应用办公生活信息教育商业
投稿投诉
商业财经
汽车智能
教育国际
房产环球
信息数码
热点科技
生活手机
晨报新闻
办公软件
科学动态
应用生物
体育时事

人到中年做好早起三不睡前三要

  人一到中年,身体的各个机能就会衰退,就像俗话说得那样:人到中年不得已,保温杯里泡枸杞。
  然而,随着身体状况的越来越差,很多中年人都开始学习养生之道,那么,要想健康,早上、睡前要怎样做呢?
  人到中年,做好早起三不、睡前三要,少生病,更长寿!
  早起三不
  一、不要用力过猛
  早上起床时,要慢慢起来,不要过快过猛!
  如果起床过猛,会导致血压升高,危害身体健康,易患心脑血管疾病!
  此外,早上排宿便时,也不要太过用力,这样也容易使血压迅速升高!
  早上起床时,可先静躺3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身,坐在床边3分钟,再下地行走。
  二、不要憋便
  不要憋着小便或者大便,憋小便或者是憋大便对身体其实是非常的不好的,因为这些排泄物里面是有很多的有毒物质的,憋的时间太久,就会导致尿液或者大便回流,会伤害到肾脏或者肠道。
  三、不饮食过油腻
  很多人都会觉得早餐必须要吃好,但是吃好就是需要做到荤素搭配、营养均衡,并不是说吃一些大鱼大肉,大鱼大肉会对高血压、高血脂造成一定的影响,同时也会特别容易形成肥胖。
  除此之外,早餐也不要吃油炸食物和甜食。
  睡前三要
  一、睡前泡脚
  睡觉前12小时,用40度左右的温水进行泡脚15分钟,可以很好的舒筋活血,让脚的血管扩张,改善血液的循坏,起到很好的祛湿防病的效果!
  用生姜进行泡脚,可以起到很好的抑菌杀毒的效果有利于排出湿气,还可以将体内的毒素进行很好的清理。
  艾叶进行泡脚,不但可以抵御病毒,还可以促进寒气的消散,从而达到很好的祛湿效果。
  二、要及时入睡
  若第二天6点左右起床,10点到11点之间,是最好的睡眠时间!很多人容易早睡或者晚睡。
  要注意及时休息,尤其是不要熬夜!
  我们都知道熬夜对肝脏的伤害是很大的,晚上是肝脏修复的黄金时间,而熬夜就会影响肝脏休息和修复,对肝脏健康不利。
  三、喝一杯温水
  睡前1小时,不要吃任何食物,喝一杯温水是最好的!
  睡前一杯水,可以补充一整晚的水份,预防心脑血管疾病,对消化系统、肠胃也是非常好的,还能帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。
  要想健康长寿,还要做到以下几点:
  一、多喝茶
  《本草纲目》中记载:茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。可见,喝茶对健康有多么重要。
  要想喝降火的茶,蒲公英根红茶最好!蒲公英可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用;蒲公英入肝经,能够增强肝脏的排毒作用,预防肝脏受损,并且对改善血液健康具有很好的作用,日常用蒲公英根泡水,可排肝毒,预防酒精性肝损伤。
  二、保证血管通畅
  保持血管通畅、有弹性,也是健康长寿的重要指标,其关键是控制好饮食,做到低脂、低盐、低糖、低胆固醇,并适当多吃些木耳、山楂、洋葱等有降脂、降压作用的食物。
  现代研究发现,Omega3脂肪酸代谢分解为EPA(EPA被称为血管清道夫),能够促进血液内的脂肪转运,而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量,从而促进高密度胆固醇的量,达到降血脂,调血压,防止血管的硬化,从而减少心脑血管疾病!
  生苏油被称作:陆地上的深海鱼,主要因含Omega3亚麻酸含量较高,可达66以上,补充Omega3脂肪酸,每天直接食用510毫升生苏油即可,也可将生苏油与酸奶一起搅拌后食用。
  三、心态乐观,不计较
  拥有一个良好的心态,对身体健康是很有益的,健康的身心,能够增强身体机能,增强自身免疫力,但如果心态不好,经常抑郁、经常发怒的人则不容易长寿。
  并且不良的情绪会伤害身体,扰乱内分泌,降低体内调节能力。
  四、运动
  中年以后,身体素质肯定不如以前了,而运动是很好的提升身体素质的方法。
  1、步行
  步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力,增强肌肉力量,还可以有效预防骨质疏松等骨病。
  2、跳舞
  跳舞可以燃烧卡路里,增强肌肉力量,提升平衡能力。研究显示,跳舞还有助于增强大脑活力,保持大脑健康。
  跳舞也不要局限于广场舞,健美操、尊巴、有氧爵士等都可以达到锻炼的目的。
  四、晒太阳,促吸收
  晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环,还可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生,改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
  晒太阳的时间不适宜过长,时间上应选择上午6时9时或下午4时6时比较好。

猴子管理法则如何管理下属来源:中国nlp学院猴子管理法则意指管理者和下属在处理问题时所持有的态度。这其中的关键在于,本来该下属员工自行完成的工作,因为逃避责任的缘故,交由上司处理。每个下属都有自……缩影造句用缩影造句大全121、盐田河能从又黑又臭变回又清又美,也正是盐田区实现科学发展、可持续发展、创建美好城区的一个缩影。122、二十四团十一连职工老王接到该连会计陈雷的电话后说,这是该团开……别样的母爱小学上到了六年级,妈妈很少到学校来接我放学,不管是烈日当空,还是寒风刺骨,我都是自己走着回家。我也埋怨过,甚至也和妈妈争吵过,但是妈妈只有一个回答:这么大了自己走,锻炼一……启德教育在北京发布加拿大留学报告7月27日,启德教育在北京发布《2019加拿大留学报告》,内容涉及加拿大整体留学概况、不同阶段留学申请指南、名校录取攻略、签证办理指引、就业与移民指导等方面。据报告显示,……哺乳期乳腺疼怎么回事哺乳期的女性是非常的辛苦的,因为婴儿还没有形成时间观念,对于什么时候该睡觉,什么时候该吃东西是完全没有规律的,可以说这种时候的哺乳期女性们是24小时都在坚守着喂养宝宝的任务,这……妙趣造句用妙趣造句大全【妙趣mioq】:1。精微的旨趣。2。美妙的情趣。一、生命是一幅美丽的风景画,生命是一条妙趣横生的风景线,生活是一曲悦耳动听的交响曲。二、李老师的语文课总是上得妙趣……双十一期间投放媒介如何选择一、市场调研:从红海中找蓝海大家都知道服饰类目是电商中最古老也是竞争最大的红海类目,我们可以看到无论在哪个领域,如男装、女装、童装、内衣、T恤、外套等都有行业大头占据着大……粽子飘香又要过年了,我家乡的习俗是:家家户户都要包粽子,吃粽子。粽子不仅以它特有的形状、颜色和味道赢得人们的喜爱,而且还能引发人们对伟大诗人屈原的怀念。粽子的形状很特别,既不是方……征地拆迁中的不稳定问题及对策精选多篇第一篇:征地拆迁中的不稳定问题及对策xx年,我局在市委、市政府和市四城同创指挥部的正确领导下,在省建设厅的指导帮助下,按照省级园林城市的相关标准和要求,牵头组织开展园林城……从富人身上学到的条人生成功经验如何达至成功?这是许多人特别关心的问题。一件事,一个细节,足以决定一个人的人生方向,特别是当他站立在人生的岔路口时。以下是我们从富人身上总结的53条人生成功经验,让读者可……帮别人带冰毒犯法吗冰毒是一种毒品,在中国贩卖冰毒是违法的,不过也有这种情况,就是帮别人带冰毒,那么帮别人带冰毒犯法吗?本站小编来给大家讲解一下。帮别人带冰毒肯定是犯法的,涉嫌非法持有毒品罪……梨树基肥什么时候放好梨树基肥施用的好坏影响着春季萌芽、开花、座果和生长的好坏,合理施用基肥能提高花的质量和座果率,枝叶生长也健壮。那么种植梨树怎么放底肥?梨树的基肥什么时候施效果好?种植梨树什么时……
让位造句用让位造句大全31、随着动力驱动机的出现,家庭工业开始让位于磨坊和工厂的生产。32、差不多一个世纪前,参议员道尔拉斯对总统选举中击败自己的林肯说:党派的门户之见必须让位给爱国主义。……牛魔王造句用牛魔王造句大全(31)自尸牛化魔之后,此玄而又玄的灵觉已几次三番救过其性命,是以大力牛魔王对自己灵觉深信不已,故而将鸡肋一般的血玉圣杯取出,与太乙交易那秘法。(32)多图狂八柳岩近期的……什么治富发财(致富项目)摘要:现在农村人做哪些养殖业能达到年入十万以上的收入呢?可做的项目还是挺多的,下面我就来给大家分享一些高收入特种养殖项目:1养殖肉驴,肉驴开发价值非常高,不仅可以卖驴肉,还可以……徐志摩诗集大全首1、《再别康桥》轻轻的我走了,正如我轻轻的来;我轻轻的招手,作别西天的云彩。那河畔的金柳,是夕阳中的新娘;波光里的艳影,在我的心……六高招赶走打呼噜有多少人饱受着打呼噜之苦,不仅影响到了自己的生活,还影响了家人的休息,你是不是很烦扰呢?别着急,教你六招赶走打呼恶习哦!6招赶走打呼噜严重的打鼾可以手术治疗。一般打……热文江苏师大学生称曾被警告别乱说话近日江苏师大学生称曾被警告别乱说话登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的江苏师大学生称曾被警告别乱说话相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行……人民日报谈家长群变味这两天关于人民日报谈家长群变味在网上的热度是非常高的,很多网友们也都是非常关注人民日报谈家长群变味这个事情,为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息,那么如果说有感兴趣的……热文解放军军机15小时两度巡台近日解放军军机15小时两度巡台登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的解放军军机15小时两度巡台相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整……摸上去造句用摸上去造句大全31、还是玉好,不朽不烂,不言不语,摸上去永远是光滑如十八岁姑娘的头发和皮肤,陪完你一生,才想起去陪别人。32、树皮是灰褐色和棕褐色,摸上去感觉凹凸不平,很粗糙。3……热文解放军军机15小时内两度巡台近日解放军军机15小时内两度巡台登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的解放军军机15小时内两度巡台相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一……群组流媒体在未来的前景如何NetflixParty和Scener等远程电影之夜服务和应用程序比以往任何时候都多而且它们中的许多功能都可以正常工作但是没有什么能重现与一群朋友坐在华丽电视前的经历出于……热门虐心言情小说精选导语:我等你一直一直等你,我在这里等你,其实只是为了积累足够多的失望,多到能说服自己戒掉对你的暧昧幻想。下面励志故事网小编为大家整理了一些热门虐心言情小说,希望大家喜欢。……
友情链接:快好找快生活快百科快传网中准网文好找聚热点快软网