长期的坚持举杠铃的训练，不仅可以让男性的肌肉更加的发达，还可以增强肌肉的耐力。若是男性常常用重量较大的杠铃练习举重，那么可以增强肌肉纤维，增加肌力。每天锻炼的量不能过度，肌肉有酸胀感就应该停下来休息，多度锻炼反而对身体不好，那大家知道使用杠铃该注意什么呢？
　　在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，下面来看看杠铃蹲起的正确姿势是怎么样的吧？
　　杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。
　　动作要领：
　　做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片），练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。
　　1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。
　　2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。
　　做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片），练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。
　　通过本站小编的介绍，杠铃蹲起的正确姿势大家都清楚了吧，想锻炼腹部肌肉的朋友可以练习一下这个动作的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注哟！

热文断骨增高手术严禁用于美容项目近日断骨增高手术严禁用于美容项目登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的断骨增高手术严禁用于美容项目相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一……热文2020双十一淘宝满多少减多少近日2020双十一淘宝满多少减多少登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的2020双十一淘宝满多少减多少相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行……热文2020年双十一淘宝满多少减多少近日2020年双十一淘宝满多少减多少登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的2020年双十一淘宝满多少减多少相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上……热文淘宝双十一养猫组队2020近日淘宝双十一养猫组队2020登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的淘宝双十一养猫组队2020相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整……热文2020双十一养猫升级技巧近日2020双十一养猫升级技巧登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的2020双十一养猫升级技巧相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整……热文2020淘宝双十一养猫脚本近日2020淘宝双十一养猫脚本登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的2020淘宝双十一养猫脚本相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整……大型婚礼纸花制作教程DIY时代的婚礼不再需要过多的鲜花装饰，具有便利性和创意性的大型婚礼纸花装饰设计，成为了婚礼上的新宠。来学习一下DIY手工制作婚礼大型纸花。大型婚礼纸花制作的物件：……热文2020淘宝双十一养猫组队怎么退队近日2020淘宝双十一养猫组队怎么退队登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的2020淘宝双十一养猫组队怎么退队相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在……太平洋汽车保险简介中国太平洋财产保险股份有限公司的神行车保机动车辆保险是国内优质的品牌车辆保险。神行车保机动车保险产品在传统产品的基础上，提供更低的价格、更好的服务。行业车险产品包括机……春季减肥大秘籍早睡早起减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节，建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抵抗了。趁……不吃主食可以减肥吗正确的减肥方法我国一直提倡以谷类为主，米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源，其主要供能物质是碳水化合物，也就是葡萄糖。不吃主食可以减肥吗？正确的减肥方法……草莓缺硫有什么症状原因是什么硫对草莓生长发育起什么作用？草莓缺硫症状是什么样？草莓缺硫的原因是什么，如何补救？以下中国三农网就作简单介绍，供网友们参考。1、硫对草莓生长发育起的作用植物体的含硫……