应用办公生活信息教育商业
投稿投诉
商业财经
汽车智能
教育国际
房产环球
信息数码
热点科技
生活手机
晨报新闻
办公软件
科学动态
应用生物
体育时事

要做自己的必须让自律成为你的习惯

  你喊着减肥七八次了,一次都没成功过;你嚷着要抽出时间把这本书看完,可一直没有翻开第一页;你说看完这集韩剧我就去背单词,可一直对着视频坐到了半夜十二点
  自控力太差到无药可救的你,还怎么成为自己的CEO?
  bobo是我的前同事,自我认识她开始,一直都是高大健硕的身材。这样形容女生虽然有点不恰当,但在我眼里她的身材就是这样的,可能是生了孩子后的缘故吧,我猜测。
  她是一个对自己很狠的人,为了瘦身减肥,每天下班后立马冲到健身房健身,每天很早就起床跑步做瑜伽。几乎每天都可以在朋友圈看到她大汗淋淋地健身照。
  然而她又是一个对自己特别好的人,坚持一段时间控制饮食后,她又不自觉地在运动完后用美食犒劳自己,因为只有吃饱才有力气运动。(PS:她发的美食照,我隔着屏幕都可以闻到香味,看得我直言口水。)于是,健身照和美食照就成为bobo朋友圈的标配。
  然而,正如你想的那样,她真的还是原来的身材。我还没有机会看到她瘦成一道闪电呢,她就辞职了。现在的她,全国到处出差,朋友圈再没有出现她运动的照片。
  看到这里的你,想想,你是不是也有类似的经历?本来打算做的事情,有多少只是想想而已的?有多少是坚持下来的?有多少是中途放弃的?
  等等!别急着为自己辩解,我们人的借口实在太多了,说的是你也是我。而事实上,你真的没必要找借口。除了那句懂你的人你不必解释,不懂你的人你更不必解释外,其实本质是你找的借口或许连自己都不相信。当你开始找借口时,就是你怀疑并审视自己的时候。
  在解决问题时,我们应该要从本质和根源着手,要不然治标不治本,是没有多大效果的。
  就拿bobo的例子来讲,她知道运动可以瘦身减肥,所以她花钱请教练制定健身计划,花钱到健身房运动,花时间和精力去坚持运动。有这个觉悟是好的开始,有这份毅力更是值得赞扬。
  可是她光迈开了腿,却不愿管住嘴。你以为她不知道要运动和饮食相结合才可以达到瘦身效果吗?错,她知道的,更何况她还请了健身教练。
  这个时候有人就要说了,她不够自觉,没有自控力!可别忘了,bobo是控制了一段时间的食欲哦,她是在努力的自控,可是当自控还没有形成自律之前,她就先失控了。
  在马歇尔古德史密斯和马克莱特尔的《自律力》的封面上有这样一句话:创建持久的行为习惯,成为你想成为的人。在其腰封上有另一句话:自控只能防止你变坏,自律才能让你变得更好!
  很多时候,我们都是高级策划人,低级执行者。是什么原因导致我们难以成为理想的自己的?作者总结出了两个原因(真理):
  1、有意义的行为习惯改变是很难做到的
  开始改变行为习惯很难,坚持改变更难,最难的是把积极的改变巩固为习惯。而当我们要在生活中引入改变时往往会面临三个难点:不肯承认自己需要改变、不重视自身惯性的力量、不知道怎样去改变。
  2、没有人能让我们改变,除非我们甘愿改变
  改变总是要发自内心的。谁也无法诱使或强迫他人改变。一个并非全心全意想要改变的人,永远都不会改变。
  知道原因后,其实还要了解一下自律的误区。
  一、自律的15个魔鬼误区
  自律的15个魔鬼误区
  二、自律利器:反馈环与诱因矩阵
  1、一个反馈环包括四个节点:证据、关联、推论、行动。还是举bobo的例子。如果bobo在吃东西前和吃完后的第二天去称一下体重(证据)。这些数据引起她的注意,指明了她是否有增重了(关联)。察觉到自己又增重了,她害怕越来越肥或者运动无效(推论)。她就会控制饮食(行动)。
  一旦把反馈环分解为四个节点,我们会明白,我们的好行为不是偶然出现的,它是有逻辑、有道理的。虽如此,我们还要考虑诱因矩阵。
  诱因矩阵
  行为诱因是指所有影响人们行为的刺激。从诱因矩阵我们可以看出:有些诱因所属的环境不止一个,或者还会发生变化,能否把我们需要的转变成我们想要的,有赖于我们对诱因的反应。
  三、如何为自己创建自律的环境
  诱因到底是怎样对我们发挥影响的?难道一有诱因,就会让我们立马表现出行为吗?
  作者修订了经典序列模型ABC模型先行事件、行为和结果,插入了察觉。(如下图)
  我们都知道冲动是魔鬼,如果我们能抑制住第一冲动,诱因就越难激发导致意外后果的鲁莽行为,即使在最平凡的境遇中也是如此。与其按照冲动或者习惯行事,不如放慢速度三思而后行,做出更加深思熟虑的选择。
  具体做法可以参考作者提出的三步预测改造习惯的微环境:
  1、预备:看似友好的环境最值得警惕
  如果我们不对环境做预备,什么情况都有可能发生。而看似友好的环境常常让我们放松警惕,继而有可能发生我们不想看到也没有预料到的事情。如果能事先做好预备,事情有可能就不会那样了。
  2、回避:你必须接受太多挑战
  为了避免做出我们不希望做出的行为,就要回避最容易诱发这些行为的环境。如果你不想冲一个惹你生气的同事发火,那就避免看到他;如果你不想半夜吃东西,那就不要去开冰箱。
  3、调整:当你极度渴望改变时
  生活中有很多环境是无法避免的,所以,调整不会经常发生。大多数人会不加抑制地继续错误的做法。尽管我们一次又一次地被困在同一个行为陷阱中,却依然取得了成功,但是这并非我们成功的原因。只有当我们极度渴望改变,或者有意想不到的洞察力,抑或是受到他人(例如朋友或教练)的指点时,我们才会进行调整。
  四、如何从自控过度到自律
  1、想要彻底的自控,有时只需一张小卡片
  这是作者提出的情境方法,作者说要像管理他人那样管理自己,将要管理自己的点写在小卡片上,时刻提醒自己。
  2、设计改变之轮:创造、保留、清除、接受
  创造代表了我们想要在将来创造的积极因素
  保留代表了我们想要在将来保持的积极因素
  消除代表了我们想要在将来消除的消极因素
  接受代表了我们需要在将来保持的消极因素
  改变之轮
  3、自律第一原则三思而后行
  想要成为理想中的自己,自己就要有一条第一原则。只要遵循这条原则,就能极大地减少每天紧张、矛盾、争吵的次数,以及浪费时间。在任何情况下,都可以这样问自己:是要选择投入,还是要选择放手?
  4、找到属于自己的规划脚本
  不论我们想要实现组织目标还是个人目标,没有规划,我们都难以变得更好。但是必须选择适合具体环境和个人性格的规划。规划不仅可以增加我们成功的几率,还能提高我们成功的效率。
  5、将制定的计划付诸于行动
  五、总结
  要学会自律,首先你要有极度渴望改变的心态,然后找到促使你改变的最大诱因,从彻底自控开始,慢慢过度到自律,然后让自律成为你的习惯。那学会自律对你有什么好处?就如杨思卓说的:从心改变,学会自律,让你从平凡走向非凡的自己。而我说:让自律成为你的习惯,你就是自己的CEO。

户外旅行用什么材质的水杯好现在很多人都很注重健康养生,也意识到多喝白开水对身体的各种好处,可是比较犯难的是外出需携带水壶出门,面对商城琳琅满目的水壶,不知道如何选择。那么户外旅行用什么材质的水杯好呢?接……微博个人信息改不了怎么回事微博提供了这样一个平台,你既可以作为观众,在微博上浏览你感兴趣的信息;也可以作为发布者,在微博上发布内容供别人浏览。那么微博个人信息改不了怎么回事呢?接下来我们本站的小编为您具……热文2020年腊月出生的鼠宝宝取什么名字近日2020年腊月出生的鼠宝宝取什么名字登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的2020年腊月出生的鼠宝宝取什么名字相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也……提升领导力你的企业选对了吗90后真的难以管理?是不是感觉团队的领导者们有点力不从心了?因为传统的以领导者为中心的领导力已经过时了,互联网时代更强调的是共享领导力。互联网经济的时代,传统科层化的组织……基层思想工作的原则和途径随着经济全球化进程的不断加快,企业间的竞争、科技的竞争和人才的竞争越来越激烈,企业员工的人生观、世界观和价值观也在悄无声息地发生着变化。在新的历史时期,加强和改进基层思想政治工……气魄造句用气魄造句大全(151)残狼道,还是老大有气魄啊,若是有朝一日能够想老大一样,此生足矣。(152)该出手就出手,别顾忌太多,而变成缩头缩尾,没了中华民族大气魄。(153)十年黄帝……热文官方回应10岁独居男孩写信求助近日官方回应10岁独居男孩写信求助登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的官方回应10岁独居男孩写信求助相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行……热文巴林首相在美国去世近日巴林首相在美国去世登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的巴林首相在美国去世相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整理,收集到了一些……热文瑞典无端禁止中国企业参与其5G建设近日瑞典无端禁止中国企业参与其5G建设登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的瑞典无端禁止中国企业参与其5G建设相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在……外交部回应加拿大大使涉疆言论这两天关于外交部回应加拿大大使涉疆言论在网上的热度是非常高的,很多网友们也都是非常关注外交部回应加拿大大使涉疆言论这个事情,为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息,那么……外交部回应英国总领事救人点赞这两天关于外交部回应英国总领事救人:点赞在网上的热度是非常高的,很多网友们也都是非常关注外交部回应英国总领事救人:点赞这个事情,为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息,……热文新加坡取消中国游客入境限制近日新加坡取消中国游客入境限制登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的新加坡取消中国游客入境限制相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整……
秦国兵器铸造之谜揭开秦军鲜为人知的一面1974年,在秦始皇兵马俑坑中发现大量兵器,这些兵器让人们看到了秦军鲜为人知的一面。在河南省西平县,考古学家们发现了大量古人炼铁的遗迹。2000多年前,这一带是韩国的冶铁……女生短发波浪卷瞬间美出新高度如今的女生们都很热衷于追求时尚,比起长发来,不少女生更加酷爱短发。短发烫卷的样式丰富多样,波浪卷弧度优美,轻轻松松就能塑造出时尚感。不仅仅是长发,短发烫成波浪卷也特别唯美浪漫呢……大个子老鼠和小个子猫的故事小个子猫告诉大个子老鼠:再过三个星期,我就过生日了,我爸爸要给我开生日宴会。大个子老鼠听了咽口水,问:请不请客人?小个子猫说:当然请的。那,你会请谁?多……学生有形零售业态的成员利益分配与建设的关系研究张艳丽王彩汁摘要:对于大学生创业组织的常态化发展而言,关注组织自身在成员关系建设、组织利益协调以及组织发展的价值建设等内容是重要而紧迫的。如何将组织内部因素合理配置,从内……曲阜游学这个假期我和老师前住山东曲阜,追随圣人的脚步,寻找文化的根源,去了解孔夫子的故里我们前往孔府。刚刚入府,首先看到得是圣人之门。导游说:进了这一扇们就都是圣人了。在这……挂在风扇上什么意思挂在风扇什么梗最近,李艺彤因为一条微博上了热搜,热搜文字就是还好我不是挂在风扇上,很多网友都说她是一个很有趣的爱豆,但是,也有一部分网友不知道这条微博的意思。那么挂在风扇上是什么意思呢?下面……夏季流行中长发烫发发型打造时尚女王甜美又透出一丝小性感的梨花头造型,碎齐刘海搭配恰到好处的卷度,棕色的染发,让MM看起来妩媚又动人。柔顺亮泽的中分中长发造型,亮眼的酒红色染发,搭配一副经典的茶色太阳镜,尽……古埃及神庙中的飞机图像从何而来古埃及城阿比杜斯的塞蒂神庙横梁上刻着一些的奇怪图像。这些让考古学家震惊的图像至今无解,因为它们很像现代化的航空器。那么,这些奇怪的图案是从何而来的呢?1848年,一名考古……婴儿奶癣饮食注意事项婴儿奶癣也就是婴儿湿疹,大多发生在宝宝1岁内。听字面的意思,会认为是吃奶引起的,但事实上不是这样。宝宝脸上长奶癣是一种过敏疾病。婴儿奶癣饮食注意事项呢?就让本站的小编和你一起去……世界上最大的地震是哪起智利级地震万人流离失所世界上最大的一次地震是1960年发生在智利的9。5级大地震,这也是有史以来人类观测到的级别最高的地震,震中位于智利中心的康塞普西翁和塔尔卡瓦诺,造成了近5万两千人死亡,11万七……节日礼仪各种节日礼仪也略有不同。过年是一个隆重的节日,气氛热烈、酒席丰盛、节日时间长,一般从过小年至元宵前后二十多天,都沉浸在节日气氛中。旧时,长工吃过小年饭,就跟主人结账下工,做不做……婴儿脂漏性皮肤炎治疗的方法脂漏性皮肤炎易发生在婴儿出生后数月之内,体表的皮肤病常出现在眉毛、头皮、耳朵、脸部、身体皱折处及关节等皮肤,是一种落屑性红斑皮肤炎,此种皮肤炎只会在婴儿期短暂出现,而后自然痊愈……
友情链接:快好找快生活快百科快传网中准网文好找聚热点快软网