健身训练，多是细节决定成败，很多人都会觉得在胸部训练的时候，胸肌没有感觉，坚持了好一段时间，胸肌也没有什么变化，这对健身的人来说，是一件很沮丧的事。
　　这时与其对训练计划与饮食结构做大幅度的调整，不如沉下心来仔细研究下胸肌训练动作是否标准，以及这个动作是否适合自己，也许注意到了这些小细节，健身效果就会有更好的效果。
　　动作的细节是很多人都会忽略的事，往往都是模仿一个动作来锻炼，这样健身效果肯定是有局限的。
　　而且错误的发力还会带来受伤的风险。
　　胸肌要想完美有型，除了跟自身基因有一定关系之外，后天的练习动作搭配，多角度多方位的刺激也是有很大的原因的，所以在胸肌练习中，除了大重量刺激，还需要完整的课程计划。
　　今天给大家讲下胸肌训练中，关于动作细节的小知识，希望对大家的健身有所帮助。
　　一、卧推
　　经常在健身发现有训练者做哑铃平板卧推时，手肘打得很开。
　　事实上这个动作，需要有一定的肩内收角度，肩部与躯干的夹角为60左右，而并非90或以上。
　　这样符合肩胛关节的运动位置，不过手肘也不要太靠近身体，这样肱三头肌发力比例会增大，从而使得胸肌发力减小，达不到刺激胸肌的效果。
　　二、乳房组织位置在胸大肌下部，所以中下胸的厚度才是女性为了丰胸需要加强的，多做卧推的。
　　三、十字夹胸
　　这是很多人最喜欢的练胸缝的动作，手臂保持略微弯曲的状态，肘关节不要伸直锁死，这样可以避免让肱二头肌的延展而限制动作范围。
　　注意力集中在胸肌发力上。
　　四、挺肚子
　　在哑铃平板卧推，是一个非常好的增加胸肌饱满度的动作，但很多人在锻炼时，会挺肚子。
　　建议不要挺肚子，这样不利于胸下沿发展，会使得下胸肌肉不均匀。
　　很多人为了上大重量刺激胸肌，会以挺胸为目的把肚子拱起来，如果不拱起来就没办法用大重量。那就减少重量，相信我，不拱肚子才是对胸肌最好的刺激。
　　注意到这些运动细节，你的胸肌训练应该会事半功倍。

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