我们平时在讨论某人的身材胖瘦时，总是会拿体重说事。但从更科学和精准的角度，我们应该讨论的是体脂率。小编就带大家认识体脂肪，通过简单的目测，就能知道一个人的体脂率处于什么水平，你也就知道他要不要减肥啦！ 什么是体脂率？ 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性1518和女性2528。若体脂率过高，体重超过正常值的20以上就可视为肥胖。男子的体脂率体型特点：31以上腹肌不显露，腰围通常是101cm以上。 2527腹肌不显露，腰围通常是9195cm。 1315全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 1012全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 79背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，运动员就是这个状态。 46臀大肌出现横纹，健美教练一般是这个状态。 所以要想看到腹肌，体脂率必须减到15以下。脂肪肌肉大不同！关键在减脂 当你停止运动，肌肉就会变成脂肪？ 很长一段时间不锻炼，发现自己又胖回去了，真的是这样么？其实这是因为肌肉量变少，而脂肪量增加，盖住肌肉所造成的。基本上，肌肉跟脂肪不可能互相转换。所以我们的重点就是减掉脂肪！同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积竟然是肌肉的3倍多！ 啤酒肚的脂肪：可以看出除了皮下脂肪多，胖子的内脏脂肪含量明显高于瘦子，腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布。 拼命健身，腹肌也出不来？这也和体脂有关！ 在健身房呆上一年，锻炼出硕大的胸肌背肌，却很难能拥有八块腹肌？其实胸肌、背肌属于爆发力的肌群，经过重量训练，能变得强壮大块。而腹肌对于训练的反应特别差，属于成长潜力有限的肌群。相关实验表明，对于缺乏日常体力活动的人来说，5个月的激烈运动只能稍微减掉一些腹部脂肪。学学彭于晏，体脂靠吃出来！ 彭于晏在电影《激战》中，曾秘密健身特训3个月，体脂肪降到仅剩3，全身肌肉结实惊人。彭于晏说：3个月的训练期间，除体能训练，还配合严格节食，不能碰淀粉、油、盐，在某些阶段甚至连水都不能喝。没有人会这么神经病，很长一段时间只能吃水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。我们虽然不能像彭于晏那么拼，但是也要做好以下几点： 1、油炸、高热量食物不能碰 食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。 2、多吃高蛋白食物 西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。 3、多喝水更享瘦 每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。 4、坚持瑜伽锻炼 瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。 5、早餐喝一杯黑咖啡 早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！ 6、蔬果是瘦腰的佳品 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！ 7、胡萝卜汁能减肚子 经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢！ 8、粗粮有助瘦腰 全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！（参考网站：伊秀美体）
荣耀智慧屏系列歌新功能上线让你的客厅秒变【宅秘新闻】对于智慧屏产品来说，其实它不仅能够充当起家庭的智慧操控中心，同时也担当着影音娱乐中心的角色，尤其是对于一些喜欢娱乐的用户来说，K歌简直就是日常必备。9月2日，荣耀智……回忆我坐在窗台上，看着小学里的学生。他们正在练习葫芦丝，那跑调的声音，一如一个鱼钩，将我已沉浸在心海深处的件件往事，一一勾了出来。小学的时候，很喜欢舞蹈和葫芦丝。喜欢葫芦丝，……为什么骆驼能在沙漠中生活一望无际的大沙漠中，炎热干旱，缺少植物，很多动物都无法在这生存。然而，被称作沙漠之舟的骆驼却不怕这种恶劣的环境。因为骆驼的驼峰里储存着大量的脂肪。当食物充足的时候，骆驼会……战国策庄辛论幸臣原文翻译及鉴赏臣闻鄙语曰：见兔而顾犬，未为晚也；亡羊而补牢，未为迟也。臣闻昔汤、武以百里昌，桀、纣以天下亡。今楚国虽小，绝长续短，犹以数千里，岂特百里哉？王独不见夫蜻蛉乎？六足四翼，飞……张学良与于凤至的故事张学良于凤至的婚姻生活在张家大院的小一辈女人中，张学良的妻子于凤至，最受张作霖重视。这不仅仅是由于儿媳妇的品貌出众，还因为他十分珍视同于凤至的父亲于文斗的旧谊。20世纪初，当张作霖徜徉于山林草……新时代新思想新作为经过这段时间的学习，我深刻意识到，走进新时代，践行新思想，实现新作为，要认认真真、扎扎实实把十九大精神在工作中学习好、贯彻好、落实好。党的十九大是在全面建成小康社会决胜阶……不会有造句用不会有造句大全121、每一滴水都具有水的全部特性，但是决不会有风暴。122、生活渐渐地作出了结论：只要整个学校、全体教师和全体学生作出努力，首先是教师努力教育，没有也不会有一个学生不能……浅谈如何促进农村中学语文教学的五个转化浅谈如何促进农村中学语文教学的五个转化新课程的实施，既是我国基础教育特别是农村教育的一场深刻的变革。新的课程理念，新的课程标准，新的教材和新的课程评价观的实现，强烈冲击着……碗可以直接放锅底蒸吗用碗蒸煮食物需倒入一定量的水碗不可以直接放锅底蒸，用碗蒸煮食物的时候需要在锅内倒入一定量的水，水的量需要根据蒸煮的时间进行把控，之后需要放入一个蒸屉，最后便可以将需要蒸食物的碗放入蒸屉的上面，这样蒸煮也会……人才造句用人才造句大全91，听着，路飞，胜利和败北都要品尝，经历了四处逃窜的辛酸，痛苦伤心的回忆，男人才能真正独当一面，就算痛哭流涕也没关系，一定要闯过这一关！92，只有勇敢的人才懂得如何宽容……农业办主任述职述廉报告精选多篇第一篇：镇农业办主任述职述廉报告根据镇党委的分工，我主要负责管理全镇财务、农村经济、日常事务工作并兼任镇农办主任，并分管财政所、信用社，农经站、供销社，负责联系16村、1……男士素颜霜使用步骤素颜霜男士什么牌子好作为男士而言也同样需要更为精致的面容，才能够在自身的形象上得到全面的提升。了解关于男士素颜霜使用步骤之后，对于改善面部的问题，也将会做出更好的改进，是备受大家所信赖的方向。……