健康长寿秘诀坚持这些习惯可以让你长寿

　　我们每一个人都希望自己能够长命百岁，但是很多人都不知道怎么样才能够长命百岁。其实呀，想要长寿并不困难。今天呢，小编就来给大家介绍一些可以帮助大家长寿的秘诀。大家想知道是什么吗？感兴趣的朋友赶紧过来看看吧！那么，长寿的秘诀都有哪些呢？
　　在我们的生活中，我们熟知的很多习惯都可以帮助我们延长寿命的，例如戒烟、坚持锻炼身体等等，但其实还有一些被我们忽略的习惯也可以帮助我们长寿呢。近来有调查发现，以下十二种习惯可以帮助我们长寿哦！
　　喂养一个带皮毛的宠物
　　发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险。
　　性生活规律
　　性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明，性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周23次性生活能达到最好的效果。
　　饭后用牙线
　　用牙线清洁牙齿不仅仅能够帮助我们清除陷入牙齿缝隙的食物，还能去除口腔细菌，避免硬化后形成斑块。有很多的研究显示，口腔细菌与心血管疾病之间存在很大的联系。因此建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次。
　　把坚果当零食
　　发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高，每次不要超过28克。
　　生活有长远目标
　　不论年龄如何，找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低，因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上，而不是去过分追求每一个细节。
　　晨起后喝咖啡
　　研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是，咖啡因会引发焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用。
　　睡眠香甜
　　有很多的调查研究都表明了，我们的睡眠质量与死亡风险之间存在在关联。因此我们一定要保证每晚七个小时的高质量睡眠，最好是养成一个良好的睡眠习惯，就算是周末也不能松懈。
　　远离含糖汽水
　　饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外，发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联，而端粒长短和细胞老化有明显关系。
　　每天喝点葡萄酒
　　荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比，每天喝点（不到一杯）葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。
　　每天跑步5分钟
　　一项新研究表明：每天仅需要跑步510分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58，总体死亡风险下降28。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。
　　食用大量鱼肉
　　发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸（存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中）含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。
　　参加志愿者活动
　　发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强。因此，伸出援助之手会获得双赢结果。
　　三个坏习惯有助长寿
　　世界上并没有绝对的好与坏，只要从不同的角度考虑问题，就会看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破坏健康的坏习惯，有时也能让你健康长寿。
　　坏习惯一：爱八卦
　　日本心理学家指出，喜欢八卦的女人，抗压能力更强，心理承受能力更强。这是因为，在八卦的过程中，可以将所有的心理情绪全部发泄出去，让身心得到最大的放松，还有助于消化系统正常运行，睡眠质量也会得到保障。
　　坏习惯二：想唱就唱
　　经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以，给你的建议是：随时随地唱歌，让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来，在平和心态的同时，提高呼吸系统的免疫力，一举两得。
　　坏习惯三：爱偷懒
　　偶尔偷个懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。心理专家认为，就算躺在家里做白日梦，也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。
　　摒弃短命习惯助你长寿
　　恶习一：爱睡懒觉
　　加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠67个小时的人早亡危险更大
　　恶习二：吸烟喝酒
　　吸烟喝酒，危害健康，已经是人尽皆知的事情。如果您爱惜自己和家人的健康，只戒烟限酒吧。
　　恶习三：看电视太多
　　一项关于久坐行为的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险。每天看电视2小时会导致折寿1。4年。
　　恶习四：忽视牙健康
　　一项新研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年。
　　恶习五：服用安眠药
　　一项新研究发现，经常服用安眠药的患者比不服用安眠药的患者早亡危险增加4。6倍。
　　恶习六：过早退休
　　一项新研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89。研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标。
　　恶习七：爱吃爆米花
　　最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。
　　恶习八：长时间乘车或开车
　　一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命。长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升。
　　恶习九：吃红肉太多
　　每天摄入至少4盎司（约合114克）红肉或加工肉食，会导致早亡危险增加30。
　　恶习十：大男子主义
　　研究发现，性格顽固和坚持大男子主义（比如，一味强调男主外，女主内等）的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。
　　结语：上述内容就是关于一些帮助我们长寿的习惯的详细介绍，大家看完之后对于如何才能够长寿应该都有了一定的了解了吧。看吧，想要长寿就是这么简单，希望能够健康长寿的朋友，一定要在生活中养成良好的生活习惯哦！