近日减肥食谱一周瘦10斤七日瘦身食谱登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的减肥食谱一周瘦10斤七日瘦身食谱相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集到了一些与减肥食谱一周瘦10斤七日瘦身食谱相关的文章，那么下面就来分享给大家一起来了解了解吧。（以下内容来自于网络，如有侵权请联系站长进行删除） 减肥食谱一周瘦10斤（七日瘦身食谱） 要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐，500毫升装，大概225千卡；下午喝个奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320大卡（每100克）；或吃个饼干热量435大卡（每100克），晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完全不运动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们一定要意识到自己吃了什么，还有要控制自己的饮食。 下面，小编为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱，希望可以帮到想减肥的菇凉们。 第一日 早餐：鸡蛋1个脱脂牛奶一杯全麦吐司一个香蕉1根或苹果1个。 加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。 午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）煮玉米1根 下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。 晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味）蒸紫薯2个。 睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。 七日瘦身食谱，一周瘦10斤不是梦，菇凉们还不来试试 第二日 早餐：水煮蛋1个蒸紫薯1个水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）脱脂牛奶 上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。 中午：虾仁150克黄瓜用橄榄油炒熟红薯150克 下午加餐：1个苹果或者酸奶 晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）蒸紫薯100克。 睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。 第三日 早餐：牛奶燕麦粥水煮蛋蒸南瓜火龙果半个 上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 午餐：清炒时蔬（根据口味）杂粮饭适量 下午加餐：酸奶 午餐：水焯西兰花白菜炖豆腐杂粮粥 睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。 七日瘦身食谱，一周瘦10斤不是梦，菇凉们还不来试试 第四日 早餐：南瓜红枣小米粥水煮蛋1个全麦吐司1片蒸山药 上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 午餐：水煮西兰花番茄牛肉意面 晚餐：清蒸鲈鱼蒸茄子糙米饭100克 睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。 第五日 早餐：山药薏米燕麦粥一碗水煮蛋1个蒸南瓜150克 上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 午餐：水煮蔬菜（根据喜好）鸡胸肉豆腐丸子糙米饭100克 晚餐：西芹200克腌制过的牛肉橄榄油炒熟煮玉米半根。 睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。 第六日 早餐：水煮蛋1个全麦吐司1片水果沙拉一份脱脂牛奶一杯 上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 午餐：西兰花芦笋炒虾仁蒸鳕鱼200克紫薯80克。 晚餐：煎鸡胸肉100克水焯油麦菜水煮玉米1根 睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。 第七日 早餐：水煮蛋1个紫薯100克水果沙拉一份五谷豆浆 上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 午餐：水煮青菜适量杂粮饭番茄牛肉 晚餐：蔬菜豆腐汤蒸紫薯100克 睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。今天小编为为大家整理的内容就是这些了，那么这些内容小编也不知道是否会对大家起到帮助，如果大家对于本站点有建设性的建议的话，欢迎大家留言哦，本站点也会不断的改进，希望大家能够持续关注环球信息网
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