可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么初学瑜伽怎么练柔韧度呢？
　　一、简单的热身运动
　　1、简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。
　　2、慢跑快走：着重锻炼膝盖和足背脚踝。
　　3、做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。
　　4、做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。
　　二、身体软度练习
　　身体软度练习主要就是压腰和压腿，但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导，因为在软度练习的每个动作都非常重要，稍微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。
　　1、压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面1、压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。
　　2、压旁腿：当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。提醒大家：在练习旁压腿时千万不可急功近利，要根据个人感觉慢慢的下压。
　　3、压后腿：肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。
　　4、下叉：提醒：下叉和压腿的原则很相似，但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。
　　5、横劈：在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。
　　6、纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
　　以上是本站小编介绍的初学瑜伽怎么练柔韧度的内容，初学者应该以简单动作为主，以免受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行瑜珈学习。

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