热文全国超3亿人存在睡眠障碍

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　　全国超过3亿人存在睡眠障碍
　　数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89。5。今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43。
　　此外今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57。有数据显示，预计今年，我国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元，2030年将突破万亿元。
　　睡眠障碍症是什么
　　睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。但根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。
　　睡眠障碍症有什么表现
　　睡眠障碍是指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙问题、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙问题、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。
　　睡眠障碍症怎么治疗
　　睡眠障碍症的治疗要根据原因来进行治疗。包括改善睡眠习惯，解除一些引起睡眠不好的原因，比较明显的焦虑和抑郁，要辅以药物来治疗。
　　睡眠障碍就包含有失眠，包含有睡眠睡的太多就是嗜眠，还有些睡眠的行为异常，这么三大块。所以不同的方面，它治疗是不太一样的。对于失眠的话，我们要通过分析它的原因，根据原因来进行治疗。
　　包括改善他睡眠的习惯，解除他一些引起睡眠不好的原因，或者是合并有，比较明显的焦虑和抑郁，去治疗焦虑与抑郁这些，再辅以这种安眠药物来治疗。对于睡眠睡的比较多的病人，也需要去寻找他的原因，是因为脑部的病变引起来的，还是一些特发性的，发作性睡病这样的病人。
　　那么不同的，通过治疗病因，或者是通过一些，减少睡眠的药物来治疗。另外一些就是，睡眠行为异常的，包括像最常见的，不宁腿综合征或者是周期性制动症，或者是快动眼相睡眠行为异常，这是临床上多见的几种病，那么分别有不同的治疗的办法。
　　褪黑素可以长期服用吗
　　虽然服用褪黑素可以还是人们的睡眠质量，但是却不适合过量长期服用，因为人体对褪黑素的需求量是有一定要求的，如果给身体过量补充褪黑素的话，会给身体造成负担，本来额外补充褪黑素就是干扰人体正常生理过程的一种做法，如果还过量补充的话，大多数服用者都会出现性欲降低和依赖褪黑素才能入睡的情况，所以，大家在给身体补充褪黑素的时候，一定要控制用量，以免给身体造成伤害。
　　褪黑素有什么副作用
　　褪黑素是一种可以有效改善人们睡眠质量的物质，它对我们的身体还有抗衰老和预防肿瘤的作用，一般情况下人体是可以自然生成褪黑素的，如果我们体内的褪黑素含量缺乏的话，就会出现失眠的情况，这是就需要通过服用褪黑素来进行调理，但是褪黑素只适合某些情况下使用，如果过量长期服用的话，就可能会导致患者出现依赖褪黑素才能睡觉的情况出现，还有就是服用者可能会出现性欲降低的情况，所以，大家不要擅自过量服用褪黑素。
　　如何提高睡眠质量
　　1、买张舒适的床
　　首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。
　　2、限制白天睡眠时间
　　在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
　　3、下午2点后别喝咖啡
　　很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。
　　4、睡前4小时停止锻炼
　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
　　5、睡前冲个热水澡
　　临睡前6075分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　6、降低卧室室温
　　实验证明当卧室室温在摄氏1824度时，床上温度为2730度的时候，睡眠质量最好。
　　7、注意卧室灯光
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
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