哪些菌类食物预防老年动脉硬化

　　食用菌除了味道独特，营养价值也非常高。对老年人而言，常吃菌类食物可以有效的预防动脉硬化，保护心脑血管。那么，哪些菌类食物预防老年动脉硬化你知道吗？本站小编在这里与您分享一下。
　　1、香菇
　　香菇中的香菇素可以有效降低有害胆固醇，对心血管系统有非常好的保护作用，还能有效防止老年人动脉粥样硬化。干香菇适合炖菜，这样可以使纤维软化彻底，有利于口感。香菇的养生功效中，菌帽大于茎部。因此浸泡时最好用20～35的温水，做菜时把泡发香菇的水也倒进锅里，这样做才不会损失香菇的营养成分。
　　2、平菇
　　平菇价格不贵也比较常见，其质地肥厚、嫩滑可口。平菇虽然对老年人来说没有明显的保护血管的作用，但其具有驱风散寒、舒筋活络的功效，对手足麻木、腰腿疼痛、筋络不适等症有一定治疗效果，因此它也特别适合老年人食用。另外，平菇还能帮助调理更年期综合症。
　　3、黑木耳
　　黑木耳也是菌类家族成员，而且它还是有名的血管清道夫，黑木耳能有效降低人体内血小板的凝集性，可以防止血栓形成，降低血脂和胆固醇，延缓动脉粥样硬化，对防治冠心病与中风十分有益
　　4、杏鲍菇
　　杏鲍菇肉质肥厚，其含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素、以及钙、铜、镁、锌等矿物质，可以起到软化血管和保护血管的作用。烹饪杏鲍菇的方法多样，可以选用炒、烩、烧、炖等，还可以做凉拌菜。
　　推荐2道美味菌类食谱
　　香菇炖鸡汤
　　食材：鸡半只，香菇，老姜，葱，料酒，白糖，盐。
　　制作步骤：
　　1、香菇提前泡开，剁好鸡肉。
　　2、鸡肉拿水焯一下，放姜片跟葱，香菇洗净，沥水。
　　3、锅中放少许油，焯好的鸡肉捞出，放锅中稍稍煸炒下，出香味即可。
　　4、倒入砂锅，放两片姜，放清水，盖上盖子，开火炖煮。
　　5、煮开之后，继续10分钟，然后放香菇炖煮，煮开，转中火炖30分钟。
　　6、放少许白糖（一点点就好，提味，鸡汤会更加鲜。）
　　7、放盐调味，尝好咸淡，加少许料酒。
　　8、继续炖煮，到自己喜欢鸡肉的熟烂程度即可。
　　营养价值：
　　1、补气血、养颜、提高免疫力。
　　2、香菇可以增强人体的免疫功能并有防癌作用，用香菇和鸡一起熬鸡汤，香菇中的有效成分溶解在汤内，可提高人体吸收率；
　　3、鸡汤本身也有提高呼吸系统免疫力的功能，可谓双效合一。
　　杏鲍菇炒肉片
　　主料：猪肉适量青椒一根杏鲍菇一只胡萝卜一根
　　辅料：盐、鸡精、葱、姜
　　步骤：
　　1、把猪肉切成片状，薄一些，放进容器中，加入适量生抽老抽，胡椒粉，鸡精和湿淀粉搅拌均匀，腌制十分钟，把锅烧热，加入适量的植物油，烧至五成熟的时候下锅翻炒至变色后盛出备用。
　　2、将青椒，胡萝卜和杏鲍菇切片，葱姜切末，放在一旁备用。
　　3、再起锅烧热，加入植物油，先将葱姜爆香，再下入胡萝卜片翻炒均匀，然后倒入杏鲍菇，杏鲍菇会吸油，锅快干的时候加入适量的水或者高汤煮一分钟左右。
　　4、最后加入青椒和肉片，翻炒半分钟，加入适量的盐和鸡精就搞定啦。
　　小贴士：
　　1、杏鲍菇比较吸油，所以倒油的时候要稍微多一些。
　　2、青椒一下锅就熟，所以一定要在最后快出锅的时候放。
　　小编寄语：作为子女，我们也应在生活中多了解老人动脉硬化的原因有哪些等相关常识，掌握老人疾病安全小知识，才能更好的保护他们的健康。