一般力量训练之后4872小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后可以跑步吗？
　　科学的跑步法是先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，之后再去进行跑步训练。
　　1、先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
　　2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
　　3、力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
　　4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
　　通过本站小编的介绍，力量训练后是可以跑步的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃的知识，感兴趣的朋友可以继续浏览本网的内容哟！

Edge浏览器改进对XboxCloudGaming支持此前，在基于Chromium的新版MicrosoftEdge浏览器上支持1080P分辨率直播的只有Netflix，不过今天微软宣布进一步向XboxCloudGaming开放该选……技巧这个常识你可能不知道但很有用点评：多知道一些小常识，对自己只有好处没有坏处。这8个手机使用小常识，不但能让你的手机用起来更舒心，有时候还能让你省下一笔银子。好了，下面直接上干货：（1）手机进水……ProjectArrow项目出炉打造一辆完全由加拿大设计制造随着世界各国政府推动消费者使用电动汽车，众多的创业公司正在涌现，打算为大众制造电动汽车。ProjectArrow是一个新的零排放汽车概念。该车是业界第一辆全加拿大的概念车。它被……产量同比大增51。9！我国已成全球最大机器人市场据央视财经报道，目前，我国已成为全球最大的机器人市场，今年1至10月，我国工业机器人产量为29。8万套，同比增长51。9。报道指出，以工业机器人等为代表的先进制造业，正在……雷克萨斯在全新ROV越野概念车中启用氢燃料发动机作为丰田的豪华公司，雷克萨斯悄悄地拥有了市场上一些最好的豪华越野车，其中包括基于陆地巡洋舰打造的新LX600和基于陆地巡洋舰普拉多打造的GX460。然而当谈到越野的话题时，它并……量子计算云平台上线量子计算硬件系统远程控制指令集QCIS随着近几年量子信息技术的不断发展，量子计算被认为是未来具有颠覆性影响的新型计算模式之一。近期，光量子计算机ldquo；九章rdquo；和超导量子计算机ldquo；祖冲之二号rd……特斯拉推出卡车造型哨子马斯克别给苹果抛光布交智商税12月1日消息，据国外媒体报道，特斯拉发售一款了限量Cybertruck造型哨子ldquo；Cyberwhistlerdquo；，每只售价50美元。从图片上看，显然这款周……日一女高中生街头叫嚣像南京大屠杀般杀光韩日本一名女高中生月前于大阪鹤桥街头演讲，叫嚣要用南京大屠杀般的激烈手段，将在日韩国人杀光光。（图片来源：台湾ETtoday新闻云）中新网4月3日电据台湾ETtoday新闻……Windows11下的画图变了有点Word内味儿计算器、记事本、画图hellip；hellip；都是Windows多年来经典的应用，但常年本色不变，直到进入Windows10时代才在界面、功能上逐步现代化。现在，Win……关注孩子身高恰当的方法给孩子增高孩子的身高是家长比较关心的问题之一，很多家长会担心宝宝如果长不高可怎么办。那么，在什么情况下家长更需要关注孩子的身高呢？有没有什么增高的方法呢？9种情况需关注孩子的身高……保时捷718GT4RS订购单曝光车价157万熟悉保时捷品牌的朋友也都知道，裸车价购买的保时捷，几乎就是ldquo；毛坯房rdquo；，要想将配置选装达标，选装的费用甚至能够赶上车价。日前，有汽车博主ldquo；极速……三菱EmiraixS驱动系统能监控驾驶者和道路情况一段时间以来，三菱一直在利用其Emirai概念车来展示新兴的汽车技术。而最新的一款即EmiraixSDrive，它在监控驾驶者和乘客的同时还能利用其大灯来突出潜在的道路危险。也……