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专家长假恶补睡眠会越睡越累

  健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,即使睡眠不够,也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。
  摘自《黄席珍睡眠忠告》国庆节七天长假,平时工作繁忙的詹先生全用在恶补睡眠上,可睡了好几天,他却感到反不如工作时精力充沛,只好去医院请教医生。长期乱补觉将慢性失眠医生说,现在有些人恶补睡眠,要么是因平时工作繁忙,想在假期中恶补,要么是在假期中玩得太疯,缺少睡眠,假期最后一天恶补,其实,如果没日没夜地乱补,再恶,对睡眠也无帮助,只能是越补越糟。
  健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,即使睡眠不够,也要按时起床。那些总是觉得自己睡眠不够的朋友们,应该用坦然的态度对待睡眠。睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。
  补睡的最大恶果是打乱了生物钟,造成睡眠觉醒节律的紊乱,晚上该睡觉时没有睡意,长此以往,将造成慢性失眠。
  有睡眠障碍者更不要补睡对于那些有睡眠障碍的人来说,更不要随意补睡,如果睡不着,会越补越烦,越补越紧张,越想补越补不回来。长假期间可以用于休息的时间多了,有些人睡够了也要赖床,这可不是一个好习惯。如果睡醒后,赖在床上漫无边际地胡思乱想,起来会头晕无力,精神恍惚,头沉甸甸的。这是因为赖床也需要用脑,用脑需消耗大量的氧,以致脑组织出现了暂时性的营养不良。
  醒后仍赖床会扰乱生物钟睡够了还赖在床上再睡,此时的睡眠似睡非睡,似醒非醒,睡眠质量也不高。因为你睡够以后,生物钟认为,这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够,如果继续睡,睡眠水平也只不过停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度讲,即属浅睡阶段。赖床是睡眠不守时的一种表现,最大的危害是会引起你的生物钟的紊乱。你的生物钟提示你醒来,你就应该不要再睡,你若不听它的指示,赖在床上,你的生物钟的起点就要往后推,如果不作调整,你的睡觉时间也会往后移,晚上该睡的时候没睡意,形成恶性循环。如果赖床的时间也没规律,昨天一小时,今天两小时,更会造成你的生物钟的紊乱。
  常运动使人睡得更深研究发现,也许有很多人根本不锻炼也能睡得很好,不过那些睡眠欠佳的人还是应该每天安排一些锻炼时间。
  为什么体育锻炼可能帮助入眠?一般说来,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大,就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人,大多是白天体温不太高,夜间体温也不低。要想升高体温,运动是最好的办法。如果在白天积极运动,升高体温,到了夜晚,体温自然就下降了。而且经常锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间,并加深睡眠深度,剧烈运动不能使人入睡快,却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。一些睡眠专家认为,睡前6小时运动最佳。另外,运动要经常进行,持之以恒,偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用。

男性保健科学睡眠成就健康体魄睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。有专家说,美国这个世界第一大胖子国在对肥胖人群进行统计学分析时,发现了这个啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问……我的爸爸有一种爱是无言的,是严肃的,它像白酒辛辣而热烈,像咖啡苦涩而醇香,它又像茶平淡而亲切,那就是父爱。我的爸爸常年在外打工,如果家里没事,他要到过年才可以回家。因为爸爸常常不……理解理解,是一座桥梁,它可以沟通你我;理解,是润滑剂,它可以消融你我的矛盾;理解,也是一阵微风,它可以吹散彼此的忧愁。所以我们要学会理解,懂得理解。记得小时候,总感觉自己同别……很久以前造句用很久以前造句大全61、纳希打了很多年的鱼,但是在很久以前,他也许在伊斯坦布尔的一个舞厅乐队里吹过高音萨克斯管,但我不能确定,因为很难听得懂他到底对我说了些什么。62、梦,是什么时候察觉到……成绩造句用成绩造句大全151)我们不能满足已经取得的成绩,还要继续努力。152)不管一个人取得多么值得骄傲的成绩,都应该饮水思源,应该记住是自己的老师为他们的成长播下了最初的种子。153……淘宝优惠群怎么赚钱的淘宝赚钱的方法有哪些相信大家或多或少都被认识或者是不认识的人拉入到一些陌生的优惠群当中,然后群里每天都在发布淘宝当中的优惠卷,并且很多商品都是属于九块九就可以包邮的,相信很多人再看了之后都会有想要……抖音最火公布恋情短句发女朋友照片低调文字一、开始,爱情是爱你一辈子;后来,婚姻是一辈子爱你。二、假如可以的话,我愿意花去生命中的每一分每一秒,陪着你。三、太累的时候,让自己休息一下,但是别对自己说我不行。……构建企业文化的巨大作用创建强势企业文化美业模板企业文化的位置摘自:中华企业内刊网张瑞敏把海尔的成功归为两个方面:内有文化,外有市场。企业文化的造就在海尔成功中起到了至关重要的作用,是其竞争力绝不可缺少的一部分。事实上,企业……开展四百活动助推青年成长成才逐步形成企业团委一家近年来,辽河石油勘探局华油实业公司团委紧密围绕生产大局,以四百活动贯穿全年工作安排,以引导青年立足岗位创新创优创效为宗旨,坚持引导青年、组织青年、服务青年的工作方向,带领广大青……相信未来今天,我有幸与妈妈共读了《相信未来》这首诗歌,《相信未来》是一个多么震撼人心的题目呀!当我第一次读这首诗的时候,感觉诗人写得非常励志,但是有的地方感觉像看天书一样,一个字……融资后百姓网怎么玩二手车Managershare:所有人都知道二手车是个大市场,但至今没人玩好。二手车电商于2014年爆发,由垂直二手车电商引爆。2014年获得融资的二手车电商既有老牌的车易拍、……逐日造句用逐日造句大全61、千里逐日靴是风啸仙风啸子陨落前所炼宝物。62、我已经用逐日追风和鲜血证明了天下滔滔帅哥舍我者其谁,如今要来就个绝的害群了。63、天地伊始,盘古开天,夸父逐日至……
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