中老年发福别刻意减重
受访专家:西安体育学院健康科学系教授苟波
俗话说千金难买老来瘦,如今不少老人也加入减肥大军,似乎瘦了就健康了。近日,美国《肥胖》杂志发布研究显示,老人刻意减肥可能影响骨骼健康。
体重指数BMI体重身高的平方,是衡量肥胖的公认标准。该研究对77名平均BMI为33。6(通常18。5BMI指数23。9属于正常体重,超过29。9属于严重肥胖)的老人进行为期18个月的减肥干预,并在18个月和30个月时对老人的总体重以及区域(总髋部、股骨颈、腰椎、小梁骨)的骨密度进行监测评分。结果发现,对老年肥胖患者进行减肥干预后,无论他们是否反弹,髋部骨密度的下降都会持续一年。研究还发现,脂肪的减少和减重降低了髋部的骨密度,增加了骨质疏松风险。
西安体育学院健康科学系教授苟波表示,老人如果减肥方式不当,比如过度控制饮食,导致营养摄入不足,或减重过多、过快而导致体重明显下降,都会导致骨密度下降。年纪过大的老人,如果只是轻度肥胖,且没有明显心血管疾病,不一定要减肥。如果存在一些运动禁忌症,更不适合运动减肥,可在医生指导下寻求营养、医疗等其他方法控制体重。如果肥胖伴有其他慢病,适当减点肥。原则上采用安全有效的方法,以饮食控制和运动等较慢的速度达到目标。
很多老人发现,即便饮食、运动量与年轻时一样,也很容易发福。原因是,成年人随着年龄增长,基础代谢率逐年下降,肌肉量也会下降。所以,就算老人吃得少了,消化、吸收能力也差了,能量的进出平衡还是入多出少,这种情况下就会发福。
苟波强调,过于肥胖会直接影响心脏功能和血管健康,容易患上各种心脑血管疾病。理想的状况是:要在保障基本营养的前提下,做到增肌减脂。
老人减肥,不能采取极端方法,更不能像年轻人那样节食,可从晚餐的节制和选择入手,吃一些粗粮代替主食,早餐要吃蛋白质含量很高的食物,中午主食控制在2两左右。不建议选择减肥药或手术减重。
运动方面建议有氧锻炼结合力量训练,最好采取一些比较舒缓的形式,比如太极拳、瑜伽、散步等,只要能每天坚持,达到一定的运动量,完全可以瘦下来的。
有一种美叫宁乡宁乡,是田园间沁人心脾的一抹茶香,是山间潺潺的流水声,是春天铺遍山川的映山红,更是我美丽的家园!有一种美叫宁乡,这里有美丽的玉潭公园,太阳的霞光轻抚着公园的林卉,微风捎走……
源氏物语中源氏最喜欢的人是谁如果要问最爱的女人‘肯定是紫姬。这点明石中宫已经回答了十分准确了,藤壶是他一生的初恋,得不到的白月光。紫姬才是相濡以沫一生的真爱伴侣,在那个社会那个年代,他对紫姬的……
一句简单开心的句子有时候阳光很温暖让我觉得人生很一、我不难受吗我开心吗是我想要的生活吗二、地铁上,几乎每个人都低头玩着手机,或游戏,或观剧,或聊天,不亦乐乎。只有我和对面的一女孩冷眼相对:姑娘,你也是手机没电,开不了机……
中线造句用中线造句大全(121)南水北调中线工程纵贯鄂、豫、冀、京、津5省市,跨越长江、黄河、淮河、海河四大水系,千里长渠穿山越岭,跨江渡河,建设难度史无前例。(122)中线总干渠穿过安阳地区……
闯次红灯竟然不扣分也不罚款这个你必须知道闯红灯一次,扣6分,罚款200元但有在这种四种特殊情况,是不需要扣分罚款的这个你必须得知道哦过线,但立即停车特殊情况红灯亮时,但前行车辆没及……
狐假虎威续写大家都知道狐假虎威这个故事吧!大家一定非常好奇,最后,狐狸和老虎最后怎么了,今天,我就发挥想象,续写这个故事。一天,老虎想起上次那件事,感觉很困惑,心想:为什么上帝要找一……
笑才众多逗堪称笑中仙啊1、过不过光棍节无所谓,只要我喜欢的人过光棍节就行了!2、姐我特别喜欢宋仲基,每一次提到他我都亲密地说俺家宋小宝。3、经理:昨天开会你为什么没去?我:我有密集……
黑暗冰冷网名黑暗系网名你知道哪些呢?下面一起去看看关于黑暗冰冷绝情的网名都是怎样的,女生男生的都有哦。一、二字绝情冰冷女生网名1。假装2。茶衣3。心懂4。暗魅……
时间管理的个好习惯高效工作享受生活完整专题,点击查看时间管理101招amp;lt;点击标题在线查看完整文档内容amp;gt;lt;!点击标题在线查看完整文档内容gt;时间管理101招。doc无……
小心孕期过多晒太阳易早产国外最新一项研究调查表明,孕期过多晒太阳易早产,这听起来似乎不可思议,但确实是如此,因此准妈妈要引起重视了,下面一起来看看有关的详细内容。小心!孕期过多晒太阳易早产……
在我们这个年龄在我们这个年龄,青春是我们的标签。在我们这个年龄中,我们正处于人生之中最美好、最纯洁的时期花季。我们不必为生活中的点滴琐事,家常便饭所烦心。我们尽情地跑着,跳着,展现自己……
液体卫生巾保质期多久五年。卫生巾是会过期的。卫生巾过期了肯定是不可以使用的,因为卫生巾最主要的作用其实是吸收女性排出来的月经,所以卫生巾的表层其实是覆盖有一些细菌群落的,一旦是超过了卫生巾的使用期……
简单实用的尾盘选股法在市场上永远做一个诚实、客观的人,既不欺人更不自欺。我们必须真诚地与市场对话,热爱市场,学会做市场的朋友。市场是一个永远不能毕业的学校。我们要始终谦虚谨慎,戒骄戒躁的心态,保持……
苏珊米勒年月射手座运势如何苏珊米勒2016年3月射手座运势如何你的事业上有好多事在发生,你所有的努力都在引领你走向一系列美好的胜利,所以保持航行方向,展望即将到来的是什么。路途有时似乎又长又艰难,……
早晨励志正能量短句清晨励志正能量语录一、泪水和汗水的化学成分相似,但前者只能为你换来同情,后者却可以为你赢的成功。二、河的左岸是回忆,河的右岸是未来,青春就是波澜的江水,一去不复返。三、当长大以后,多……
暗度陈仓解释:比喻暗中进行某些别人不知道的活动。(多指男女私通)秦朝被推翻的时候,项羽、刘邦以及其他参加反秦战争的各路将领,齐集商议胜利以后怎样割据国土。当时势力最强的项羽……
爱的早餐又大又圆的荷包蛋,又脆又香的,让我好像闻到了生命的气息。一杯热气腾腾的牛奶,如同瀑布般光滑与洁白,牛奶里不但有奶香,还穿插着我对爸妈的爱。好似豆腐一样方方正正的牛排仿佛一个无辜……
之父西蒙库兹涅茨在全球经济一体化之后,各个国家的经济发展毫无例外地被串连在了这个拥有超过60亿人口,230个国家的地球上。至今,GPD仍然是最被广泛认可的经济发展衡量指标。西蒙库兹涅茨在……
有效途径造句用有效途径造句大全151、开展“双争”活动,是落实“五句话”总要求、加强基层全面建设的有效途径。152、会议指出,要正确处理建设和管理、使用的关系,进一步探索建管用并重的有效途径,使公共文……
火龙果能否瘦身火龙果,这种水果在日常生活中还是挺常见的,在一般商场里也是能够买到的,那么,此时就有很多女性提出了这样的疑问,火龙果具有瘦身的功效吗,今天,我们就一起走进火龙果的奇妙世界,看看……
葛优躺看似舒适其实很伤颈椎葛优躺其实很伤颈椎葛优躺是演员葛优在电视剧《我爱我家》中的一个坐姿,葛优躺式坐姿表面看起来非常舒服惬意。可是,一旦保持的时间久了,人会感觉不适,甚至惹上颈椎问题。若长时间……
简姓男孩名字好听的简姓男孩取名大全简姓在我国也是一个非常古老的姓氏了,简姓的起源有很多,有出自姬姓、嬴姓、芈姓等等,也有出自一些少数民族的。简姓在历史上也有很多历史名人,比如简雍、简文会、简世杰等等。简姓现如今……
成语典故兵贵神速兵贵神速这则成语的意思是用兵以行动迅速为可贵。意思是用兵神速,出其不意,攻其无备,就会取得胜利。这个成语来源于《三国志。魏书。郭嘉传》,兵贵神速。今千里袭人,辎重多,难以……
你不知道的小技巧性爱后排尿困难如何防治性活动是一个大家不好意思谈却又每天都在思考的日常活动。现实生活中关系良好的夫妻之间往往有和谐的性关系。性爱后排尿困难如何防治性爱后排尿困是性爱后较为普遍的情景,由于……