早餐吃得像国王，晚餐吃得像乞丐你可能也曾听到过这个说法。但现实中，有不少人的早餐可能只是一杯咖啡，而晚餐却是大鱼大肉。中老年人早、晚餐到底应该怎么吃？ 早晚餐应该反着吃！ 时间反一反 早餐应该晚点吃 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。而早餐吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。 建议 对于习惯早起的老年人来说，7点左右起床后2030分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。 早餐与中餐间隔45小时为好，也就是说早餐最好在78点之间吃。 早餐不能不吃，否则极易引发低血糖，还会扰乱消化系统，导致肥胖。长时间不吃早餐，胃酸以及各种消化酶会腐蚀胃黏膜，引发胃溃疡等疾病。 晚餐应该早点吃 晚餐吃得晚可能增加患糖尿病、心脏病的风险。所以，与早饭要晚点吃相反，晚饭尽量早点吃。 建议 晚餐最好18点左右吃，最迟不要超晚过19点。 不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。 早点吃晚饭不光能改变胃饥饿素、瘦素等激素水平，还能延长饱腹感，避免过量饮食，减少患病几率。 肉量反一反 早餐应该多吃点肉 其实，一顿合格的早餐不光是主食、蔬菜、水果，还应该包括蛋白质丰富的肉类。这种肉不光是瘦肉、酱牛肉等动物肉，还可以是豆腐、豆干等植物肉。 早上吃点肉的好处： 增加饱腹感、营养均衡：肉中蛋白质更易被人体吸收利用。如果早餐一点肉都不吃，不但容易在中午没到之前就产生饥饿感，还可能造成营养摄入不均衡。 有利于身材管理：吃富含蛋白质的早餐可大大减少对咸味或高脂肪食物的渴求。若不吃肉，则这种渴求可能会持续一天，导致这一天中人们对高脂肪食物的摄入量过多，反而导致人们发胖。 温馨提示 不要一大早就吃动物内脏或吃高脂肪性肉类（油炸过的肉等），否则容易使血清胆固醇更高，诱发动脉硬化和心血管疾病的发生或加重。 晚餐应该少吃肉 晚上经常大鱼大肉，不但会引起脂肪堆积，还容易增加胃肠负担，增加消化系统疾病。从健康角度，晚餐可以按照这个黄金比例安排，蔬菜：肉：饭2：1：1，也就是说多吃菜少吃肉。因为多吃蔬菜还可以有效控制热量，增强饱腹感，防止摄入过多热量。 温馨提示 肉类可以用豆制品（比如豆腐、豆干等）和海产品替换； 饭代表所有淀粉类食物，比如米、面等主食和土豆、山药、红薯等淀粉类蔬菜。所以，晚餐中所摄入的淀粉类食物，选择其中一种就足够了； 如果早餐和午餐没有摄入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增加到3：1：1。 吃好早、晚餐记牢黄金法则 早餐遵循加减法 加点粗粮 如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。光吃大米、白面的话，就不能满足营养需求。 加点低脂肪的高蛋白质食物 如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦肉等。这类食物营养丰富，在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感，让你不至于11点就饿肚子。 加点新鲜的蔬菜水果 特别是深颜色的营养更丰富，还有助控制体重。炒、生拌或蒸都是早餐烹制蔬菜的好方法。 减少多油脂的精制谷物 油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加了很多油脂的精制谷物。它们营养价值低，脂肪含量高，虽然方便、好吃、抗饿，但不利于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。 减少高脂肪蛋白质食物 荷包蛋、煎培根、煎火腿、等高脂肪的蛋白质食物。它们虽然营养价值不低，但脂肪含量太高，经常或过量食用不利于健康，应该少吃。 减少高盐食物 腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，还含有大量的盐，对控制血压不利。 晚餐记住四个不 不能不吃晚餐 胃内食物排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。所以，晚餐多少还是要吃的。 不能太油腻 晚餐最好不要吃太油腻的食物，这样会加重肠胃的负担。消化功能弱的中老年人，晚餐可以选择粥、蔬菜面条等清淡、易消化的食物为主。 不要立即运动或坐下 吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部，在房间走走或到室外散散步。 不要吃太饱 夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半，因此七分饱即可。晚餐食物种类也要有所侧重，可以多吃一些钙含量高的食物，比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用，有利提升睡眠质量。
老人养生防治老花眼要学会六招我们身边的很多老年人，上了年纪之后，就会出现老花眼。老花眼是一种生理现象，不是病理状态，是人们步入中年后必然出现的视觉问题。同时也是身体开始衰老的信号之一。老花眼是可以防治的，……香奈儿新款女包欣赏展现细节的品质香奈儿包包时尚点剖析：荧光条这么多年来香奈儿都秉承着传统不可抛，经典的小方格和编织的面料。说老佛爷毒不是没有原因的，经典款人人都爱，比起常年吃剩饭。佛爷选择了更为保守的时……车模儿真差劲昨天一进办公室，就看到刚从上海出差回来的小张。大家寒暄了几句，马上聊到举办中的上海国际汽车展。小张炫耀说他不但去参观了，还近距离拍了好多照片呢！同事中车迷众多，马上要求他……郑州航空工业管理学院郑州航空工业管理学院（ZhengzhouUniversityofAeronautics）位于河南郑州，河南省人民政府与中国民用航空局共建高校，是国家十三五中西部高校基础能力建设……猪八戒开美容店西游记是中国四大名著之一。讲述唐玄奘（唐三藏）师徒等四人去天竺取经的故事。他们有着不屈不挠、勇往直前的信念，跋山涉水的翻越十万八千里的干涸沙漠和陡峭的崇山峻岭，经历九九八十一的……棕色系网红发色推荐铜棕色显白衬肤简直不要太好看棕色系网红发色推荐铜棕色现在好多女生染发都是参考网上热门发色，今天给大家推荐一款棕色系网红发色铜棕色，这款发色在室内比较低调，阳光下就非常有光泽感，超级显白，而且很衬肤色……川崎病的原因有哪些皮肤粘膜淋巴结综合症（mucocutameouslymphnodesyndrome，MCLS）又称川崎病（Kawasakidiseaes），是一种以全身血管炎变为主要病理的急性……我的时代你的时代王安宇演谁沈哲艾静是吗《我的时代，你的时代》将会在2月4日开播，想必不少人应该都等急了吧。这部剧是《亲爱的，热爱的》姐妹篇，也可以说是续集，讲的是《小亲热》结局之后的故事。但是跟原来相比，也加入了新……柏拉图式爱情什么意思追求精神恋情摒弃肉体联系导语：现如今很多人谈恋爱是因为精神和身体层面的双份需求，很多人可能因为生理需要所以开始谈恋爱，甚至于结婚也是这样的，柏拉图式爱情可能有些格格不入，下面一起了解下柏拉图式爱情。……滥竽充数续写有一次，南郭先生听见了皇上的儿子不喜欢三百个乐师一起吹竽，要求一个一个吹给他听。南郭先生听到这个消息以后，就在这一天晚上连夜逃走了。到了第二天南郭先生跑着，他一边看齐国那……女人这辈子不想成为被人踩在脚下的老实对于现代人而言，老实人不再是一个褒义词，它更倾向于形容一个人傻，一个人笨的标志，有些人爱表现，有些人不爱表现，所以他们总认为不爱表现，不爱表达的这类人，就是笨，就是老实就是傻。……老人外出旅行要提防四种疾病身边越来越多的人喜欢旅游，尤其是老年人，平时在没事的时候，也喜欢转转，但是生活中也要注意一些事项，要注意自己的体质变化，避免造成身体出现疾病，而且也要注意一些意外出现，那么，老……