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拉伸时间太长对肌肉韧带有没有伤害

  在运动前做伸展热身时,要求每个动作至少保持30秒。可我觉得30秒的时间不能把韧带拉得够松,请问可否将伸展时间延长至1分钟或者更长?伸展时间太长对韧带有无伤害?
  首先解释一下,我们平时所做的伸展动作都是拉伸肌肉的,很少涉及到韧带,只有当拉伸幅度过大时(超过正常的关节幅度)才会拉伸到韧带。但是我们不建议拉伸韧带,因为韧带的作用是固定关节。如果韧带松了,关节就会不稳定,甚至容易造成脱臼。所以说,拉伸是针对肌肉而不是韧带的练习。如果能保持1分钟的伸展时间效果会更好,尤其是对肩部、胸部和大腿后侧等比较紧的肌肉。伸展时间长一点不会对肌肉造成伤害,只有过大幅度或弹振性伸展才容易发生伤害。

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