应用办公生活信息教育商业
投稿投诉
商业财经
汽车智能
教育国际
房产环球
信息数码
热点科技
生活手机
晨报新闻
办公软件
科学动态
应用生物
体育时事

经常睡到凌晨点就醒了或许是这几个原

  睡眠是人体的加油站,是人体恢复精力,发挥正常功能必需的方式。睡眠对于人体而言如此重要,因此,拥有高质量的睡眠是健康的重要保障。但是,随着生活节奏的加快以及各种原因的影响,很多人的睡眠质量也会下降,甚至出现睡眠问题,给工作和生活都带来了不利的影响。
  很多人经常睡到凌晨三四点就会自动醒,很多人却不当回事。其实,这并不是一个好的信号。对于一个健康的成年人来说,一般能够睡到天亮,而且每天至少需要7个小时左右的睡眠时间。而老年人一天也至少要6个小时的睡眠时间。如是总是睡到半夜三四点就醒了,这说明身体出了问题。
  那么,经常会在凌晨的三四点钟醒来,这是什么原因所导致的呢?
  压力太大,精神紧张。现代社会,生活节奏加快,竞争十分激烈,人们都面临各种各样的压力,因此,精神也会处于紧绷的状态之中。如果在睡觉之前得不到缓解,就会影响睡眠,导致半夜里面醒来。
  还有些人在睡觉之前思考问题,或者是处理工作上的事情。其实,这样做都会影响睡眠质量的,它让大脑停不下来,自然就容易醒过来。
  气血不足。人体在晚上睡觉之时,身体的新陈代谢会放慢,但是还在不停的运作中。尤其是大脑,一时都不会停止运行。如果一个人气血不足时,就非常容易导致大脑出现缺血和缺氧的情况,因此,就会触发大脑的苏醒反应,最终会导致出现半夜早醒的现象。
  对于女性而言,如果在更年期出现这种情况,那么就说明快要绝经了。女性在进入更年期以后,体内的激素分泌会出现异常,导致内分泌出现失调,因此,女性朋友也非常容易出现在半夜突然醒来的情况。
  褪黑素分泌不足。人体在晚上睡觉之后会分泌褪黑素,这种物质能够保证我们的睡眠质量。如果我们在睡觉之前总是在玩手机,人体在屏幕蓝光的照射下,会影响褪黑素的分泌。还有的人睡觉时喜欢开着灯,这样也会导致褪黑素的分泌减少。这些情况的存在,都容易导致凌晨三四点醒来的情况。
  那么,我们如何改善自己的睡眠质量?
  睡觉前不要玩手机。专心睡觉可以改善睡眠状态,因此,在睡觉之前1个小时最好不要玩手机。很多人把睡前的时间当成休闲的时间,喜欢在睡前刷手机,看视频。其实,睡觉之前玩手机很容易入迷,手机中的内容会使精神会变得比较亢奋,让大家睡意消退,从而影响睡眠。所以,建议大家在睡觉之前要远离手机,特别是不要用手机看视频。
  要创造良好的睡眠环境。注意卧室环境的通风,保持足够的氧气。同时,室内要保持适宜的温度,一般情况下,室温要控制在20左右,湿度要控制在50左右。此外,要保持卧室的清洁卫生,床单和被褥等要经常换洗,防止产生螨虫。
  枕头的尺寸和大小要合适。睡觉之前一定要把灯关掉,拉上窗帘,防止外面的光线照射进来,尽可能保持黑暗。因为只有在足够黑暗的环境之中,才有利于褪黑素的充分分泌,从而有助于入睡。如果房间无法做到完全遮光,建议可以带个睡眠眼罩,这样可以防止光线影响睡眠,帮你快速入睡。
  睡觉之前用热水泡脚。这是一种非常好的养生办法,也是一种有助于睡眠的办法。在睡觉之前30分钟左右,我们可打一盆40多度的热水来泡脚。这样能够促进脚部的血液循环,缓解身体的疲劳,放松心情,这样对提高睡眠质量是非常有帮助的。特别是对于一些经常手脚冰凉的人而言,在泡脚的时候加入一些艾叶,能够提升体内的阳气,效果非常好。
  用热水泡完脚之后,我们可以按摩脚底。脚底有很多穴位,通过按摩可以刺激脚底的反射区,对于促进睡眠,保养身体都有非常好的显著。
  平常多吃一些有利于睡眠的食物:
  杏仁。杏仁中含有丰富的维生素、蛋白质和镁等成分,它们可以帮助我们放松肌肉,安定情绪,有效改善睡眠,而且对心脏也有非常好的养生效果。
  牛奶。牛奶不仅营养非常丰富,对身体有非常好的补益效果,而且对神经衰弱引起的失眠也非常好的效果。研究发现,在临睡前饮上一杯热牛奶,可以有效改善睡眠。这是因为牛奶中含有一种能够使人产生疲倦感的物质:色氨酸,它可以作用于人体的神经系统,促进睡眠。
  葡萄。有研究发现,葡萄可以有效改善睡眠。其原因在于,葡萄中含有一种能辅助睡眠的物质:褪黑素。一般情况下,褪黑素都是靠大脑中的松果腺分泌,但是在一些食物中也有。比如葡萄就是一种褪黑素含量比较高的食物。新鲜葡萄中的水分较多,因此褪黑素的比例低一些。而葡萄干由于水分较少,因此褪黑素的含量较高,因此,我们可以在睡前1个小时吃一小把葡萄干,可以有效改善睡眠。
  注:图片来自网络

不吃早餐能健康减肥吗分享经常不吃早餐的危害一日之计在于晨,可是偏偏有些人的减肥计划就是从早餐开始的。不吃早餐能健康减肥吗?减肥虽然是从饮食上开始控制热量,但并不代表要从早餐开始要控制营养。营养不均衡,减肥的效果也会大打……雷军体验RedmiK30超大杯的确不错文章来源:科技讯小米创始人、小米集团董事长兼CEO雷军将于8月11日晚开启个人首场公开演讲在这场公开演讲中雷军还将发布小米10超大杯、RedmiK30超大杯等手机……热文租客退房后屋里垃圾半人高近日租客退房后屋里垃圾半人高登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的租客退房后屋里垃圾半人高相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整理,……怦然心动的感觉当加油声在我耳边响起时,我的心怦然一动,于是我有了无限的力量坚持跑完了1000米的长跑。随着发令员一声枪响,我们一个个像离弦的箭一样奔跑起来。1000米的长跑让人又兴奋又……热文京东双十一怎么买省钱近日京东双十一怎么买省钱登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的京东双十一怎么买省钱相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整理,收集到了……环太平洋2票房(环太平洋2最终票房多少)环太平洋2票房(环太平洋2最终票房多少)封面新闻讯(记者杨帆)由美国传奇影业、美国环球影业和善为影业联合出品的好莱坞科幻动作巨制《环太平洋:雷霆再起》正在全国热映中。自上……N号房主犯之一获刑7年这两天关于N号房主犯之一获刑7年在网上的热度是非常高的,很多网友们也都是非常关注N号房主犯之一获刑7年这个事情,为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息,那么如果说有感兴……济宁有什么好玩的(济宁不花钱的旅游景点)下辖:2个市辖区:任城区、兖州区7个县:微山县、鱼台县、金乡县、嘉祥县、汶上县、泗水县、梁山县代管:2个县级市:曲阜市、邹城市任城区:1。太……热文美选举跌宕起伏第二夜发生了什么近日美选举跌宕起伏第二夜发生了什么登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的美选举跌宕起伏第二夜发生了什么相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行……热文美选举跌宕起伏第二夜近日美选举跌宕起伏第二夜登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的美选举跌宕起伏第二夜相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整理,收集到了……四川88个贫困县全部摘帽这两天关于四川88个贫困县全部摘帽在网上的热度是非常高的,很多网友们也都是非常关注四川88个贫困县全部摘帽这个事情,为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息,那么如果说有……蛋壳公寓拖欠员工工资这两天关于蛋壳公寓拖欠员工工资在网上的热度是非常高的,很多网友们也都是非常关注蛋壳公寓拖欠员工工资这个事情,为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息,那么如果说有感兴趣的……
当我不再想要改变自己命运的时候看到王小波的一句话:人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。简直是如雷贯耳,醍醐灌顶,像是一声棒喝,又似一个征兆,令我对自己心中那些模糊的想法又清晰了一点。至少于……迷雾经典影评有感《迷雾》是一部由弗兰克德拉邦特执导,托马斯简马西娅盖伊哈登劳瑞侯登主演的一部剧情科幻惊悚恐怖灾难类型的电影,特精心从网络上整理的一些观众的影评,希望对大家能有帮助。《迷雾……秘方集锦李医师的三个秘藏绝世妙方李医师的三个秘藏绝世妙方一、治烧伤迅速而且不留瘢痕:只要买橄榄油和滑石粉两味药搅匀涂抹,抹到之处很快就好起来,其他完全没有痕迹。去西药房买橄榄油,文具店买滑石粉,将……如何让点击率做到下降到毛推广有三种常规的主要方式:直通车、钻展、淘宝客,现在还有其他新颖的异军突起,比如微信营销,直播等等,这些都是为店铺拉近流量的方式。但是,没有一个推广方式可以离开点击率,点击率是……太阳的光辉在我心中,永远有对灿烂阳光的那份执着追求,那光辉闪烁着人性的美丽。题记稀薄的晨雾再也挡不住阳光的出现,天空射出一道柔和的光芒,太阳跳跃着、跳跃着,一点一点地升腾着、……杂念造句用杂念造句大全(151)“贪图功名利禄是我这一生最大的错误”“私心杂念太重,名利思想太强,贪婪私欲过度”。(152)这些日子过于忧烦,是人都会想暂且抛却心中的杂念。(153)若为……别看造句用别看造句大全一百五十一、别看他貌不出众,棋艺却超群,真是人不可貌相,海水不可斗量。一百五十二、别看他住房破旧,但他坐拥百城,乐在其中。一百五十三、麻雀虽小,五脏俱全,别看这家医……有必要让用户去评价每一个商品吗前段时间有朋友问了一个有趣的问题,电商产品的商品评价中,有必要让用户评价每一个商品吗?提炼一下这个问题的几大要素:电商平台商品评价用户体验是否有必……是哪个国家的品牌能带你乘坐时光机的味道byredo是哪个国家的品牌Byredo是一个来自瑞典的香水品牌,它的香水均来自于创始人BenGorham的记忆与过往生活经验。Gorham的灵感常常来源于自己的个人记忆……不为人知郑和下西洋的真正使命有关郑和屡次下西洋的目的究竟是什么的问题,众说纷纭,流传最广的便是:郑和下西洋是为了寻找建文帝的踪迹。那么,郑和下西洋的使命究竟是什么呢?明朝建立前后,倭寇猖獗,边患频仍……那一年桃花不再开下(十)大三的时候又碰上了小兵大三的秋季,一个下小雨的星期天,我起了一个大早,有一场外系的足球对抗赛,我是主力。一场酣战正在紧张进行,我们寝室那条懒虫来找我,说是有几个美女……不排卵的症状是怎么样不排卵需要检查输卵管么女性都有排卵期、黄体期和月经期,如果排卵期没有受孕,那么就会迎来月经期,如果排卵期成功受孕,黄体期时分泌的黄体会给受精卵提供孕育的土壤。如果说排卵期排卵不正常或者不排卵的话,是……
友情链接:快好找快生活快百科快传网中准网文好找聚热点快软网