应用办公生活信息教育商业
投稿投诉
商业财经
汽车智能
教育国际
房产环球
信息数码
热点科技
生活手机
晨报新闻
办公软件
科学动态
应用生物
体育时事

哑铃怎么练手臂力量

  无论做什么样的锻炼都要先做热身运动,否则会发生肌肉拉伤。在锻炼的同时,也要合理搭配膳食,多吃新鲜的水果和蔬菜,适当的补充蛋白质,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么哑铃怎么练手臂力量呢?
  一、上斜哑铃弯举
  动作要领:
  1。坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。
  2。上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
  3。慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
  4。重复动作。
  二、上斜开肘肱二头肌弯举
  动作要领:
  1。依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外。
  2。呼气时向外弯举起重量,保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
  3。在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置。
  4。重复动作。
  三、上斜锤式弯举
  动作要领:
  1。坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边,保持一个中立的握姿。
  2。通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定。
  3。继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。
  四、交替上斜哑铃弯举
  动作要领:
  1。右手完成第一图解动作,用左手再重复此动作。
  2。用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
  以上是本站小编介绍的哑铃怎么练手臂力量的内容,想增强手臂力量的可以按照上述的动作来练习,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。

备孕当月可以跑步吗充足的运动是有益于身体的。不过,即使是激烈的运动,也还是要适可而止,不然身体会受不了,这个和是否备孕期间关系其实并不大。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛,运动产生的使人心情……总觉造句用总觉造句大全一百八十一、由于大部分时间都待在上海等中国内地城市,所以我总觉得仿佛全世界都在讲普通话。一百八十二、这群没“业”、没伤痕的人,经历过那样的时代,仍然一径地光朗朗、明亮亮,……干燥肌是缺水还是漏水寒燥似乎是北京这个城市这个冬季独有的气质,根据中国医师协会皮肤科医师分会最新发布的、有2万名女性参与的《中国女性肌肤调研报告》显示,71的女性有皮肤干燥症状,事实上,皮肤干燥并……别假高潮真正的女人味来自对性爱的坦诚享受觉得与性爱有关的话题都很难说出口,每次只是谈到就好害羞?创办日本女性电子杂志《性是一个圆满的宇宙》的剑持奈央就要告诉你:只要从性的刻板印象中解放自我,就能彻底转变人生!我……七月花开地狱篇十九生存(十九)、馒头山抗日战争结束了,日本鬼子夹着尾巴儿灰溜溜的走了,中华大地本该归于平静,恢复生产,建立和平美满的国家。可是历史总是开惯了玩笑,在这个时代又上演了一出新的楚汉……浴缸造句用浴缸造句大全91、主浴室有按摩浴缸和蒸汽浴室。92、他会幻想狂野的单身派对,大胆无承诺的两性关系以及盛满裸体名模的按摩浴缸。93、花和放松,这些浴盐是一个完美的添加品去到任何浴……哪些性病可以导致男性不育大多数男性病人,只要及时就诊,性病是可以治愈的,一般不会影响男子的生育功能。但若不及时、正规治疗,以致反复感染,则可以引起、、输精管炎和精囊炎,这些部位的炎症会影响的贮存、存活……怎么教宝宝学会尊敬老人学尊老尊敬老人是中华民族的传统美德,我们应该让这种美德一代一代传承下去。一个宝宝能否尊重老人,也反映了这个宝宝的家庭教育是否成功到位。在日常生活中,我们经常可以看到:有的……未来的世界我们都知道,未来的世界是美好的。过几年,我们或许会发明时空穿梭器。时空穿梭器长什么样呢?它由孔雀羽毛、银盒子、雷达等部分组成。它是椭圆形的,边上有数字。你只需把时间调好,……风湿疙瘩吃什么药效果好风湿疙瘩也被称为风团,是过敏性荨麻疹的皮肤疾病。由于很多因素引起的过敏反应或是血管神经性功能障碍,造成局部的水肿。皮肤上出现搭配的红色斑片,剧痒,还可能伴有发烧、腹痛、腹泻等全……猕猴桃是热性还是凉性哪些人不宜吃猕猴桃导语:猕猴桃是一种常见的水果,吃了对身体有好处。有人想问猕猴桃是热性的水果还是凉性的水果,比较适合什么人群吃呢,下面一起了解下吧。猕猴桃是热性还是凉性猕猴桃是一种凉……男性恋爱心理五大隐患当然,严格地讲,任何男性或多或少总会存在下述心事中的一种或几种男性恋爱心理隐患。和他保持关系还是断交,关键是掌握度,标准在于:你是否爱他,不妨将你的担心开诚布公地与他谈开,让他……
天津港爆炸结果是怎样的化工产品给人们的生活和相关产业带来巨大变化,极大改善人们生活质量的同时,也可能会给人类健康安全和自然环境造成不利影响。目前仍难以确定时间商业化化学品的精确数字,因为大多产品以混……男性们共同关注如何快速的壮阳增大男女之情,贵在两情相悦,可是如何能悦呢,这个里面其实是大有学问的,有的男女,在婚前的时候,卿卿我我,才子佳人,看似浪漫无限,却在婚后夫妻矛盾不断,而一些看似不配的夫妻,在婚后却……关于这里有个槽点这一年翻白眼的次数恐怕已经让眼球成为全身上下最灵活的一部分连emoji都推出了翻白眼的表情,简直太好用!除了你已经看到的那些发生在别人身上的故事,其实我们也共同经历着一个……雍正养女和硕淑慎公主简介和硕淑慎公主的生父是谁说到雍正皇帝小编相信很多人都是知道的,雍正皇帝是当时清朝时期很厉害的一个皇帝,在当时的清朝关于雍正皇帝的介绍也是有不少的,那么,很多人也是在对雍正皇帝议论纷纷,有的人说雍正皇帝……少年司马光的故事司马光的代表诗词有什么司马光是北宋著名的政治家、文学家和史学家,读者对他绝对不会陌生。不过相比于政治上,他领导守旧派大臣和以王安石为首的变法派争斗;相比于史学上他所著成的高达400多万字的编年体史书……农村道路行车有哪些安全隐患随着新农村建设步伐不断加快,农村道路交通也随之发生了根本性的变化,乡村公路路面的结构不断得到改善和提升,公路建好了,车辆行驶速度也越来越快,其中的交通安全隐患也逐渐显现出来。不……学会说话把握好分寸建议收藏每个人都会说话,但不一定每个人都会说漂亮话,都能把握好说话的分寸。在这个世界上,有不同的人和事,也就有不同的说话方式,因此我们说话办事都应小心谨慎。如果说话没有分寸,张口即来,……玻尿酸原液的作用玻尿酸原液竟能辅助改善所有肌肤问玻尿酸原液的作用:补水保湿将玻尿酸原液涂抹在肌肤上,能够为肌肤增加玻尿酸,提升肌肤的水分。玻尿酸原液能迅速渗进表皮层,吸取1000倍水份分子进入肌肤底层,增加其锁水能力,……打喷嚏会导致流产吗可能会。打喷嚏、咳嗦的确会影响到胎儿,因为剧烈的咳嗦或打喷嚏会引起肌肉的震颤,而且打喷嚏时,很多人身体不由自主地猛烈震颤,会导致身体的肌肉收缩,相应的子宫也会收缩,所以,是有可……金针菇酸菜汤怎么做酸菜,可能我们新时代的还没有长大的孩子们会比较不熟悉,但是对于老一代的人们,酸菜真的是很有家的感觉的一种食物,因为从前的食物,能吃的东西也没有那么多,而且大家的经济也都没有那好……我是中国人观后感阴谋下的勇者在抗日战争前期,随着太平洋战争的不断扩大,日本开始在台湾推行皇民化运动,并征召台湾人入伍,经过培训后,送入中国战场,充当炮灰,据统计,在整个二战期间,至少有上……过年了给领导送这些高档礼盒准没错除了普通的年货美味,这个春节不如挑选一些独特新颖又高营养的健康年货好礼,更能俘虏大家的心。藏红花、人参、阿胶等等健康食材,富含丰富的营养价值,能够全面补充身体所需的营养,下面一……
友情链接:中准网快好知易事利快百科快传网七猫云快生活中准网快软网聚热点文好找快好找