导语：臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，打造令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。
　　扁平臀MM的成因：
　　扁平臀MM的成因
　　扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。拯救方案：饭后健臀操，让我告别空前绝后。
　　健臀小秘诀：
　　健臀小秘诀
　　步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。
　　步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
　　小贴士
　　小贴士：
　　如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。
　　下垂臀MM重提信心
　　下垂臀MM重提信心
　　下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。
　　拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。
　　提臀小秘诀：
　　提臀小秘诀
　　步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。
　　步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。
　　小贴士
　　小贴士
　　运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

天海造句用天海造句大全61。1997年，赵天海向亲邻筹借到4000多元钱，又赊借了砖场的砖瓦，为大姨盖起了3间砖瓦房，圆了陈朱氏多年的新房梦。62。不过，其实铃木梨央2012年就开始陆陆续续参……袁枚作品都有哪些袁枚写的诗有哪些古代有许多有名的诗人，李白、杜甫、杜牧大家都比较熟悉，还有一些诗人的诗十分熟悉，但是对诗人却不是十分了解。今天小编就带大家来了解一下袁枚这位诗人吧！袁枚简介袁枚是清……小仲马茶花女读后感字二篇茶花女读后感1000字（一）自古红颜多薄命，美丽的容颜带来却是无限的哀愁与无奈的悲剧。而妓女，特别是美丽而又有才情的妓女，在这条路上行走的更是艰苦。比如杜十娘，情愁……为什么你在职场上停滞不前为什么你在职场上停滞不前？你不理会谣言错了！谣言是公司的生命力，很多事情的迹象从那开始，山雨欲来前的风向征兆，即使谣言的细节都不对，但是无风不起浪，你可以推测出些端……长期睡前不刷牙可能会引发慢性咽炎长期睡前不刷牙可能会引发慢性咽炎。医院耳鼻咽喉科徐主任医师介绍，慢性咽炎是指慢性感染所引起的弥漫性咽部病变，多发生于成年人。秋冬转凉之际往往是慢性咽炎的高发季节，引起慢性咽炎的……年医院年终工作总结2018年，我局在工行委和上级主管部门的正确领导和关心指导下，以党的十九大会议精神为指引，习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面认真贯彻落实健康中国战略及全州卫生工作会议……奇遇遗商三广场上空，旗子豁啦啦作响，我们穿梭于兵戈铁马之间，那些战士们穿着皮革做的甲胃，英气勃发，战戟泛着银光在风刃上呼呼作响，一切都在谱写着一首气势磅礴的沙场枭雄之诗。好不容易来……瞥见造句用瞥见造句大全【瞥见pijin】：1。看到；一眼看见。1。每当夜间疲倦，正想偷懒时，仰面在灯光中瞥见他黑瘦的面貌，似乎正要说出抑扬顿挫的话来于是点上一枝烟，再继续写些为“正人君子”之流……真理造句用真理造句大全121、既异想天开，又实事求是，这是科学工作者特有的风格，让我们在无穷的宇宙长河中去探索无穷的真理吧！郭沫若122、科学尊重事实，服从真理，而不会屈服于任何压力。童第周……我的自传我姓欧阳，名嘉辉，是双鱼座的男生，在2005年3月17日，我幸运地来到这个美丽的世界。在经历了13年的风吹雨打，我从一个毛毛虫变成蝴蝶，从一个牙牙学语的小不点变成身材高大，思维……女人经期如何保养自己身为女人，每个月总是会有那么几天的不舒服与不方便，心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉这种不可避免的烦恼，已成为女人每月生活中的一部分。来与不来都令女人担心害怕的好朋友，该如……锦衣之下夏然为什么被杀袁今夏的身份是什么《锦衣之下》中，袁今夏的身世并没有那么简单，她是袁大娘捡回来的一个孩子，她也知道自己的母亲并不是袁大娘，所以她其实很希望能找到自己的亲生父母。而在剧情的开头，就是首辅夏然被严嵩……