想要变得更优秀正确的做法不是拔高目标
你要做的是:不求拔高你的目标,但求落实你的体系。《掌控习惯》
新一年的开始大多数职场人都会有新的愿望,诸如:升职加薪、顺利跳槽、开始创业并小有成绩、顺利开展副业等等,而实现这些愿望的最佳方式是设定具体的、切实可行的目标。
我也有新年定新目标的习惯,这些年我实现了一小部分目标,但大多数的目标都失败了。譬如,我去年年初的愿望,希望能有个稳定收入的副业,通过一年的努力我实现了这个目标。可我还有我要瘦10斤、我的颈椎问题要有所好转、我要读52本纸质书,这些都没有实现,今年我的体重跟去年还是一样的、我的颈椎问题因为缺乏锻炼更严重了、我只读了不到20本纸质书。。。
我本来觉得我之所以没有达到目标是我目标定得太高了,我如果写要瘦5斤,是不是就能达到这目标,读完《掌控习惯》这本书后,我知道了:我之所以不能实现目标,跟我定的目标是什么关系不大,跟我遵循的体系关系很大。
所以,今天这篇文章就是分享给大家:如何打造自己的习惯体系,让你忘记目标,专注体系,进而实现你所有的愿望。
01体系和目标有什么不同
呆伯特漫画创作者斯科特亚当斯:目标是关于你想要达到的结果,而体系是涉及导致这些结果的过程。
那么问题来了,假如你忽略了目标,只注重体系的话,你会成功吗?
会的!
我所在的写作群有这样一个学员,她是一位全职宝妈,入驻今日头条就是为了青云计划,她从去年7月份入职,到今年1月份才拿到第一个青云计划,最开始她每天去看别人的青云文,研究其中的套路,并模仿,结果一篇也没有中,把自己搞得很焦虑,一度怀疑自己不适合做自媒体。
后来失败的次数多了,她也佛系了,不去研究套路了、也不盯着人家的青云文学习了,每天固定输出,持续更文,为了把文章写得更有深度一点,找了很多育儿的专业书籍过来读,她都快忘了,自己当初入驻头条的时候,是为了拿到青云奖的。
她这样一篇篇的耕耘,意外的惊喜来了,上周她连续两篇文章都拿到了青云计划的奖励,青云计划最大的套路就是实力和质量!
目标的意义在于确定大方向,体系促进你的进步。《掌控习惯》
所以,如果你想要有个好的成绩,不要再紧盯着目标不放了,而是要把精力集中到你的体系的建设上。
那么如果反过来,你只注重目标,忽略了体系,会出现一些问题:
问题1:赢家和输家心怀相同的目标
每个奥运会选手都想赢得金牌、每个应聘者都想得到那份工作、每个头条的创作者都想拿到青云计划的奖励,大家的目标是相同的,但是却有人成功有人失败。
如果成功与不成功的人都心怀相同的目标,那么目标本身就不能成为区分赢家和输家的标准。就像我上文说的那位学员,她并不是因为目标定的是获得青云计划奖而成功的,而是她在这半年中一点点积累、提升了写作能力和文章质量才成功的。
问题2:实现一个目标只是短暂的改变
举个例子,我们有次心血来潮给家里搞了个大扫除,使房间看上去干净整洁,可如果你依旧保持着之前随手乱扔东西的习惯的话,很快,你的房间将回到乱七八糟的状态。
我们以为是要改变结果,可实际上结果并不是导致问题产生的根源。真正需要改变的是导致这些结果的体系,如果你只是围绕着结果在想办法,那也只能取得一时的进步,为了取得更长远的、一劳永逸的进步,你需要解决体系层面的问题。
问题3:目标束缚幸福感
一旦我实现那个目标,我就会很快乐。任何目标都隐含这样的假想,你一直在延迟享受快乐,总是寄希望于下一个里程碑的实现。
另外,目标还会导致非此即彼的冲突:你要么实现了预定的目标,最终取得了成功,要么失败令人失望。
这样就会在精神上将自己禁锢在一种狭隘的幸福观中,自我误导。实际上,成功的道路有很多条,并不一定是你认定的那一条,而专注搭建系统会让你学会享受过程,你的快乐是即时响应,不需要延迟到目标实现之后。
问题4:目标与长远改进的大方向不一致
如果你的目标是:拿到今日头条的月度优质账号,5000元奖金,于是你频繁更新、加大输入、提升文章质量,果然你如愿以偿拿到了。接着你想着,前面真是太辛苦了,我得辍笔好好休息一下,休了几个月后再来写,发现已经找不回当时创作时期的感觉了,写文章的感觉很陌生,再也拿不到青云奖了。
所以,当你所有的努力都集中在一个特定的目标上时,一旦目标实现推动你努力前进的动力消失,这就是为什么很多人实现了一个小目标后又回到了原来的习惯,再往前走就很难的根本原因。
而构建体系的目的是持续写作,意在长远的思维方式不会拘泥于具体的目标,这不是为了取得任何单一的成就,而是一个精益求精、日趋进步的循环过程,归根到底,你对这个过程锲而不舍的坚持决定着你的进步。
所以,如果你想要更好的结果,那就别再关注目标,转而全力关注你的体系!
02用微习惯搭建自己的体系
什么是微习惯
习惯就像我们生活中的原子。每个基本单元都对你的整体进步有所贡献。期初,这些细微的惯常举动看起来微不足道,但很快它们就开始相互依存,为了更大的胜利注入了动力,其翻倍扩张的程度远超最初的投入,它们微小但强大,这就是微习惯的含义。《掌控习惯》
微习惯的重要性
我们大部分的人都会高估决定性的时刻,低估每天微小的改进。《掌控习惯》
有这么一个关于微习惯的真实例子:英国自行车队在1908年2003年期间,只得过一枚奥运会金牌,然后2003年,他们请了一个绩效提升的教练,叫做布雷斯福德,提出要求:我要求我们每一个环节都要比之前提高1,接着他们做了这些事情:
重新设计自行车座,使其更舒适;
用酒精擦涂车胎,以获得更好的抓地力;
要求骑车者穿着电热鞋套,以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度;
使用生物传感器来检测每个运动员对特定锻炼模式的反应;
利用风洞测试了各种织物,并决定让他们的户外车手换上室内赛服,后者被证明更轻便,空气阻力更小;
他们测试了不同类型的按摩凝胶,看看哪一种能帮助肌肉恢复得更快;
他们聘用了外科医生,教给每个骑手最佳的洗手方式,以减少患感冒的概率;
他们为每位队员专门选配了不同类型的枕头和床垫,确保队员们获得最佳的睡眠;
他们甚至将团队卡车的内部漆成白色,这样有助于他们发现一些灰尘,这些灰尘通常难以被察觉,但是会降低精心调校过的自行车的性能。
这一系列细节改变之后的结果就是:布雷斯福德接手五年之后,2008年北京奥运会的公路和赛道自行车项目上,英国自行车队出尽了风头,夺取了该项目60的金牌。四年后转战伦敦奥运会,英国人惊人的成绩再上一层楼,打破9项奥运会记录和7项世界记录。
在职场中,我们大多的时候记得的也都是换了某个大领导,导致了一个好的结果,记住的都是高光时刻,但却很少有人关注,这高光时刻的背后是如何在细节上、习惯上进行改变的。英国自行车队就是个典型的微习惯改变的正面例子,之前连自行车厂都不愿意卖车给他们的一个队伍,经过这样一点点的微小习惯的改变,竟然出现了这么大的变化!
微习惯发挥作用的原理
所有的习惯都由2个部分,4个原理组成,四个原理分别是:提示、渴求、奖励、反应;
而这四个四个原理中又分为两个部分:问题阶段、解决阶段。
人类的每一个动作都需要由大脑支配,大脑为了保证你能集中注意力解决当下你面临的问题,减轻认知负荷、释放心智能力,大脑会有意识的将一些任务交给无意识去自动完成,而这些任务就是你不需要思考就能做出的决定,譬如:系鞋带,鞋带松了你几乎不用想就会蹲下来给系上,每天上班走的那条路,就算在路上你在想别的事情,压根没有注意分叉口,你也能顺利到公司,这就是习惯。
而所有的习惯又是围绕着这四个原理进行的,举几个例子:
这些小习惯贯穿了我们的整个生活,让我们不注意的话甚至意识不到它们的存在。而这些小习惯在很短的时间内就完成了这么四步。那既然所有的习惯都满足这四步,那么我们如果想要培养一个新的习惯,也可以有效的利用这四步来帮助我们达到事半功倍的效果。
03培养良好习惯四部法
提示:让好的习惯显而易见
在讲这个方法前,我们先聊聊:如何让一个让一个坏习惯消失
比如,我写作路上最大的敌人就是抖音,我之前每天下班在公司的时候就想着今晚回到家一定要写一篇文章。可我到家后的第一件事是吃饭,而吃饭的过程中我会刷手机,看到手机上的抖音我就会很自然的打开,接着几个小时过去了,每回到了睡觉的点我就咆哮:啊,我今晚又啥也没干!
后来,我就把抖音卸载了,我在我手机上看不到它,果然,我写文章的频率高多了。
所以,规避一个坏习惯最有效的办法就是让它不要出现在视线范围内,操作起来很麻烦,比如我偶尔想要刷抖音,我得:下载、等待、登录、刷。我会想:好麻烦啊,反正也没有什么要紧事,算了,不刷了,早点睡觉。
既然消灭一个坏习惯的办法是让它不可见,养成一个好习惯,办法就是:让它显而易见!
怎么样能让一个好习惯显而易见?
办法1:习惯计分卡
你可以刻意的拿出一只笔,然后每天早上记录一下,我早上起来我的第一个习惯是什么,如果是个坏习惯,写个(),如果是个好习惯写个(),这样一天下来你看看你自己,有多少个好习惯有多少个坏习惯。
这种将习惯显现化的方法我们叫做,习惯计分卡,会有很大的帮助。
办法2:把执行意图写出来
就是我只要有了这个东西,到点我就要去干,这样的行为叫做执行意图,当你把执行意图写出来以后,你去做这个事情的概率就要大很多。就比如你每天早上如果写了当天要做事情的清单,那么下班的时候你会发现基本上都做完了,可如果没有,很可能到了下班的点了,你突然想起来你忘记跟客户打电话了。
办法3:习惯的叠加
举个例子:比如说你想要养成一个冥想的习惯,那么你就对自己说,早晨7点,我将在厨房冥想一分钟,下午6点,我将在卧室学习20分钟的西班牙语,这样是没有习惯的叠加的,仅仅是把执行意图说出来,光这就已经提升了很多了。
运用了习惯的叠加后,就变成这样:每天早上我将在倒完咖啡后,沉思一分钟(比如我本人很习惯喝咖啡,写文章的时候经常喝咖啡,于是我后面只要喝到咖啡,我就想要摸电脑开始打字)这就是把两个习惯叠加出来了、我脱下工作服后,我会立即换上的我运动装等等。
办法4:改变环境
比如我之前总是在我的床上放个小桌子来写文章,每次写到一半我就会思路卡壳很想睡觉,后来我专门买了个小书桌,桌上放着闹钟、本子、笔、书、电脑,将周围的环境打造成一个学习的氛围,这样以后我坐下来就会进入工状态。
需求:让好习惯有吸引力
将一个你需要的习惯和你习惯的习惯绑定执行,这样,你需要的习惯就会变得有吸引力了。
比如说:午休回来以后,我将给三个潜在客户打电话,午休是你的习惯,打电话是你需要的习惯,在给客户打完电话以后,我会上娱乐体育节目查看最近的比赛,从一个你需要的习惯转到一个你喜好的习惯。
还有人会做这样决定,在我掏出手机后我要做十次立卧撑跳,然后跳完之后,我将查看脸书上的最新动态,这个就是我们说怎么样把习惯变得带有奖励,带得不可抗拒。
反应:让好的习惯操作起来简便易
想画更多的画,那就把你的铅笔、钢笔、笔记本和绘图工具等放到桌面上,触手可及,顺便把你的手机丢出你的创作场地;
想要锻炼身体,就提前准备好健身装、运动鞋、运动包和水瓶,下班到家后就立马换上,你就会走出门去锻炼了。
想要改善饮食,多吃蔬菜,那就在周末的时候买好,并洗好分别装到不同的容器了,这样在工作日中随手就可以拿一份出来吃。
奖赏:让好习惯给你带来愉悦感
好习惯之所以难以坚持,是因为几乎所有的好习惯都是延迟满足,这跟人的天性是相悖的,如果我们能够忍耐到好习导致的结果显现的那一天当然会超级满足,可问题是大多数人在还没有见到曙光之前就放弃了,人的天性是即时满足的,几乎所有的即时满足都能让人感受到愉悦,这就是为什么说好的习惯坚持很难的根本原因。
回到我们之前说过的例子,写作是一件需要保持输出习惯的事情,悟空问答就很好的给了人们即时满足的原则,你今天回答一个问题,明天你就可以看到收益到账了,今天写了一篇文章,用了青云自荐后,很快就可以收到中青云奖的信息了。
如果你暂时没有能力写青云文,赚不到上千的青云奖金,那就去回答问题,可以赚到几十、上百的回答问题的佣金,你写的文字立马就得到了回报,本来今天不想写文章了,结果收到了中奖的信息,于是晚上回去立马再写一篇,就是这样的即时满足,鼓励了很多创作者持续写作好几年。
如果你想要改掉乱买衣服的习惯,你就建立一个储蓄账户,那当你看到一件很想要的衣服时,你没买,你就往这个储蓄账户里存入跟这个衣服相当的钱,这样一来储蓄账户里的数字会给你满足感,这种满足感是即时的,所以,你只要给自己设置即时满足的奖励机制,这样好的习惯就容易被坚持。
写在最后:
我们常听到一句话:过程不重要,重要的是结果,我觉得其实这句话是不对的,从长远来看,正确的过程才会产生正确的结果,把握好过程的每一个环节,一定能收获好的结果。
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