不同年龄的男人瘦身运动有哪些不同
每个男人都希望自已能保持青春活力,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力,下面是专为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
一、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:2530分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130140次。1015分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。510分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行530分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。510分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
三、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做1012次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10,必须使主要肌群都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150170次分钟。
六字法则保养你心爱的紫砂壶紫砂壶是不错的收藏物品。它的颜色独特,形状也是各种各样,而且很有历史价值,非常的值得收藏,不过光收藏还是不够的,怎样更好的保养它就成了不少人关心的问题了。热爱紫砂壶的朋友……
新郎婚礼对新娘表白婚礼中,最让人动情的便是告白,新人之间会说出很多平时不会说的感人话,下面就来看看新郎婚礼对新娘表白?一、新郎婚礼对新娘表白1、我其实一直都是一个很崇尚自由的人,我对……
希思黎花香化妆水孕妇能用吗花香化妆水成分表希思黎sisley是法国高端品牌,主要走植物美容,希思黎最出名的产品就是全能乳液了。而乳液一般要和化妆水搭配使用,比如希思黎自家的花香润肤水(化妆水)。那么希思黎花香水孕妇能不……
令人讨厌的蚊子嗡嗡嗡,看来今天又不能好好睡觉了。这是一个美好的夜晚,窗外,快要入秋虫儿的呢喃可清晰了,而我的房间里,蚊子拍打翅膀的声音可响亮了。听妈妈说,秋季的蚊子最厉害了,什么……
韩式蜂蜜大枣茶材料及做法介绍韩式蜂蜜大枣茶材料红枣30颗,冰糖8小块,蜂蜜2茶匙,清水150m做法1、将红枣用温水泡半小时,清洗干净一分为二,剔除枣核。2、将剔好的红枣,放入……
怀抱造句用怀抱造句大全61、在我眼中,祖国是一个无私伟大的母亲;河流是她甘甜的乳汁,山峰是她温暖的怀抱,树木是她晶亮的发,她养育了无数可爱的孩子62、微风轻拂,掀起杜鹃花的衣襟。那娇小的花瓣在……
男人用延时喷剂有害吗男人使用延时喷剂的方法是什么男人都希望自己可以坚持得久一些,所以很多的男性朋友都会使用延时喷剂。接下来性语商城就给大家介绍男人用延时喷剂有害吗,男人使用延时喷剂的方法是什么?男人用延时喷剂有害吗……
美丽的油菜花春姑娘带着妙笔来了,她给花儿涂上了色彩,给小草戴上了小尖帽,沉寂的春天突然变得热闹起来,春天,芳香四溢的桃花欣然怒放;国色天香的牡丹竞相开放;清香飘逸的兰花争奇斗艳;鲜艳夺目的……
打喷嚏的大河马一个安静的早晨,突然森林深处传来哈欠声,一声接着一声,使整个森林都为之摇晃。所有的小动物都吓了一跳,跑出来看,四处寻找谁在打喷嚏。在森林的最最里面,有个大池塘,河马住在这里,好……
柳江造句用柳江造句大全31,2010年贵州三都全国赛马邀请赛将于12月24日至26日举行,将有150多匹中外赛马决战都柳江畔。32,其中清水江、舞阳河流域偏少三成,南盘江偏少四成,乌江、赤水河……
在产品的不同发展阶段制定运营策略是必备功课围绕着一款产品的生与死,运营工作该如何规划,以及背后是否存在一些规律可以被遵循。这个话题,可以变更为:依据不同的产品发展阶段,或当前占据市场份额的大小来判定运营策略……
教育局年度考核个人总结第一篇:xx年县教育局教学考核工作总结一、教学常规管理方面各校在开学初,教务处、教研组、教师都制定了相应的工作计划,本学期结束后,又都写出了相应的总结。在备课方面,……
豆豆龙过生日的故事豆豆龙要过生日了,他写了许多请柬邀请好朋友来庆祝生日。蜗牛天没亮就出发了,可直到晌午才来到豆豆龙的家,他给豆豆龙带来一串露珠。大象一早就来敲豆豆龙的家门,他把一捧鲜花插在豆豆龙……
一周早餐减肥食谱坚持一周瘦斤星期一早餐减肥食谱:酸奶杏仁条不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果……
先撤长春再离吉林乐购兵败的背后继2007年5月乐购(Tesco)中国公司宣布停止长春乐购生活购物有限公司在长春的超市运营后不到一年时间,吉林乐购生活购物有限公司也将于2008年3月1日结束其在吉林市的业务。……
寻春记春天迈着轻快的步伐向我们走来,近了,更近了。她一拂衣袖,桃花,迎春花,梨花,山茶花竞相开放;她一划过树梢。树木抽枝,发芽。春天已经来到了我们身边,我们也感受到了她的气息。……
夏夜乘凉你在农村禾场的竹床上乘过凉吗?你是否还记得那些夏夜的故事?火热的白天过去,夜的帷幕终于降下。母亲要我在禾场里洒了些水,丝丝热气似乎被吸了些进去,点点清凉冒了出来。搬出两条……
无题何时你出现了突然而美好风掀起你的裙习惯地双手拢下白色裙幅暮色里婉若动人楚楚的蝴蝶银白的月光落在你裸露浑圆的臂膀如脂如……
产品分析报告宝宝巴士抢占互联网早教行业浅滩的先行宝宝巴士如何在互联网早教行业稳扎稳打度过七个年头呢?以下,笔者将从产品概况、用户分析、产品分析、商业模式分析等方面来与大家探讨宝宝巴士的发展优势以及不足,还有未来的发展方向。……
使用死亡笔记的代价文:农庄春阳丨壹心理专栏作家名字被写在笔记本上的人将会死亡。《死亡笔记》《死亡笔记》是最近热播的一套日剧,它改编于同名的漫画作品。漫画版的《死亡笔记》主要是讲述一个……
安娜贝尔的真实故事诡异娃娃被恶灵附身不知道为什么,对于一些娃娃总感觉有点说不出来的诡异感觉,相信很多人都知道安娜贝尔的故事,这是一个传闻已久的恐怖娃娃,甚至在被翻拍成电影之后引起了更多人对于安娜贝尔恐惧,而安娜贝……
狼王梦读后感母狼紫岚一直有个梦想:就是希望她的儿子们登上王位,但是命运多舛,她的儿子们接二连三的死去,但是她没有放弃,最终成为一段佳话。紫岚为什么这么执着的培养她的儿子们,甚至放弃了……
饭菜造句用饭菜造句大全91幸福是餐桌上的热乎乎饭菜,平安是作料的五味;快乐是工作出类拔萃,平安是奖章上闪的光辉;甜蜜是爱人的眼依旧柔情似水,平安是夜夜看你开心入睡。平安夜快乐,我的爱人。92尝……
时代的发展伴我前行乘上时代发展的列车,去观赏每一站特有的风景,面对风云变幻的时代浪潮,去享受自己的诗和远方火炬相传,五环相扣那年,我五岁,我的窗台上出现了花花绿绿的五个福娃。那时的我……