随着现代社会生活节奏变快，压力越来越大，除了紧张的工作之外，人体的衰老进程也会排上生活的日程表。下面介绍中年时开始要着手的5个抗衰老方法。
　　抗紫外线和防干燥。紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜；外出避开紫外线最强的时间段；减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。
　　每天保证摄入抗氧化食物。体内氧化是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健，这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品。另外，吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上。
　　泡温水澡有助于快速入眠。泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴（浸泡肚脐以下的部位），促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜。良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。
　　多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含多种维生素以及胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生锈。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。
　　多做有氧运动。现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。
　　总之，每天保证摄入抗氧化食物，注意抗紫外线和防干燥的措施；多吃蔬菜水果和多做有氧运动，就可以在复杂竞争的社会环境中占据主动优势，获得健康的砝码。

热文怎样才能赚钱快教你快速变现赚钱的方法近日怎样才能赚钱快教你快速变现赚钱的方法登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的怎样才能赚钱快教你快速变现赚钱的方法相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也……一句话形容出去玩的心情句子一、在路上，不为旅行，不因某人，只为在未知的途中遇见未知的自己。二、走到外面，看过世界之大，就不会再执着于某些无谓的东西，旅游让人变得豁达，旅游是自我改进的最好方式。……必须加大对性侵未成年人犯罪的惩治近日必须加大对性侵未成年人犯罪的惩治登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的必须加大对性侵未成年人犯罪的惩治相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上……谁都知道造句用谁都知道造句大全61，正是因为谁都知道的常识是半夜鸡一般不会叫，所以当鸡真的叫起来后，才会让睡的迷迷瞪瞪的人，真以为是鸡叫头遍了。62，你知道金光级强者对于一个家族意味着什么吧？那些人是……热文三亚涉海旅游23日8时起暂停近日三亚涉海旅游23日8时起暂停登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的三亚涉海旅游23日8时起暂停相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一……等腰三角形悖论所有的三角形都是等腰三角形导语：等腰三角形悖论是说所有的三角形都是等腰三角形，但是这一悖论显然是错误的，因为我们很容易做出一条边长分别为3，4，5的三角形，利用反证法就能推导出错误，下面和探秘志了解一下……热文三亚所有景区景点暂停营业近日三亚所有景区景点暂停营业登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的三亚所有景区景点暂停营业相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，……热文三亚全部景区景点暂停营业近日三亚全部景区景点暂停营业登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的三亚全部景区景点暂停营业相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，……热文不买iphone12的理由近日不买iphone12的理由登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的不买iphone12的理由相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整……一加Nord真机曝光采用双打孔设计文章来源：科技讯此前有消息称一加Nord将在7月21日正式发布不过近日一加Nord真机视频已经被曝光视频中一加联合创始人CarlPei揭示了这款手机的设计而且他还全……热文TikTok对美国政府发起第四次起诉近日TikTok对美国政府发起第四次起诉登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的TikTok对美国政府发起第四次起诉相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也……你的是我的城池营垒卓文靖喜欢邢克垒吗卓文靖结局是剧中邢克垒和米佧的感情迟迟没有进一步，又来了一个卓文靖，她也是特警队员，并且明眼人都看得出来卓文靖对邢克垒有好感，并且卓文靖还进了猛虎突击队。那么卓文靖喜欢邢克垒吗？卓文靖结局……