应用办公生活信息教育商业
投稿投诉
商业财经
汽车智能
教育国际
房产环球
信息数码
热点科技
生活手机
晨报新闻
办公软件
科学动态
应用生物
体育时事

晚饭怎么吃才健康营养专家教你晚饭咋吃才不胖

  晚饭怎么吃才健康?
  对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情。早餐匆匆忙忙,午餐在外凑合,晚餐很想吃顿大餐犒劳自己。可是,一看看自己的身材、体重、腰围,再看看已经高血脂、脂肪肝的自己,您这样吃晚餐真的合适吗?
  吃饱点吧,时间已经太晚,晚上又没有什么运动,担心长肉;不吃吧,晚上饿得睡不着。一个晚饭,这么纠结,您该如何化解?
  一、晚餐几点吃合适?
  最理想的状况,是距离就睡觉休息至少在3小时左右。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间再有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。如果晚上10点休息,那么晚餐应当在67点。
  二、吃到几成饱才合适?(停不下嘴怎么办?往后看)
  如果把饭吃到嗓子眼儿,算成10分饱的话,那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。也就是说,这时饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,还想再吃一些,但睡前可能稍微有点饿哦~
  三、饭后多长时间能运动?
  如果是温和的运动,比如做做广播操,散散步什么的,饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时以后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来也更为轻松。假如晚上有些运动,晚餐就不用让自己挨饿,只要吃清淡一些,就可以控制体重的上升。
  如何让自己吃7分饱的时候,能停下嘴?
  如何能做到停下嘴,这就要从食材和烹调方法上下功夫了,当然这也是大家最关心。
  1、食材别宜油腻
  肥美的牛排、红烧肉,其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢,只可偶尔大快朵颐,或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高,晚餐时也不宜过量,肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两(50克)。

小贝壳与沙粒一个贝壳在海边被沙子掩埋,没人注意这个不起眼的贝壳,呜呜呜呜呜呜是谁在哭?一颗颗沙粒问,小贝壳伤心的说:是我。沙粒们问小贝壳说:你为什么在哭呢?小贝壳说:因为……钞票的由来北宋交子是中国最古老的钞票么中国最古老的钞票是什么?北宋交子中国乃至世界上最古老的钞票是什么?很多人都会说,是宋代的交子。这当然一点也没错:交子是宋代四川地方政府发行的、有史料记载最早的……跳槽太频繁易导致抑郁症今年26岁的张先生虽然年龄不大,但是工作经历却颇为复杂,4年间竟然转换了七八个工作,最短的一次只在单位工作了一个月就辞职了。张先生对现在的工作仍不满意,觉得枯燥无味,没有前途,……导致弯腰驼背造成静脉曲张生活中,大家习惯做一个动作:架腿而坐,跷一脚,典型的二郎腿坐姿。很多人觉得这样坐比较舒服,是身体本能追求舒适姿势的表现。中国中医科学院望京医院主任医师温建民提醒,跷二郎腿可能会……幼儿园教师年终述职报告推荐篇幼儿园教师年终述职报告由好范文网的会员lionbmw投稿精心推荐,小编希望以下3篇范文对你的学习工作能带来参考借鉴作用。第1篇:幼儿园教师年终述职报告这篇幼儿园教师……喇嘛造句用喇嘛造句大全三十一、达赖喇嘛此次访英的时机,正值他与中国的关系处于一个敏感时刻。三十二、容马玻巴安多人有146,800人,莅巴安多人有127,000人,他们信奉喇嘛教。这两个民族中仅……享受独处周国平在《独处的充实》一文中提到:能否独处是检验一个人有没有自我的方法,独处可以测出一个人对自己的真正感觉,可以测出他是否厌烦自己。我极其叹服他的这一观点。所谓的独处,其……小米盒子新品明日上新家里的老电视加它秒变智能【宅秘新闻】技术的发展,使得万物皆可智能,智能门锁、智能网关、智能音箱、智能电视。。。比比皆是。不过,怎样才能让家里的老电视也变智能呢?答案就是加一个人工智能语音机顶盒。目前小……中医讲肾不好未必和性功能有关系中医学的五脏六腑中,最被人注重的大概就是肾了吧!一句肾不好、肾亏可以把人吓得半死。但很多人都误会了,以为中医的肾就是指肾脏,有人甚至去诊所检查肾功能。这是大错特错。想想看……艰巨造句用艰巨造句大全【艰巨jinj】:困难而繁重:~的任务这个工程非常~。一、当老师是一项艰巨的任务,是一项辛苦的任务。老师就像一棵红烛,虽然红烛的燃烧是短暂的,可老师们燃烧自己来照亮别人的……火机造句用火机造句大全一百二十一、李萍很气愤,她看到窗户下的小桌上有只打火机,于是顺手点燃了一件粉红色女睡衣,一把扔到房里,带着儿子离开一百二十二、打火机的盖子上有铜链连接于机身,因而不易丢失……冬天学院风怎么穿搭夏至未至陈学冬郑爽教你学院风减减龄穿搭第一神器非学院风莫属,穿上美美学院风立刻重回十八有木有,今日小编就拿最近曝光的《夏至未至》来给大家讲解学院风减龄穿搭术。近日,正在拍摄过程中的《夏至未至》曝光了一……
网上购物哪个支付安全性高网上支付即在线支付是指卖方与买方通过因特网上的电子商务网站进行交易时,银行为其提供网上资金结算服务的一种业务。那么,网上购物哪个支付安全性高呢?下面就让本站小编来介绍吧!……有湿疹和生理性腹泻的宝宝应怎样添加辅食婴儿辅食是指婴儿阶段除了母乳之外,还应给予宝宝一些固体实物。婴儿辅食包括婴儿米粉、泥湖状食品以及其他的一些家制食品。那么有湿疹和生理性腹泻的宝宝应怎样添加辅食呢?下面就跟着本站……人工养殖蟾蜍的注意事项该如何区分公母蟾蜍呢蟾蜍体表有许多疙瘩,还有毒,是人人讨厌的懒蛤蟆,但是近几年来发现它的蟾衣和蟾酥有极好的抗癌作用,是极为重要的药材。所以蟾蜍就重视了起来,很多开始养殖它,那么它在人工养殖时要注意……提高建筑结构设计的安全度分析摘要:在建筑产业的发展中占据重要地位的部分就是建筑结构的安全性,而且建筑结构安全度的设计问题也得到行业专家的高度重视。本文介绍了建筑结构设计安全度的概念及重要性,并对此过程中存……深深地造句用深深地造句大全31、我的外公是个地地道道的庄稼老汉。古铜色的脸上,深深地刻着一道道皱纹;两只小蒲扇似的大手,长满了老茧。32、河,深深地向往着一泓静湖。它冲过千重山冈的阻隔,终于来到这……家有暴儿莫惊慌应付自如有妙方宝宝到了2周岁左右,到了所谓的叛逆期,这个阶段的宝宝的精力充沛,美国把这个阶段叫做terribletow。宝宝的智力发育表现出能感知失望和沮丧,加上语言精准度的缺乏,宝宝只能通……结婚证丢了该怎么补办结婚证一定要好好保管大家都知道,520刚刚过去,每年520这天去民政局领结婚证的情侣特别多,网上就有一对情侣刚在520领了结婚证就被家里的狗子把结婚证给咬烂了。因此,结婚证一定要好好保管。那么,结……汉献帝身边有哪些忠臣东汉末年那些忠于汉室的大臣东汉末年群雄割据,每个人都想能够在这样的乱世中不断扩大自己的势力,直到最后可以有机会一统天下,而每个百姓却只希望能够活下来,那些忠于汉室的大臣们都希望汉朝可以复兴,恢复以前的荣……神捕苏无名唐朝年间,武则天主持朝政。一天她哪可爱的太平公主走来哭诉:母后啊,你一定要替我做我主!说着又哭了起来。武则天见自己的女儿如此伤心,不禁心痛了起来,谁欺负我的女儿了?快说与我听。……儿童如何识别脏水水在人身体内的作用可是太重要了!人的身体内如果没有水,所有新陈代谢都将受到严重影响,一段时间内生命也就停止了。近年一些水受污染成为脏水。那么儿童如何识别脏水?下面和本站了解下吧……岁聪明宝宝的语言发展水平3岁的宝宝口齿表达越来越清晰连贯,渐渐变得伶牙俐齿;句子越来越规范,语法错误愈来愈少;他的口语表达能力越来越强,会用稚嫩的语言说出他的需要,提出他的要求。宝宝的语言不断闪……炸薯片需要先用水煮熟了吗炸薯片为什么要用开水煮一我们都知道,薯片吃起来香香脆脆的,口感超级棒,味道很不错,是比较受欢迎的一种美食小吃,很多人都会在家炸薯条吃。炸薯条是有一定讲究的,那么炸薯条要先用开水煮一下吗?下面让我们具体……
友情链接:快好找快生活快百科快传网中准网文好找聚热点快软网