你失眠吗不妨试试这些小方法

　　失眠应该说是现在大多数人都会面临的一种问题，因平时工作压力比较大，导致精神紧张，所以到了晚上费劲心机的想要睡着，可是越想睡却越难以进入睡眠状态。失眠是一件令人非常痛苦的事情，不仅会影响第二天的精神状态，而且还会严重影响我们的工作和学习的效率，那么究竟有没有一些简单实用的小方法能够帮助我们迅速的进入睡眠呢？小编告诉你这种方法是有的，快跟着小编一起来看一下吧。
　　一、催眠曲
　　说到催眠曲，我们第一反应就应该是妈妈们经常为了哄小宝宝入睡，所以会在他们睡觉的时候，在旁边唱一些舒缓的歌曲来促进他们睡眠，而我们在床边放催眠曲也是相同的道理。
　　人在睡不着的时候就喜欢胡思乱想，结果本来想睡觉的，结果脑子里因为想一些东西导致越想越兴奋，越来越睡不着。
　　在这个时候我们就可以在床边放一些舒缓的，具有催眠效果的音乐，这样我们的思维就会被音乐声所吸引，全部的精神力都放在音乐上，人也就不会胡思乱想，这样跟随着舒缓的音乐，我们就可以快速入睡了。
　　二、喝牛奶
　　牛奶的营养价值非常高，我们平时为了补充身体中的营养，往往会选择喝牛奶来补充，但是你知道吗？在睡觉之前喝牛奶能够起到助睡眠的作用。
　　如果你在晚上睡着，那你可以在上床睡觉之前给自己倒一杯温热的牛奶喝下去。
　　晚上睡觉前喝牛奶的好处在于，牛奶中含有微量吗啡样物质，这种物质具有很好的安神作用，所以在睡觉之前可以给自己来一杯牛奶。
　　小编在这里提醒一下，晚上睡觉之前千万不要喝刺激性的冰牛奶，因为我们在晚上喝牛奶是为了能够促进睡眠，而不是让神智更为的清醒，而且晚上喝冷牛奶还会刺激我们的胃肠道，造成胃部不适。
　　所以那些胃肠道不好的人，晚上千万不要喝冷牛奶。
　　喝牛奶还具有美容养肤的效果，长期坚持喝牛奶的人往往皮肤都是非常细腻光滑的，而且牛奶中还含有大量的营养物质可以给我们的身体补充充足的营养。
　　三、冥想
　　人在睡不着的时候就喜欢胡思乱想，等到自己意识到自己一直在乱想的时候，晚上睡眠的时间已经过了好久了，所以说你与其躺在床上胡思乱想，还不如尝试冥想来促进睡眠。
　　如果你实在是睡不着，那么你可以试试冥想的方法。
　　具体的做法是把两腿盘起来后两只手分别搭在两腿上，闭上眼睛，慢慢的呼吸，然后再去除脑子中的一切杂念，这样坚持三十分钟左右，你便会有睡意。
　　这种方法虽然有些繁琐，但是促进睡眠的作用还是蛮有效的。那些晚上喜欢胡思乱想的人不妨试试这个方法。
　　四、吃水果
　　治疗失眠还有一个小方法那就是我们可以在睡觉之前吃一些安神的水果，这些水果有香蕉、苹果、梨等。
　　因为这些水果香能够安抚我们的神经，起到镇定的作用，而且这些水果中的糖分还能够抑制大脑皮层，起到促进睡眠的作用。
　　但是小编在这里提醒一下，睡前适当的吃一点水果确实能够起到促进睡眠的作用。
　　但是不可食用过多，要不然这些水果就会堆积在肠胃中消化不了，对睡眠起到适得其反的效果。
　　而且有些上了年纪的老人，晚上睡觉之前就不要吃水果了，因为老年人的消化系统比较差，所以在睡觉之前吃水果只会影响到他们的睡眠，起不到一点安心凝神的效果。
　　五、泡个脚
　　睡前泡个脚也是一个不错的促进睡眠的方法，因为大家平时工作劳累的了天，如果在睡觉之前给自己泡个热水脚，那么热水的温度便会通过脚底扩散到全身，这时候人就会感觉到浑身暖洋洋的，通体舒畅，一天工作的疲惫也会减轻。
　　泡脚还能促进体内的血液循环，所以在泡完脚后上床睡觉，被子是软软的，在加上泡完脚后体内血液顺畅，这样人就非常容易入睡。
　　结语：以上就是小编为大家介绍的一些促进睡眠的小方法，希望大家能够通过这些小方法来改善自己的差睡眠，能够让你轻轻松松的进入梦乡。只有睡眠好了，人才会有饱满的精神去面对第二天的工作和学习要不然，整个人就会显得特别的没有精神，工作或者学习的效率也会大大的降低。