应用办公生活信息教育商业
投稿投诉
商业财经
汽车智能
教育国际
房产环球
信息数码
热点科技
生活手机
晨报新闻
办公软件
科学动态
应用生物
体育时事

健身房跑步机减肥效果好吗

  一上跑步机就猛跑。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以1015分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感,那在跑步机上运动时该注意什么呢?热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水,大家知道健身房跑步机减肥效果好吗?
  在跑步机上跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,因此跑步机减肥是有用的,尤其是在跑步机上慢跑,减肥效果更好。
  跑步机减肥方法:
  1、上跑步机前做热身
  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以1015分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
  2、速度不要设定得太快
  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。所以,刚开始跑的小白,一定不要将速度设定的太快哦!
  3、运动量要适宜
  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,尤其是刚开始跑步的朋友,要量力而行,以免损伤到身体健康。
  4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
  还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  5、使用跑步机时要专心
  跑步时看电视,会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  通过本站小编的介绍,健身房跑步机减肥效果是挺好的,不过得长期坚持下去才行的,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

创办家世界领先企业他有哪些用人之道提起茅理翔,可能很多人都不认识,但提起方太厨具,大家肯定不陌生。茅理翔1985年创办慈溪无线电厂,被外商誉为世界点火枪大王,1995年又二次创业,和儿子创办方太厨具,是家……刚满月的宝宝可以侧睡吗刚满月的宝宝睡觉什么姿势好我们都知道,宝宝刚刚满月的时候,身体机能还是比较弱的,是需要好好护理和照顾的,尤其是生活的方方面面,比如睡觉的姿势。有些宝宝睡觉喜欢仰睡,有些宝宝睡觉喜欢侧睡等等。那么刚满月的……我和孙悟空过一天我最喜欢的神话人物是小悟空,会七十二变,十分厉害。今天,我就来给你们介绍一下我和孙悟空发生的一件趣事吧!今天,天气十分晴朗,万里无云,我正在教室里专心致志地上课,只听呼地……决定了造句用决定了造句大全(1)人与人差别非常小,差别在思维方式,小小的差别决定了一个人的成功与失败。(2)梦想决定基因,一个人的梦想决定了方向和内心的动力。(3)我决定了要成为海贼王便要为……别让爱我们的人流泪观后感【别让爱我们的人流泪观后感】李锦源你让你的家人流过泪吗?你气过你的家人吗?如果有那么来看看《别让爱我们的人流泪》这部电影吧。这部电影讲的是一个小女孩,觉得她妈……萝卜撇叶对产量有很大影响那么如何撇叶呢许多新手种植户朋友不了解撇叶对萝卜高产的影响,在萝卜肉质膨大期,适当撇叶对萝卜实现高产量有必定的协助。不过也要留意办法和技巧,下面一起来简单学习了解下。1。撇叶时刻……闽西地区的七月半永定地区将旧历七月十五日称作七月半,也俗称鬼节。村落及土楼的人们白天敬祖先,晚上祭鬼神,即白天到祖祠、祖堂摆酒食、斋果祭祖先,晚上放河灯并焚烧金银施舍给无家可归的鬼魂。现在一些……步入新生活今天是新生报到的日子,想着要开始全新的初中生活,还要面对那么多陌生的新同学,我心里有种说不出来的滋味,既害怕,又担心,但又有一点期待和向往。走进洋梓中学校园,首先映入眼帘……小心红糖食用过量导致产妇贫血产后吃红糖是多年留下来的传统,同时也具备一定的科学道理,在这里,小编要提醒的是,产后红糖食用过量导致产妇贫血,新妈妈一定要注意量的摄入。红糖被认为是产后不可少的补血佳品,……美丽的楠溪江我的家乡在楠溪江,那是一个山清水秀的风景旅游胜地。一年四季,你不管选择哪个季节去,你都会欣赏她与众不同的景象,领略到她独有的姿态。春天,鸟语花香,花儿姹紫嫣红,我的家乡可……笑话三则一)前面黑压压都是自行车和三轮车。小轿车终于在人群中发现了一辆拖拉机。忙上前拍了拍他的肩膀:兄弟,总算找到了一个可以说话的了。拖拉机打掉了他的手,……竞争格局猜想近年来,金融与科技的融合突飞猛进。在金融科技的推动下,一大批新技术、新业态、新模式、新企业应运而生,迅速而深刻地改变着人们的生活方式,对中国经济的转型升级起到了积极的推动作用。……
日本作品最多的女星风间由美部号称日本熟女女王风间由美个人写真照日前日本出道15年的AV女优风间由美,在接受日本某访问称,从出道至今作品已经超过千部。在2013年1月,33岁的风间由美再度推出全新个人写真集,一改过去……农场最新更新收益表种最后几种作物小心觉得有用可转载,也好留个门再回来,本空间不断有新日志问世,请时刻关注。更多精彩内容请点击光临自强空间空间类:QQ农场偷果果怎么不被狗咬?如何彻底删除QQ……识别老年抑郁症更快摆脱抑郁症日常生活中,我们应该多多关注老年人的心理变化,很多的老年人会出现抑郁的心理,这直接影响到了他们的生活健康。一定要注意帮助老年人摆脱抑郁的心理,避免出现心慌,而且要培养他们的兴趣……辽宁挖蛇事件专家表示这条蛇起码有一百年了在大部分人的心里是非常的惧怕蛇的,在路上看见了一定要远远的绕开。也很少喝毒蛇泡酒,而蛇不仅仅会让人感到害怕,在古代的时候蛇往往也代表着一些神秘,未知的事情,而往往神秘的,未知的……最好的教养如果说最好的成年人的人际关系是对矛盾的忍耐和适应性的调整,那么这些元素对于儿童来说应该也是可操作的。事实上,研究者们发现,极端的养育方式(收缩或扩张的)对孩子会产生极端的影响。……温柔有魅力让人感觉舒服干净的四大生肖女图片源自Pixabay导语:对于女生来说,想要得到别人的认可和赏识,并不是拼命工作,努力上进就可以了,而是要靠脸吃饭,只有拥有美丽的脸蛋,才能够去赢得别人的掌声和认可。这……我国互联网金融发展现状与风险治理【摘要】互联网金融发展近年来是愈加迅速而有诸多变革,随着每一次变革的加深,对社会都产生了较大的影响,其中尤其以电商及第三方支付平台最深入人心,而网贷在出现诸多问题的同时仍然也受……重生我来到江边汉江的水是灰绿色的,在傍晚深邃广大涟漪一圈一圈,深不可测的黑暗我怕跳下去也不过是一个纵身我本就是双鱼座也许该化做一条鱼……我不是猫头鹰昨晚很难得地,为了丁俊晖,十点钟的时候,我决定今晚我一定坚持把这场比赛看完,无论多晚。约摸十二点的时候,四局打完,丁俊晖赢了三局亨得利赢了一局。中场休息。我哈欠连天。广告一段接……非物质文化遗产保护与国家文化发展战略摘要:在我国的非物质文化遗产发展过程中,对于非物质文化遗产的管理和保护是具有一定的迫切性和重要性的,在我国非常重视非物质文化遗产的工作,它是我国在实施战略发展的过程中非常重要的……七彩珍珠天使鱼好养吗怎么养水温:七彩珍珠天使鱼对水温的要求并不严格,将其维持在2228之间即可。水质:这类鱼对水质的要求是极高的。养殖它们,需要使用弱碱性水。喂食:它们的喂食方法是比较简单的。它们属于杂……中小学生作文酷爱网络语言作业写到晚上10点,真是杯具!一名小学老师日前在某论坛发帖称:最近看学生作文,看了半天才看懂,原来杯具是悲剧的谐音,是时下很流行的网络语。孩子的作文中出现越来越多的网络词……
友情链接:快好找快生活快百科快传网中准网文好找聚热点快软网