应用办公生活信息教育商业
投稿投诉
商业财经
汽车智能
教育国际
房产环球
信息数码
热点科技
生活手机
晨报新闻
办公软件
科学动态
应用生物
体育时事

老人体质弱怎么锻炼

  关于老年养生的这个问题,相信大家都有所了解的吧,经常进行老人运动健身的好处很多,并且对养生保健的问题老年人也比较重视,特别是现在疾病发生率比较高,所以人们更重视健康的问题,体质弱的老人更应该进行锻炼健身,提高免疫力。什么运动适合老人健身呢,哪些运动可以改善老人体质弱的问题呢?本站和大家一起看一下吧。
  日常运动以舒展筋骨,活动气血为主,不宜多出汗,轻微出汗即停,每天运动时间为半个小时到一个半小时左右,时间长短依自己体力而定,不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时,也可分为两次,三次,每次二十来分钟,合起来一小时也行)。
  运动的准则是,怎么舒服怎么运动,反正不要让自己累着。
  推荐的室外运动,快走,慢跑,如果是早上运动,最好在太阳升起后再开始,慢走每次一个小时以上,快走,慢跑每次半个小时左右,另有室内运动,踮脚尖,捶后腰,摩后腰,转腰,双腿背部伸展式,前俯后仰,晃海等。
  除运动外,还有一些小动作之类的,像咽唾液,摩腹,按摩肚脐,脚底涌泉穴,大小便时咬牙,收缩臀肌,会阴(不建议练习提肛之法)肾虚者要多活动腰部及下肢,动作不可猛烈,宜慢慢而动,关节打开即可。
  在体质尚虚时不要做力量型的运动,健美的运动,与养生的运动是不一样的,练肌肉并不利于养生,看各国肌肉健壮之士,少有得享高寿者便明了,那种运动是反自然的,看中国之的功夫高手,如近代前贤,留有影像者,王芗斋,万籁声,王子平,诸位先生,文弱如书生,所以运动,主要是全身和谐,而不是强壮某一部分的肌肉,这个是一定要弄明白的。
  另外,平常坐时一定要坐直,不可体态不正,如果常期脊柱侧弯,晚年腰背必出问题,走路也要注意正确的姿势,不可养成不良习惯。(有条件的话,可以练一下意拳的养生桩,太极拳之类的内家功夫)。
  踮脚尖(两脚趾抓地,重心落在前脚掌上,后脚跟离地,动作宜慢,每日可做三五百次,依自己体力而定),平时洗脸,刷牙时,也可以保持脚跟离地的状态。
  体质稍好者,无内脏下垂者,可以试着跳绳,刚开始从每次五十下试验,逐渐增加次数,每日二三百就行,最多五百下。
  没事的时候可以练习以上的方法,家人最好陪同,保护老人健身安全,多学习老人健身安全小知识,关爱老人健康。

年财富世界强排行榜附完整榜单北京时间2018年7月19日晚财富中文网发布了最新的《财富》世界500强名单。根据此排行榜单中的数据,人们可以了解全球最大公司的最新发展趋势。通过对不同纵向和横向行业的比……网上淘保姆像租车连锁一样赚钱对于长假中租车生意的火爆仍然记忆犹新,它的模式包含着异地资源整合的要素,比如各地有车的人可以把车挂靠到租车公司,有当地人要租车,公司就会联系车主提供车辆。这样租车公司就不用自己……中国诞生最值钱独角兽人工智能赛道正被此人所买4月9日,AI公司商汤科技宣布完成6亿美元C轮融资。这是其去年7月宣布B轮融资4。1亿美元后,再次创下全球人工智能领域融资纪录。而此轮融资完成以后,据有关媒体报道称,商汤科技的……不仅是造句用不仅是造句大全31、梅花不仅是清雅俊逸的风度使古今诗人画家赞美它,更以它的冰肌玉骨,凌寒留香被喻为民族的精华为世人所重。梅花以它的高洁、坚强、谦虚的品格,给人立志奋发的激励。32、也许……多项造句用多项造句大全(121)先后承担了国家863计划、国家火炬计划、星火计划和北京2008奥运会建设科技专题项目,获得30多项国家专利。(122)已有6家规模较大的儿科、精病科和医学联合会……玫瑰精油的功效与作用揭秘玫瑰精油各大功效玫瑰精油的功效与作用舒缓紧张压力玫瑰精油能够帮助舒缓紧张的情绪和压力。玫瑰精油含有的特殊的芳香味能够经由嗅觉神经进入脑病,然后刺激大脑千叶分泌荷尔蒙,让精神能够呈现……子宫内膜癌的病因对于子宫内膜癌很多患者还不是很了解,子宫内膜癌的分型有很多种,所以患者要选择不同的治疗方法,才能取得最佳的治疗效果。下面就一起随小编来了解子宫内膜癌的病因有哪些,希望可以给您带……发生校园暴力的学校方面原因有哪些大家可以多关注下当今的校园暴力现状,而且减少校园暴力需要社会、学校、家庭的共同引导,对校园暴力的相关法律条令也应该出台,告诉那些人,这样做是违法的,然而发生校园暴力的学校方面原……真大造句用真大造句大全61。吃饭没胃口,干活没力气,一离开空调房,就头晕眼花,不少杭州市民有这样的疰夏症状,高温天气对人的影响真大。62。12月18日,已经事先通过电话的李士真大娘和另两位同学……非妈助孕法有什么技巧首先,大家不要误会,非妈助孕法并不是一种治疗不育不孕的方法,是一位叫非妈的网友讲述帮助自己怀孕的方法,因此把这种方法叫做非妈助孕法。很多网友对非妈助孕法有着高度的关注。那么非妈……关于苹果花节的作文【篇一:关于苹果花节的作文】苹果花开满山香清明节的第二天,恰好是灵宝苹果花节。妈妈带着我去寺河山观赏苹果花。寺河山是远近闻名的第一亚洲高山果园。寺河山的苹果以……新生儿脸上有红斑怎么办新生儿皮肤新陈代谢快,加上护理等原因,很多宝宝在新生儿阶段会出现各种皮肤问题,最常见的就是皮肤长了许多红斑。引起红斑的原因有很多,要结合具体的病因和病情来治疗。那么新生儿脸上有……
食用盐能收缩毛孔吗有的朋友可能认为用食用盐就可以收缩毛孔,的确,食盐有不错的抑制细菌繁殖的作用,但是毛孔扩张多是因为脸上油脂分泌过多,使得毛孔被撑大,而不是因为细菌感染导致的。用食盐洗脸顶多是防……家乡的特产湖头米粉我的家乡在美丽的安溪,那里有铁观音、豆干和柿饼等特产,但我最爱的还是家乡的湖头米粉。在1682年时,清圣祖玄烨因平定三藩之乱又逢29岁生日举办宴会邀请了李光地,李光地突然……晏几道生查子【年代】:宋【作者】:晏几道《生查子》【内容】:关山魂梦长,鱼雁音尘少。两鬓可怜青,只为相思老。归梦碧纱窗,说与人人道。真……可怜的蛇不知道哪个坏蛋把一条蚯蚓和一条蛇绑在了一起。蛇眼尖,看见了从这里经过的螃蟹。蛇大喊:螃蟹兄,来救救我们。螃蟹听到叫声,过来一看,原来是蛇和蚯蚓。螃蟹非常……秋季胃病应该如何养生要注意以下几点的养生注意事项,以防胃病复发。保暖护养。秋凉之后,昼夜温差变化大,患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发……乡村蜜籍之小路小路山半腰是条稀烂的公路,山脚下是一条被人们走了很多年的小路,小的可怜。还没有公路的时候,小路从早到完可热闹了。上学放学的孩子,牵着牛出门回家的妇人,扛着锄头的男人……隔离开关的工作原理隔离开关和断路器的区别隔离开关的工作原理隔离开关和断路器的区别隔离开关的简介隔离开关是高压开关电器中使用最多的一种电器,顾名思义,是在电路中起隔离作用的。它本身的工作原理及结构比较简单,……暴怒造句用暴怒造句大全61、据弯“中央社”报道,“卫生福利部”朴子医院院长蔡宗龙,日前看见一名醉汉在急诊室暴怒动粗,以擒拿术压制在地。62、只是他们的攻击对于暴怒来说根本就如隔靴抓痒。6……儿童在马路上互相追逐会发生事故吗大多数孩子自制力较差、自我保护意识较差,抱有侥幸心理在马路上互相追逐。那么儿童在马路上互相追逐会发生事故吗?下面本站给您介绍下吧。儿童在马路上互相追逐可能注意不到马路上的……县市造句用县市造句大全151据“中央社”报道,因应“五都”升格,国民党台中县市、高雄县市、台南县市党部也将进行整并。152备受社会关注的郑州“皇家一号”娱乐会所涉黄案,昨天上午9时在辉县市人民……小儿患肥胖症有哪些问题小儿患肥胖症有哪些问题?人们看见肥胖的孩子,总爱说:这个孩子长得胖乎乎的,多健壮啊!实际上小孩子肥胖不一定都是健康的。若小孩的体重超过同性别、同年龄儿童平均体重的20,就……钓鱼岛为什么不填海造陆钓鱼岛距浙江温州市约358千米、福建福州市约385千米、台湾基隆市约190千米,周围海域面积约为17。4万平方公里。钓鱼岛长约3641米,宽约1905米,面积约3。91平方千米……
友情链接:快好找快生活快百科快传网中准网文好找聚热点快软网