散步 对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。 伸展运动 伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。 游泳 医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。 低强度的有氧操 参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。 跳舞 跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。 瑜伽 瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。 重量训练 孕妇如何运动？ 1、务必做好热身运动 准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。 因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。 2、穿着运动专用的服装 运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。 3、运动强度要适当 运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。 4、每次不应超过15分钟 一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。 5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分 补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。 6、避免跳跃和震荡性的运动 震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 7、避免在天气炎热和闷热时做运动 在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26～27。 8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动 4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。 9、孕期运动不要喝可乐和果汁 孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。 如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
我最喜欢的苹果有的人喜欢清凉可口的西瓜，有的人喜欢鲜嫩多汁的橙子，还有的人喜欢酸酸甜甜的葡萄，但我最喜欢的还是那粉嘟嘟的大苹果。苹果圆溜溜的，两头凹下去，另一头还长着一个小把蒂呢！远远……朱自清匆匆读后感字三篇匆匆读后感500字（一）燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时候。但是，我们的时间，却一去不复返了呢？今天我们学了一篇散文，名字叫《匆匆》。……种植柿子应注意哪些问题说到秋天的常见水果，柿子当然是其中之一，秋天不仅是吃柿子的好时机，还适合种植柿子。然而，在柿子的种植过程中，仍然遇到许多问题。如何解决？让我们认识它们。种植柿子最常……房子卖了以后房产证被收回去吗房子卖了以后一般原房产证是要回收的，而且你的户口也迁出去了，原房产证基本和你没什么关系，因为买房会登记新的房产证信息和户口。那么，房子卖了后维修资金怎么处理？一起来看看趣丁网带……夏日对坑紫外线有法宝发型篇由于紫外线伤害，头发不仅出现干枯、毛躁的问题，还可能变得油腻，甚至出现分叉困扰。下面教大家一招瞻前顾后式，让秀发在夏日里魅力依旧。秘籍之前秀发防晒霜皮肤需要防晒，秀……戳心个残忍的恋爱真相你真的都清楚吗导语：今天是中国传统一年一度的七夕情人节，又称乞巧节，是古代牛郎织女的传说故事而来的。恋爱是每个人生命中十分美好的一个阶段，每个人心中都有对于另一半的期待，不同的人恋爱方式都不……必要的造句用必要的造句大全（181）他们如何遇见对方、为什么会互相吸引、怎么决定结婚的、他是如何出来的等等问题还是一无所知。随便哪一天，他都很难走出这一刻去问一些不必要的实质性问题，也很难认识到，不论多……芭乐雅安瓶怎么样来自德国的平价玻尿酸效果因人而异芭乐雅安瓶怎么样：质地透明的偏黄液体，质地较粘稠，淡淡的香味，易吸收。虽然质地粘稠，但是吸收之后脸部不会泛油光。用量较少，一支只有1ml。芭乐雅安瓶怎么样：效果……申请书造句用申请书造句大全91。“入党申请书”，“愿信奉三民主义，坚持政纲政策；尊重组织，严守党纪；竭智尽忠，服务民众。92。五十一年的不懈追求，入党申请书。93。就在不久前，泸水县鲁掌镇三……国会造句用国会造句大全六十一、盖茨提出削减军费被认为是在先发制人，自行砍掉一些不重要的项目，以换取国会高抬贵手。六十二、随着提高举债上限的截止日期8月2日日渐临近，奥巴马的立场可能使国会更有可……邢台造句用邢台造句大全1据透露，这种细木工板是河北省邢台鑫源木业公司生产的。2邢台西部山区农业由深山农业区和低山丘陵农业区两部分构成。3邢台义乌市场极品茶道批发部位于河北邢台市，主营茶叶……婴儿洗衣液的种类婴儿洗衣液比成人洗衣液更加强调无刺激性，这主要体现在洗衣液的酸碱度上，由于人体肌肤一般呈弱酸性，如果洗衣液越接近人体越pH值越不伤皮肤。婴儿洗衣液的种类呢？就让本站的小编和你一……