应用办公生活信息教育商业
投稿投诉
商业财经
汽车智能
教育国际
房产环球
信息数码
热点科技
生活手机
晨报新闻
办公软件
科学动态
应用生物
体育时事

健身房跑步机减肥效果好吗

  一上跑步机就猛跑。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以1015分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感,那在跑步机上运动时该注意什么呢?热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水,大家知道健身房跑步机减肥效果好吗?
  在跑步机上跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,因此跑步机减肥是有用的,尤其是在跑步机上慢跑,减肥效果更好。
  跑步机减肥方法:
  1、上跑步机前做热身
  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以1015分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
  2、速度不要设定得太快
  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。所以,刚开始跑的小白,一定不要将速度设定的太快哦!
  3、运动量要适宜
  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,尤其是刚开始跑步的朋友,要量力而行,以免损伤到身体健康。
  4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
  还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  5、使用跑步机时要专心
  跑步时看电视,会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  通过本站小编的介绍,健身房跑步机减肥效果是挺好的,不过得长期坚持下去才行的,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

孕期看电影和电视应注意些什么没怀孕前,许多孕妈咪都有到电影院看电影、在家看电视的爱好。现在怀孕了,肚子里多了个小家伙,还能去就享受这种视听的盛宴吗?答案肯定的,但是肯定不能像怀孕前那样自由自在,而是多了不……商都造句用商都造句大全121昨日8时26分,郑州市黄河东路从商都路至经北一路,长约2公里的路段,道路两旁近200盏路灯“不知疲倦”地大放光明(如上图)。122本报讯当前,“十个全覆盖”工程正在……年地球一小时活动方案生态环境是人类赖以生存和发展的基础,大家是美好环境的创造者,更是良好生态环境的受益者,在节约资源和保护生态环境中应发挥自己的作用。下面是美文阅读网小编整理的2017年地球一小时……关于城市精细化管理工作总结的报告今后我局严格按照全县城市精细化管理工作要求和县委、县政府的统一安排部署,迅速行动,开展了涉及城市精细化管理多项内容的整治工作。现就上半年工作情况汇报如下:一、主要做法……移动用户体验要素上篇译者注:对于移动用户体验的从业人员,本文可以说是一部宝典。文章不仅提纲挈领地概要了移动用户体验的12大要素及其规范,更提供了详实而丰富的参考文献。我和Nina将分别从上篇和下篇……孕妇注意生活习惯防妇科炎症怀孕期间的准妈妈要注意预防各类妇科炎症,因为准妈妈一旦感染上妇科炎症,对胎儿的健康发育很不利,下面请看相关详细内容。孕期最常见的三种妇科病就是霉菌性阴道炎、细菌性阴道炎和……宅男的品格何时播出在哪看宅男的品格具体更新时间每每开春时节各种题材的电视剧开始登上荧幕,这不近期由林更新等人主演的都市剧宅男的品格也传出了即将上映的消息,那么宅男的品格何时播出在哪看?宅男的品格具体更新时间是啥?下面小编就……明朝晋商通敌是真的吗明朝灭亡和他有关系吗在我们中国历史上,每个朝代都发生了一些非常重要的事情,对于每个朝代的灭亡也是有一定的原因。今天要说的就是明朝晋商通敌这个事情,对于这个事情,还是有一些争议的,并不一定确定。据了……福州砍人事件探究杀人狂魔背后的故事福州发生一件非常恶劣的恐怖事件,一男子街头手持砍刀在大街上肆无忌惮的疯狂砍人,而这件事件也被人们称为是福州砍人事件!和昆明火车站事件相似,究竟是为了什么,才能让一个人拿刀到街上……全身美白怎么做唯诺雅分享妙招可让你拥有完有人说想让面部美白是基本,而达到美白全身就是一种追求,一个人的气质,不仅仅要脸部美丽,而是要全身迷人。美白全身皮肤与美白面部的方法有些不一样,只要用对了方法,也不是什么难……校园肺结核如何预防结核病由结核分枝杆菌引起的慢性传染病,可侵及许多脏器,以肺部结核感染最为常见。肺结核是学校最常见的传染病之一,结核病是可以防治的,属于慢性传染病。那么校园肺结核该如何预防呢?本……浙美地毯质量及羊毛地毯优势地毯本来就是中国最著名的传统手工艺品,在中国已经有3000多年的悠久历史文化了,同时地毯还是世界范围内具有悠久历史文化传统的工艺美术品类之一。那么,什么牌子的地毯是最好的?下面……
孕妇缺碘对胎儿会有什么影响看过你就明白了对于碘可能是人们常常被忽略的问题吧,但是碘元素无论是对于孕妇还是胎儿都是极其重要的一种微量元素,那么,孕妇缺碘对胎儿会有什么影响?看过你就明白了!下面就让本站小编来介绍吧!……保管承诺书范本参考多篇概述:保管承诺书范本参考多篇2020为好范文网的会员投稿推荐,但愿对你的学习工作带来帮助。保管的意思就是指担保,保证;对物品进行保存及对其数量、质量进行管理控制的活动。以……口味一流饥饿营销手抓饼生意火千层百叠、面丝千连,外层是淡淡的金黄色,内层柔软白嫩这是手抓饼。黑框眼镜、身材高瘦,终日系着围裙,却是计算机信息管理专业出身这是禹化普。短短两年,这个生于1990年的年轻……外婆夸我长大了生活是一团麻,但摩擦并无解。滤过其中的不悦,感受到的只有那份只有童年才有的无忧无虑和梦幻般的清纯与天真小时候,我会依偎在外婆的怀里撒着娇说:外婆,外婆,给小幸讲个故事嘛!……黑苦荞茶能长期喝吗可以。黑苦荞茶所含芦丁可软化血管、具有降血脂、降血糖、降血压,减肥败毒,清理人体垃圾,激活胰岛素分泌等功效。富含蛋白质矿物元素和人体必须的9种脂肪酸、亚油酸等生物活性物质……什么一直都在它一直都在落日的余晖渐渐消失在地平线上,窗外的树渐渐穿上了青黛色的外衣。一直压抑着的情绪奔涌而出,泪水止不住地哗哗往下流,中午的一幕幕又呈现在我的脑海里我宣布,这次……隔音板是什么材料做的隔音板是一种作用于隔音效果的版块。有建筑物隔音与构筑物隔音分类。隔音板并不是所有频率的声音都能阻隔,物体都有固有共振频率,接近物体共振频率的声音,隔音板的隔音效果显著降低。……如何有效预防产后脱发产后脱发,是许多产后妈妈都遇到过的现象,在此,小编提醒这些脱发的新妈妈,产后脱发不必惊慌,保持良好的心态,及时补充营养即可恢复,总体说来,想要预防产后脱发,新妈妈应该要做到以下……我的好朋友在学校里,我认识了好多的好朋友,其中,我最喜欢我的好朋友小代。代宝宝他皮肤跟美国人一样,白白的,他有一双千里眼和小鼻子,红红的小嘴巴,一双顺风耳。他中等个子,因为他长得跟……不同年龄段老人的健身方法随着年龄增长,很多人的运动量也随之减少,老年学者认为,坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家则认为,锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然,人体的自然老化过程会……杏坛魂上之三转眼已过了大半个学期,离元旦也只有十天了。学校发出了通知:音乐、美术、劳技等副课必须在元旦前完成学生期末成绩的考评,以便在元旦后将这些课程的教学时间让给其它语、数、外等主课。体……高血糖应该注意吃什么食物当血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖患者需要尽早的治疗,尤其是在饮食上更加要注意,那么高血糖应该注意吃什么食物?本站给大家详细的介绍一下。1、主食一般以米、面为主,但是……
友情链接:快好找快生活快百科快传网中准网文好找聚热点快软网