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专家长假恶补睡眠会越睡越累

  健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,即使睡眠不够,也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。
  摘自《黄席珍睡眠忠告》国庆节七天长假,平时工作繁忙的詹先生全用在恶补睡眠上,可睡了好几天,他却感到反不如工作时精力充沛,只好去医院请教医生。长期乱补觉将慢性失眠医生说,现在有些人恶补睡眠,要么是因平时工作繁忙,想在假期中恶补,要么是在假期中玩得太疯,缺少睡眠,假期最后一天恶补,其实,如果没日没夜地乱补,再恶,对睡眠也无帮助,只能是越补越糟。
  健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,即使睡眠不够,也要按时起床。那些总是觉得自己睡眠不够的朋友们,应该用坦然的态度对待睡眠。睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。
  补睡的最大恶果是打乱了生物钟,造成睡眠觉醒节律的紊乱,晚上该睡觉时没有睡意,长此以往,将造成慢性失眠。
  有睡眠障碍者更不要补睡对于那些有睡眠障碍的人来说,更不要随意补睡,如果睡不着,会越补越烦,越补越紧张,越想补越补不回来。长假期间可以用于休息的时间多了,有些人睡够了也要赖床,这可不是一个好习惯。如果睡醒后,赖在床上漫无边际地胡思乱想,起来会头晕无力,精神恍惚,头沉甸甸的。这是因为赖床也需要用脑,用脑需消耗大量的氧,以致脑组织出现了暂时性的营养不良。
  醒后仍赖床会扰乱生物钟睡够了还赖在床上再睡,此时的睡眠似睡非睡,似醒非醒,睡眠质量也不高。因为你睡够以后,生物钟认为,这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够,如果继续睡,睡眠水平也只不过停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度讲,即属浅睡阶段。赖床是睡眠不守时的一种表现,最大的危害是会引起你的生物钟的紊乱。你的生物钟提示你醒来,你就应该不要再睡,你若不听它的指示,赖在床上,你的生物钟的起点就要往后推,如果不作调整,你的睡觉时间也会往后移,晚上该睡的时候没睡意,形成恶性循环。如果赖床的时间也没规律,昨天一小时,今天两小时,更会造成你的生物钟的紊乱。
  常运动使人睡得更深研究发现,也许有很多人根本不锻炼也能睡得很好,不过那些睡眠欠佳的人还是应该每天安排一些锻炼时间。
  为什么体育锻炼可能帮助入眠?一般说来,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大,就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人,大多是白天体温不太高,夜间体温也不低。要想升高体温,运动是最好的办法。如果在白天积极运动,升高体温,到了夜晚,体温自然就下降了。而且经常锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间,并加深睡眠深度,剧烈运动不能使人入睡快,却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。一些睡眠专家认为,睡前6小时运动最佳。另外,运动要经常进行,持之以恒,偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用。

创办家世界领先企业他有哪些用人之道提起茅理翔,可能很多人都不认识,但提起方太厨具,大家肯定不陌生。茅理翔1985年创办慈溪无线电厂,被外商誉为世界点火枪大王,1995年又二次创业,和儿子创办方太厨具,是家……刚满月的宝宝可以侧睡吗刚满月的宝宝睡觉什么姿势好我们都知道,宝宝刚刚满月的时候,身体机能还是比较弱的,是需要好好护理和照顾的,尤其是生活的方方面面,比如睡觉的姿势。有些宝宝睡觉喜欢仰睡,有些宝宝睡觉喜欢侧睡等等。那么刚满月的……我和孙悟空过一天我最喜欢的神话人物是小悟空,会七十二变,十分厉害。今天,我就来给你们介绍一下我和孙悟空发生的一件趣事吧!今天,天气十分晴朗,万里无云,我正在教室里专心致志地上课,只听呼地……决定了造句用决定了造句大全(1)人与人差别非常小,差别在思维方式,小小的差别决定了一个人的成功与失败。(2)梦想决定基因,一个人的梦想决定了方向和内心的动力。(3)我决定了要成为海贼王便要为……别让爱我们的人流泪观后感【别让爱我们的人流泪观后感】李锦源你让你的家人流过泪吗?你气过你的家人吗?如果有那么来看看《别让爱我们的人流泪》这部电影吧。这部电影讲的是一个小女孩,觉得她妈……萝卜撇叶对产量有很大影响那么如何撇叶呢许多新手种植户朋友不了解撇叶对萝卜高产的影响,在萝卜肉质膨大期,适当撇叶对萝卜实现高产量有必定的协助。不过也要留意办法和技巧,下面一起来简单学习了解下。1。撇叶时刻……闽西地区的七月半永定地区将旧历七月十五日称作七月半,也俗称鬼节。村落及土楼的人们白天敬祖先,晚上祭鬼神,即白天到祖祠、祖堂摆酒食、斋果祭祖先,晚上放河灯并焚烧金银施舍给无家可归的鬼魂。现在一些……步入新生活今天是新生报到的日子,想着要开始全新的初中生活,还要面对那么多陌生的新同学,我心里有种说不出来的滋味,既害怕,又担心,但又有一点期待和向往。走进洋梓中学校园,首先映入眼帘……小心红糖食用过量导致产妇贫血产后吃红糖是多年留下来的传统,同时也具备一定的科学道理,在这里,小编要提醒的是,产后红糖食用过量导致产妇贫血,新妈妈一定要注意量的摄入。红糖被认为是产后不可少的补血佳品,……美丽的楠溪江我的家乡在楠溪江,那是一个山清水秀的风景旅游胜地。一年四季,你不管选择哪个季节去,你都会欣赏她与众不同的景象,领略到她独有的姿态。春天,鸟语花香,花儿姹紫嫣红,我的家乡可……笑话三则一)前面黑压压都是自行车和三轮车。小轿车终于在人群中发现了一辆拖拉机。忙上前拍了拍他的肩膀:兄弟,总算找到了一个可以说话的了。拖拉机打掉了他的手,……竞争格局猜想近年来,金融与科技的融合突飞猛进。在金融科技的推动下,一大批新技术、新业态、新模式、新企业应运而生,迅速而深刻地改变着人们的生活方式,对中国经济的转型升级起到了积极的推动作用。……
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