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初学瑜伽怎么练柔韧度

  可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习,利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1小时内不宜淋浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力,那么初学瑜伽怎么练柔韧度呢?
  一、简单的热身运动
  1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰。
  2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝。
  3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动。
  4、做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习。
  二、身体软度练习
  身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体。
  1、压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。
  2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压。
  3、压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。
  4、下叉:提醒:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。
  5、横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。
  6、纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
  以上是本站小编介绍的初学瑜伽怎么练柔韧度的内容,初学者应该以简单动作为主,以免受伤,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行瑜珈学习。

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