大家都知道，各种太极拳都强调让人们放松。但许多人总是松不下来，什么原因？因为你只知道松，而不知道松与沉的关系，不知道松与沉互为其根的统一关系，不懂轻沉兼备的道理。
　　易学讲求阴阳互根。沉为轻之根，为松之根。太极拳既不可僵，又不可懈；既要松，又要不失掤劲。这就必须做到轻沉兼备。
　　如手指要松，必须沉腕（坐腕、塌腕）；小臂松，必须坠肘（以肘为轴）；大臂松，必须沉肩；上体松，必须塌腰、开胯、气沉丹田、五趾抓地；出左腿要迈步如猫行，此时必然右腿下沉（更吃力）。如单鞭，要轻灵地出左腿，必须重心移右，右腿屈膝下沉（更吃力）。沉右臀翻左臀；如青龙出水，左臂要发出一种松活弹抖向右的撩劲，下部则必须重心向左下沉，否则即犯飘之病，金鸡独立，左手上托，左膝上提，而右腿则必须屈膝下沉，五趾抓地（而涌泉穴又要空，这是实中又有虚）。
　　总之，太极拳一系列的松柔、轻灵动作，是建立在刚坚沉稳的基础之上的。所以，轻沉兼备，是太极拳锻炼的重要原则之一。
　　太极拳不能一味地只强调松、柔、软、轻、匀等等，而应在强调轻沉兼备的前提下，更重视人体下部根基的锻炼。只有下部沉稳，上肢才可以轻灵。在上身中正、意气力三结合、竖纵横三维中定的整体运动的前提下，强调练低姿势，拳走低势，还要加上倒换重心时的裆走下弧，同时还要求在全身放松的前提下，以丹田内转为轴心，带动整体运动。所以，它的难度比较大，但功能特别好。
　　打拳走低势的好处主要是：有利于稳定重心，稳固根节。
　　尤其倒换重心时档走下弧，有利于维持动态平衡，避免倒换虚实时身体上浮而被人所制。不倒翁为什么可以不倒，就是因为它的重心在底部，而且重心只侧重一个点，又是圆型。所以，增强腿部的功力，不仅有利于下盘稳固，而且有利于心血循环。
　　长年坚持练太极拳的人普遍反映大腿肌肉粗壮。体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增添了若干小水泵，帮助心脏工作，既减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下虚状态，可防治血压高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。常言人老先从腿上老，中年以上的人往往出现上盛下虚的诸种疾病。美国医学界已把老年由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题，列为导致死亡的第三大敌人。他们的政府肯拨款，支持关于太极拳可防止跌跤现象的科研项目。太极拳近两二年在美国发展特别快，这也是一个重要原因。

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