提高握力可以使你在很多方面受益。在下面的训练计划中，你应该通过各种方式，确保有持续的负荷施加在前臂上。10磅杠铃片夹持动作的做法是，双手在身体两侧自然下垂，用手把两块杠铃片夹持在一起尽可能长的时间。粗杠铃杆把持动作的做法是，在杠铃杆上面缠上毛巾，双手抓住杠铃杆，在大腿前方自然下垂。坚持尽可能长的时间。
　　正握弯举
　　双臂交替卷轴
　　背后腕弯举
　　前臂肌肉变强壮了，将使你在很多方面受益，比如，你的握力将变得更强，使你在推拉类训练动作中，能使用更大重量训练。你可以通过腕弯举、腕屈伸、静力性握持重物等训练动作来锻炼前臂肌肉群。
　　前臂可以和几乎任何部位组合在一起训练，不过，最常见的是和肱二头肌一起练。你应该把前臂训练安排在训练课的最后训练，以免影响其它部位的训练。

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