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养生少碰五种白色食物

  少碰五白食物
  台北医学大学公共卫生系教授韩柏柽说,他几乎很少碰五白食物,即白糖、白米、精白面、精盐、味精,它们几乎都是精炼而成,很多营养在加工过程中遭到破坏,如常吃白米、白面,就可能缺乏维生素B1,引发口角炎和多种神经炎症。
  与五白食物相比,新鲜果蔬的好处更加明显,常吃新鲜果蔬不仅有益于视力,更有助于缓解神经和肌肉紧张。它们含有丰富的叶绿素,有利于促进新陈代谢和缓解疲劳,增强身体的自我调节能力。
  我们每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹饪时,一定要做到低温、少油、少盐,让营养尽可能不流失。
  提高你的健商
  国家卫生和计划生育委员会发布的最新报告显示,2012年,我国每100个1569岁的人当中,只有8。8个具有基本的健康素养。可见,国人健康商数(简称健商,指一个人的健康智慧及对健康的态度)普遍较低。
  北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异告诉《生命时报》记者,要想重启健康,必须提高健商。最基础的就是要重视体检报告中的问题,一个健商高的人,会想方设法消除报告中的异常指标。大家千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事。血脂指数偏高的中年男性,因常年不在意,突发冠心病、肾衰竭等疾病的时有发生。
  钮文异提醒,勿以病小而不作为,有体检异常的,应遵从专业人员的建议,或及时调整生活方式,或尽早去医院做进一步检查。
  睡前清零杂念
  心头无事才能一夜好眠,睡前将白天所有快乐、烦恼清零,为高质量的睡眠打好基础。不妨让舒缓的轻音乐在卧室响起,安抚忙碌了一天的身心。凯蒂希尔还建议,准备一个香烛,因为蜡烛的香味有安神、静心的作用。
  你的睡前安排表也会影响睡眠质量:睡前4小时,应避免食用刺激性的食物,像咖啡、烟酒、可乐等;睡前2小时内不宜运动,虽然适当的运动有助于快速入眠,但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着;睡前1小时,可泡泡脚,翻几页闲书。
  此外,室内温度要适宜,光线别太亮。如果半夜醒来,不要开大灯,开床头小台灯即可,以免灯光刺激,影响睡意。如果醒来后实在睡不着,可以适当重新调整下自己的情绪,告诉自己,现在是睡觉时间,所有的问题、烦恼都等天亮了再说。
  定个运动计划
  人们常说人生需要一场说走就走的旅行。其实,人生更需要一个想做就做的运动。2014年是个新的开始,不妨定个运动计划,重启你的健康吧!
  生活中,我们总是为不运动找各种各样的借口,工作太忙、没有场地、空气太糟糕《康健》杂志刊文建议,一定要把运动当成开会一样重要,把它视为你生活中不得不做的重要事情。首先,量化目标,比如规定自己每天至少运动20分钟,或走600010000步;其次,寻找组织,与有共同运动爱好的人一起运动、讨论,相互督促;再次,培养动机,保持运动热情,可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己。
  此外,健走被认为是最有效的运动,大家可以通过以下不同方式让健走更有趣:轻松快乐地健走10分钟,收小腹健走10分钟,周末马拉松健走60分钟,爬楼梯最少5分钟,在山林里健走5分钟,在踏步机上高强度健走30分钟等。
  点燃兴趣爱好
  不管你的兴趣爱好是什么,只要能沉下心去做,你都会有意想不到的收获。上海复旦大学健康研究所副所长钱海红说。城市生活竞争激烈、压力大,我们需要给那个一直不停奋斗的自己,一些轻松、愉快、纯粹的时光。
  钱海红说,当一个人专注于自己的兴趣爱好时,会不知不觉从现实环境中脱离,卸下压力,感受愉悦。不管是在家舞文弄墨,还是到郊区游水爬山,或是摆弄花草、斗蛐蛐、养猫狗,都对心理健康很有好处。研究发现,长寿老人通常有自己的爱好,有豁达的性格。
  每周定期断电
  一项香港城市大学的研究表明,对互联网依赖越大的人越寂寞。家庭聚会上,每个年轻人都对着手机,看似热闹,可老人仍是那么孤独,这样的场景如今越来越常见。科技时代,手机、平板电脑、电视等,不断抢夺我们和亲友面对面交流的时间。有人甚至预测,将来导致离婚的首因,很可能不是婚外情,而是手机。
  首都师范大学心理学副教授刘兴华建议,每周一天,哪怕一个晚上,关掉所有电子设备,就用语言和眼睛跟家人相处,陪爱人做做饭,陪父母聊聊天,跟孩子玩玩游戏,或者看看书,与内心深处的那个自我来场对话,好好沉淀一下,对你自己的身心健康和家庭和谐都很有必要。
  常怀感恩之心
  美国加州大学洛杉矶分校的心理学家研究发现,感恩能帮助我们血液中蛋白质数量维持在正常水平,为健康加分,因为蛋白质含量异常可能导致炎症,进而引发糖尿病、心脏病等问题。
  一个常怀感恩之心的人,心态平和、豁达、开明,与这样的人相处,别人也感觉很放松,而一个总不满足的人,往往内心愤懑、起伏不定。
  刘兴华说,有感恩之心,还要有感恩的行动,在生活中要学会尊重他人,尽可能地帮助别人。最后,她说:感恩之心、难得糊涂,这两种心态反映出一个人内心的健康稳定度,不过分纠缠于是非杂念,是一种非常阳光的心态。

挖冬笋寒冷的日子里,令人最难忘的事就是挖冬笋了。挖冬笋得先上山,因为在竹林里才有笋。沿着弯弯曲曲的山路,走了很长一段时间,我们终于爬上了山。这里的毛竹多得不得了,站在竹林中间,……日本药妆店必买清单日本,是一个可以一去再去的地方。它除了有看不腻的风景,吃不完的美食,更重要的是有太多可以买买买的东西!每次去日本都有一种恨不得把所有东西都搬回家的感觉~相信很多小仙……历史上唐朝为什么会出现藩镇割据真正原因是什么我们今天一起来看看中国历史上的唐朝,说到唐朝小编相信很多人都是知道的,唐朝是中国古代史上非常厉害的一个朝代,唐朝著名的唐诗300首也一直流传至今,唐朝的杨贵妃唐玄宗也还当时著名……阿奶我从小喊她阿奶(三明方言,奶奶的意思),一直觉得自己是她家人中的一员。尽管母亲说,她是保姆,我是寄养在她家的,每月是交了保姆费的。阿奶家人共四口,阿奶,阿公,阿姐和我,家……怎么证明女生在暗恋你看她是否有这些表现都说男人有的时候很无奈,明知道自己喜欢一名女孩子,却没有胆量表白,结果眼睁睁看着她投入别人的怀抱。其实生活中女人也有这样的无奈,遇见优秀的男人时,她们也会暗恋。如何才能证明女人……三点水取名字女孩子的字有哪些女孩取名带三点水很多父母都有一个给宝宝取一个好名字的愿望,一个好的名字对于宝宝来说是非常重要的,不仅要很好听,还要有一个很好的寓意,毕竟名字是会伴随宝宝的一生的,因此如果有一个很好的寓意的话,……如何判断他是不是真的喜欢你呢情人之间总是有一种很微妙的情感存在,我们通常把它称之为爱情,只是很多人在一起却并不是因为爱情,那么如何判断他是不是真的喜欢你呢?1、当他看见你的时候眼睛会发光眼睛是……中国女首富张茵的柔性管理每一位成功的企业家都必有独特的管理方式。张茵的柔性管理在事业的成功过程中可谓居功至伟。柔性管理是结合了女性气质的人性化管理,它提倡沟通与尊重,员工的积极性得以充分调动。让……睡前瘦腿的运动有哪些要想让自己的身材更好一些,还是需要将腿上的赘肉消除掉的。对腿粗的人们来说,常常会陷入一个尴尬的境地,看到别人穿着短裤短裙,还是很羡慕的。若是能够通过长期坚持运动锻炼,将腿上的赘……无此造句用无此造句大全1。幼儿时期可以没什么宏伟目标,成时代则不可无此。2。我喜欢中国男人,对外国人没有兴趣,而且到目前也无此纪录。3。风一更,雪一更,聒碎乡心梦不成,故园无此声。纳兰容……票选全办公室最爱零食就不让你好好上班今天我们就来盘点一波办公室票选出来的那些让人万分心动的小零食们,相信这一些小零食是很多人上班时候的动力吧,饿的时候可以充饥,无聊的时候可以打发时间,累的时候可以当做一种休闲,好……什么是小儿结膜炎小儿结膜炎的发病率越来越高,特别是在春季发病率更高,因此要引起家长的重视,在生活中多了解一些小儿结膜炎的预防方法,可以减少对孩子的痛苦,在生活中让孩子远离过敏源的发生,另外还要……
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