缓解睡眠困扰，松弛精神状态是关键，不妨试试以下自助性训练：
　　上床前冲个澡，或在32～35的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。
　　另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。
　　夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。
　　妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。

地面沉降与地面塌陷的区别首先从定义上来看地面沉降与地面塌陷是不同的。地面沉降又称为地面下沉或地陷。它是在人类工程经济活动影响下，由于地下松散地层固结压缩，导致地壳表面标高降低的一种局部的下降运动……川菜读后感字《川菜》是一本由〔英〕扶霞邓洛普著作，中信出版集团出版的精装图书，本书定价：168。00元，页数：496，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。《川菜……从那时到现在从那时到现在，那时，我也记不清楚是有3年？4年？5年？只是回首来时路，恍如若干年。那时的我们谈天说地，枕看风云变幻，幻想着若干年后的重遇。然而，我们认为的若干年，正在悄然地走过……几个实用方法飙升免费流量的渠道1。卖家角度：免费流量对你是免费的这个不假但是免费流量真是免费的吗？在这里我有一个看法分享给大家，我们可以换一个角度来思考。2。淘宝角度：免费流量一定是有成本……科技公司取名有内涵今天小编为您整理出科技公司取名有内涵，科技公司能够做好，创新型的人才及先进的设备是必不可少的条件。但在市场竞争越来越激烈的情况下，有个好听的名字无疑会使公司如虎添翼，能增加公司……宝宝流鼻涕中医个方法缓解幼儿鼻涕进入冬季之后，很多的宝宝都会出现感冒流鼻涕的症状，许多的妈妈都非常的着急。宝宝流鼻涕是不是感冒了呢，有什么治疗流鼻涕偏方吗？其实宝宝流鼻涕并不一定就是生病了，妈妈们也不要过于担……唯美经典的爱情说说短语大全爱你在无时不刻的关爱一、爱情不是去爱一个完美的人，而是去接受个不完美的人。我们都不完美，都有太多的缺点，然而就因这爱你找到了生活中完美的伴侣。他能接受你的不完美，你也愿意为他做出甘愿改变。从此以后……适合烫发的护发精油有哪些头发在世界上，由于种族和地区的不同，有乌黑、金黄、红褐、红棕、淡黄、灰白、银白等色，甚至还有绿色和红色的。在中国人传统的观念里，还是认为拥有一头乌黑的头发，永远令人羡慕。因此，……是什么意思怎么读纪录生活的视频日记不懂你就了最近在视频界中流行了一种新的模式，那就是vlog视频，那么你知道这个vlog是什么意思怎么读吗？我想很多人都还并不是很了解，那么今天小编就来给大家科普一下这种新流行的视频模式，……格言造句用格言造句大全（151）作为结论，人们应该记住“没有痛苦，没有收获”的格言，最有效的是必须奠定六希格玛成功。（152）学校用美德格言去撞击孩子的眼球，在潜移默化中引导学生什么是“美”、……开河造句用开河造句大全（91）赵小兄弟，你不会是顺口开河吧？（92）鄂尔多斯达拉特旗全力以赴备战开河。（93）本报讯（记者张鸣岐通讯员王勇则）昨天，河北区文明办、教育和街道部门在新开河街……修颜效果最好的最新发型推荐可美可帅造型随意凹小清新范儿十足的一款时尚中长卷发设计，给人宛若从画报里走出来的感觉，非常的赏心悦目。清新低调的深棕色染发颜色搭配时尚的中分造型设计，展现出女生温柔婉约的独特气质。很有女人……