可怕，糟蹋了健康不说，人体还要忍受生理折磨，对减肥也并无多大益处。其实，只要懂得合理饮食的一些窃门，你完全能够吃得瘦。
　　调整进食程序
　　餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，如鱼汤、蔬菜汤、紫菜蛋花汤，可以暖胃，并使用餐时不致吃太多，是很科学的控量法。
　　来点儿纤维
　　每餐别忘了来点儿富含纤维素的食物。食物中的纤维在胃肠道与水混合后，体积膨胀，会使身体产生饱足感，纤维素的热量并且不会转化为脂肪。笋、叶菜类、香蕉、西瓜、桃、梨、橘、柚以及燕麦片、糙米饭等都是帮助你保持苗条的好朋友。
　　充足摄入维生素
　　维生素A、E能使皮肤保持光润，维生素C可增强身体抵抗力，维生素B2更是瘦身不可缺少的物质，它能改善皮肤组织的排泄功能，促进血液循环，身体缺乏维生素B2时，食物的热量就无法充分燃烧。富含维生素B2的食品主要有：运动肝脏、牛奶、麦芽、杏仁、蛋类等。
　　找对食物伴侣
　　吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可同时食用蔬菜，但别喝啤酒或食用米饭、面包、马铃薯等碳水化合物。因为人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体摄入高蛋白食品时不同时摄入碳水分化合物，身体就不会增加脂肪。分食是挑战传统饮食习惯的做法，愿意试试吗？
　　远离罐头食品和包装饮料
　　罐头肉类内含有大量饱和脂肪，包装饮料多含较高糖分，这两样东西营养成分低、热量高，对减肥和健康都无益。
　　少饮酒
　　酒的热量很高，会转化为脂肪，且易使人产生饥饿感，少饮为妙。
　　花园通幽小捷径日常塑身小TIPS
　　1。随时保持抬头挺胸收腹的姿势。
　　走路时挺直脊背，放松肩膀，收紧下巴，大腿用力。
　　2。以口香糖代替零食。
　　如果你是零食爱好者，对不起需要你稍稍压抑一下时时飚升的食欲，想吃零食时不妨嚼嚼口香糖吧。经常咀嚼口香糖可使进食中枢趋于抑制，从而降低食欲，使身体避免过多热量的摄入。当然口香糖应选低糖或无糖型的。
　　3。多多开怀大笑。
　　当一个人纵情大笑时，除了脸部在运动，腰、背、腹等部位都会运动起来，消耗身体的热量。所以，多看看搞笑喜剧和卡通漫话吧。
　　4。加快动作节奏。
　　勤快做事使人苗条，慢动作则会让脂肪有机可乘。
　　5。每天用热水浸浴20分钟以上。
　　可以促进身体新陈代谢，有助瘦身。

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