日常生活中有许多的中年朋友们，常常因为坐在办公室里身体缺少运动，就会引起身体方面出现一些问题，比如说时常感觉的腰椎间盘疼痛，那么这个时候我们要小心是腰椎间盘突出的发生，另外当腰椎间盘突出发作的时候，我们需要寻找的锻炼方式，那么腰椎间盘突出如何锻炼腹肌呢？
　　腹肌锻炼方法推荐：，
　　推荐动作：
　　健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
　　徒手重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
　　强度设置：
　　首先要自测出1RM，就是一次能够举起的最大重量
　　以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复812次；每次24组；组间休息23分钟；负荷为1RM的6080；
　　以提高肌肉耐力为目的：每组重复1525次；每次12组；组间休息23分钟；负荷为1RM的50左右；
　　锻炼频率：每周对每一个大肌群训练23次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。
　　另外，如果体脂水平较高，还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果。每天3040分钟慢跑，5公里左右即可。每周35次。
　　如果有轻微腰椎间盘问题，为了预防严重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的协调性与柔韧性，达到如下效果：
　　1、缓解腰部肌肉痉挛
　　2、改善不良姿势，增强腰椎稳定性
　　3、防治肌肉萎缩，增强腰背肌肌肉力量
　　4、加强腰背肌和后纵韧带的力量
　　具体方法：
　　1。体前屈练习：每个动作做12分钟，重复35次。
　　2。体后伸练习：每个动作做12分钟，重复35次。
　　3。体侧弯练习：重复68次。
　　4。弓步行走：每次练习510分钟，每天2次。
　　5。后伸腿练习：每次35分钟，每天12次。
　　6。提髋练习：重复18次。
　　7。蹬足练习：每侧下肢做2030次。
　　8。伸腰练习：重复810次。
　　9。悬腰练习：重复35次。
　　关于腰椎间盘突出锻炼腹肌的方法有很多种，不同的锻炼方法效果也是不一样的，如果有轻微腰椎间盘突出的话，为了预防病情的严重，我们需要注意进行按摩，增加身体的柔韧度协调，可以通过慢跑或是走路的方式来增加腰间的活动力量。

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