做运动的主要目的是为了自己的身体健康，所以运动的时候千万不要偷懒，就拿负重深蹲这种运动来说，如果实在做不下去不要勉强，如果能做的话每一次动作都要做到位，那样才会有效果。
　　一、动作路线：上下直线运动。动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。呼吸：下吸上呼。节奏：44拍。
　　二、为了让肌肉也参与发力，下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。很多人都可能蹲不到90度了，如果后背挺直但是臀部的这个环节放松，会出现骨盆的反向卷动，腘绳肌，大收肌甚至臀大肌变得松弛，不参与发力，锻炼的效率也就降低，膝关节压力则更大。另外蹲到小于90度的人往往是以为自己深蹲90度没有问题的人，如果按上述要求蹲不到90度，那建议立刻放弃小于90度的深蹲或者全蹲。因为蹲不到90度，说明伸髋肌群其实不仅仅没有完全调动起来也意味这控制能力不足，在伸髋肌群控制能力不足的情况下，还蹲到90度以下，那过多参与伸髋发力的是离骨骼最近的深层肌肉梨状肌，梨状肌发力初期会让股骨外旋之后才是伸髋，这样会形成股骨与髌骨关节面的滑动不吻合，股骨与髌骨出现摩擦，时间一长就会出现关节弹响和膝关节疼痛。所以全蹲有人能练有人不能练，在于身体能力不一样，和动作没关系。
　　三、膝盖超过脚尖膝盖周围肌腱的压力会比较大，对肌肉力量考验会相对高，大概出于保守才有这样的训练建议。但实际上很多人练深蹲是为了更好避免运动损伤更好提高运动能力，那这个深蹲训练需要和具体运动项目中的蹲和跳动作相一致，否则这个深蹲就变成了一个没有实际意义的新动作，实际上是任何体育运动项目当中，没有蹲的时候膝盖不能超过脚尖这个说法，立定跳远如果膝盖不过脚尖肯定跳不远，跑步如果膝盖不过脚尖你可以想象那个姿势很滑稽。所以深蹲很多时候是膝盖超过脚尖才能对专项运动起到帮助，我们只要保持重心在足底，保持膝盖一直和脚尖方向一直，不要左右晃动，膝盖就不会受伤，而保持膝盖不晃动的主要肌肉就是前面提到的伸髋肌群，所以做好上一步比膝盖是否超过脚尖更重要。

富士康供应商智动力去年营收23。22亿元富士康供应商深圳市智动力精密技术股份有限公司（以下简称ldquo；智动力rdquo；）发布了2020年年度报告。报告显示，2020年，该公司实现营收23。22亿元，同比增长33……力压华为苹果！小米手腕上拿下全球第一4月1日消息，权威市调机构Canalys的最新统计数据显示，2020年，全球可穿戴式腕带设备增长10，达到1。85亿台。随着各国在长期抗击新冠疫情的战斗中逐步取得胜利，人……死了的鱼要把它埋在水里安静下来的时候，你就会知道一切只不过是三两句话就能扯清的平淡而已。就像那天，我把死去的鱼包起来拍了一张照，然后往垃圾桶一扔。将所有装点剥离干净，留下的只有索然……小胖墩会导致糖尿病吗小胖墩会导致糖尿病吗？以前儿童糖尿病患者中，多数为1型糖尿病，即胰岛素依赖型糖尿病，故常将1型糖尿病称为少年型糖尿病。然而，最近国外有关资料报道，儿童糖尿病中2型糖尿病日增。其……没关系你可以难过被遗弃的感受从何而来？很多人从小有被遗弃的感受，为什么？父母照顾不过来，或者父母不在一个城市跟你居住的，父母就会把你送到姥姥姥爷家、送爷爷奶奶家，或者送全托幼儿园。也许当……观光车的维护保养观光车是一种摆渡车，动力上一般使用电瓶车，用电池产生动力，环保无污染，有效利用资源。多数观光车采用蓄电池供电驱动方式，本身不排放污染大气的有害气体，只需蓄电池充电即可使用。那么……曝日本瑞萨12寸芯片生产线因火灾停产车用芯片雪上加霜屋漏偏逢连夜雨，在全球汽车芯片短缺之时，全球第三大汽车芯片厂日本瑞萨（Renesas）却因火灾停产。据媒体报道，日前，日本汽车芯片大厂瑞萨电子（Renesas）位于日本茨……三星或为自家智能机引入SensorShift图像稳定功能几天前，有报道称三星可能与高端相机品牌奥林巴斯（Olympus）达成何为，从而为将来的旗舰智能机带来增强的拍摄体验。现在有关此事的更多细节以浮出水面。GalaxyClub指出，……怀孕九个月胎教的注意事项怀孕九个月胎教需要注意什么呢？胎儿状态：胎儿的视觉、听觉、味觉、触觉和痛觉等感觉与脑干紧紧相连，大脑的脑干机能也相当发达，对外来刺激能够反应。胎教：让胎儿参与家庭的……芯片持续短缺，通用汽车将暂停北美几家工厂的生产4月9日消息，据国外媒体报道，当地时间周四，通用汽车表示，由于芯片持续短缺，它将暂停或延长北美几家工厂的生产。该公司表示，此前未受芯片短缺影响的三家工厂将停产或减产一至两……水上造句用水上造句大全151、他看着水上飞机在海面上降落。152、城市的大变革引发了对金融交易场所的新需求，码头区成为构建伦敦水上华尔街的最佳场所。153、人在球里走，球在水上游，乘风破……下一代折叠屏方案将量产！曝LG卷轴屏手机已获认证今年1月，LG曾在CES2021展会上正式公布了卷轴屏手机LGRollable，并宣布将在今年推出量产机型。随后，在这段时间中，不断有消息称LG将出售手机业务，因该部门常……