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孕期如何坐立行躺才正确

  怀孕后,很多孕妈妈都会兴奋不已,虽然很辛苦,但也很幸福。可随着胎儿一天天的变化,孕妈妈的肚子也渐渐的隆了起来,身体越来越笨重,日常活动也越来越不方便。
  其实在孕期,孕妈妈的坐、立、行、躺等姿势也很重要,如果姿势不正确,极易引起身体疲劳,加重腰酸、腿痛、浮肿等不适,甚至有损胎儿健康。因此,学会安全正确的姿势,对孕期保健格外重要。下面就一起随本站小编来了解一下孕期如何坐立行躺才正确吧。
  正确的走姿
  随着胎儿的发育,孕妈妈的肚子会越来越向前凸,走路变得非常困难,重心不稳还容易影响视线,走路不小心的话,很容易摔倒。
  因此孕妈妈在走路时一定要抬头、直背,保持身体平衡。走路时脚后跟先着地,然后足内侧后着地,等到脚尖着地后再走下一步,不可以猫腰或者强挺胸姿势行走。走路时一旦感到疲惫就马上停下来休息,最好是能休息510分钟再继续。
  上下楼梯时,可借助扶手,按照先脚尖、后脚跟的顺序,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都要踩稳。
  正确的坐姿
  怀孕后孕妈妈是切忌长时间站立的,但是由于肚子较大,孕妈妈坐下来并不是很方便,而且坐的姿势不对还可能会伤到胎儿。
  孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜,避免两腿坐下时高过肚子。孕妈妈准备坐下时,一定要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。先坐在椅子边缘,用双手支撑腰部慢慢地向后移动,移至椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。
  坐在有靠背的椅子上时,双腿的弯曲最好呈直角,而大腿部一定要保持平行的状态,如果方便也可以用小凳子来垫脚,为了不压迫腹部,两腿要适度的分开。坐下时最忌讳的就是翘着二郎腿了,这样一来非常阻碍血液的流通,进而影响胎儿的发育。
  而如果孕妈是坐着工作的,也不要长时间坐着,常起来走动一下,因为这样可预防痔疮和下肢水肿。但是座位起立时,动作要缓慢。
  正确的站姿
  怀孕后要尽量避免长时间的久站,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢水肿和静脉曲张。
  孕妈站立时,肩部应该保持放松状态,两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,将重心放在脚心处,这样一来不容易摔倒,二来不宜疲劳。
  但若无法避免长时间的站立,则将两脚一前一后站立,重心则放在后腿上,类似稍息的姿势。然后每过一段时间,重心变换一下或者两腿前后变换一下,这也可以减少疲劳。
  正确的躺姿
  孕后期,孕妈妈应采取左侧卧,因为这时候整个腹部几乎都被子宫占据,如果采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,可直接影响胎儿的营养和发育。
  经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩,有时会使子宫系膜处于紧张状态,系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,影响胎儿生长发育。
  因此,怀孕16周以后最佳的睡姿是左侧卧,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。但一定要记住,孕妈妈不可俯卧。
  以上就是孕期如何坐立行躺才正确的内容介绍,如果你对孕期身体护理等有关孕期保健方面的知识还有疑问,请继续关注本站孕期身体护理安全常识栏目。

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