短期便秘怎么调理这些方法帮你解决便秘烦恼

　　便秘已经成为了困扰很多年轻人的一项难以启齿的事情。得了便秘怎么办，很多人都觉得特别的迷惘。其实我们只要注意一些生活小细节，就能很好改善便秘。到底短期便秘怎么调理才好呢？对于便秘吃什么好呢？
　　短期便秘怎么调理
　　生活治疗
　　1。分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。
　　2。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
　　（1）高纤维饮食
　　我们都知道膳食纤维是不被我们的身体利用的，但是它能够附肠腔水分来提高粪便容量，以此来增加肠道动力。
　　含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。
　　（2）补充水分
　　多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
　　（3）供给足量B族维生素及叶酸
　　用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
　　（4）增加易产气食物
　　可以多吃点容易产气的食品，能够提高肠道的蠕动，对于排便有利；例如，洋葱等。
　　（5）增加脂肪供给
　　适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
　　运动疗法
　　（1）医疗体操
　　主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
　　（2）快步行走和慢跑
　　可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
　　（3）深长的腹式呼吸
　　呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
　　六种食物能改善便秘
　　1、熟香蕉
　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠功能。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
　　2、核桃
　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、小便频繁、大便干燥等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
　　3、柚子、葡萄柚
　　午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
　　4、地瓜（红薯）
　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。
　　5、糙米
　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
　　6、苹果
　　苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
　　便秘吃什么好
　　1、菠菜猪红汤
　　原料：猪血250g，菠菜500g。
　　制作：猪血切成块状，新鲜菠菜洗净切成段，加水适量煮汤，调味服用，每日或隔日1次，连服2到3次。
　　功效：滋肾补肺，润肠通便。
　　2、冰糖炖香蕉
　　原料：香蕉1只，冰糖20g。
　　制作：香蕉去皮加冰糖，隔水炖服，每日1到2次，连服数日。
　　功效：滋阴养血，润燥滑肠。
　　结语：现代人生活压力大，很多快节奏的都市白领对于饮食都存在着不规律的现象，越来越多的人被便秘所困扰，这其实是非常不好的一件事。定期排便可以有利于我们排毒养颜，所以我们更应该正确的对待便秘现象！