大家都知道，各种太极拳都强调让人们放松。但许多人总是松不下来，什么原因？因为你只知道松，而不知道松与沉的关系，不知道松与沉互为其根的统一关系，不懂轻沉兼备的道理。
　　易学讲求阴阳互根。沉为轻之根，为松之根。太极拳既不可僵，又不可懈；既要松，又要不失掤劲。这就必须做到轻沉兼备。
　　如手指要松，必须沉腕（坐腕、塌腕）；小臂松，必须坠肘（以肘为轴）；大臂松，必须沉肩；上体松，必须塌腰、开胯、气沉丹田、五趾抓地；出左腿要迈步如猫行，此时必然右腿下沉（更吃力）。如单鞭，要轻灵地出左腿，必须重心移右，右腿屈膝下沉（更吃力）。沉右臀翻左臀；如青龙出水，左臂要发出一种松活弹抖向右的撩劲，下部则必须重心向左下沉，否则即犯飘之病，金鸡独立，左手上托，左膝上提，而右腿则必须屈膝下沉，五趾抓地（而涌泉穴又要空，这是实中又有虚）。
　　总之，太极拳一系列的松柔、轻灵动作，是建立在刚坚沉稳的基础之上的。所以，轻沉兼备，是太极拳锻炼的重要原则之一。
　　太极拳不能一味地只强调松、柔、软、轻、匀等等，而应在强调轻沉兼备的前提下，更重视人体下部根基的锻炼。只有下部沉稳，上肢才可以轻灵。在上身中正、意气力三结合、竖纵横三维中定的整体运动的前提下，强调练低姿势，拳走低势，还要加上倒换重心时的裆走下弧，同时还要求在全身放松的前提下，以丹田内转为轴心，带动整体运动。所以，它的难度比较大，但功能特别好。
　　打拳走低势的好处主要是：有利于稳定重心，稳固根节。
　　尤其倒换重心时档走下弧，有利于维持动态平衡，避免倒换虚实时身体上浮而被人所制。不倒翁为什么可以不倒，就是因为它的重心在底部，而且重心只侧重一个点，又是圆型。所以，增强腿部的功力，不仅有利于下盘稳固，而且有利于心血循环。
　　长年坚持练太极拳的人普遍反映大腿肌肉粗壮。体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增添了若干小水泵，帮助心脏工作，既减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下虚状态，可防治血压高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。常言人老先从腿上老，中年以上的人往往出现上盛下虚的诸种疾病。美国医学界已把老年由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题，列为导致死亡的第三大敌人。他们的政府肯拨款，支持关于太极拳可防止跌跤现象的科研项目。太极拳近两二年在美国发展特别快，这也是一个重要原因。

家里不能养吊兰吗吊兰能够吸收空气中的一氧化碳、甲醛等有害气体，属于环保型花卉，可以放在家里养殖。养殖吊兰时最好将温度控制在15～25，低于5要做好防寒措施；高于30要做好遮阴准备。吊兰对水分的……白带增多是怎么回事多喝美容养颜白扁豆花粥白带增多是怎么回事多喝美容养颜白扁豆花粥白带增多是怎么回事？白带多是很多女性不能说的烦恼，那么白带增多是怎么回事呢？中医分析白带多是因为脾虚素体脾虚或伤食损脾，或痰……张爱玲造句用张爱玲造句大全61至于赖雅，在苦闷的生活中，有张爱玲这么一位奇女子相陪，也是不幸中之大幸，自然也求之不得。62张爱玲、王安忆、许鞍华、焦媛，四个女人一台戏。63正如张爱玲所说，情……中小学老师学习新时代中小学教师职业行为十项准则心中小学老师学习《新时代中小学教师职业行为十项准则》心得11月26日，韶关市曲江区大塘中学组织全体教职工在阶梯课室举行学习贯彻《新时代中小学教师职业行为十项准则》专题会议。……并起造句用并起造句大全1。下兰台而周览兮，步从容于深宫。正殿块以造天兮，郁并起而穹崇。2。战国风起云涌，群雄并起争霸，刀光剑影在所难免！3。自我解嘲有时很奏效，笑声使人们驱散了认为里根好……党卫军骷髅戒指有何寓意揭秘党卫军骷髅戒指ss骷髅戒指看起来很邪恶，但同时透露着无线的霸气，很多德粉都很喜欢。其实ss骷髅戒指是当年纳粹德国党卫军头子希姆莱在1934年4月份所定制的一款私人礼物，这与国家制定的正式勋章……最美女生染发造型最新染发设计提前看最美2017女生染发造型1：好美的一款复古感和欧美范十足的一款染发发型设计挖，如此精妙的染发设计，很会考验你的造型师的水准哦。最美2017女生染发造型2：利用古铜色和粉色……旅途他躺在床上，总也睡不着。他心里虽然非常地爱她，然而他却不敢说出口，她走了。他交游回宿舍之后，虽已是半夜，但他一点睡意也没有。她向他走来。你好！你好！你来了？我……为什么汽车前挡玻璃一定要贴膜我们发现，部分车主在为爱车选择贴膜的过程中，对前挡贴膜的作用认识不足，或受到少数经销商的误导，错误地认为前挡贴膜没有必要，或者担心前挡贴膜影响视线清晰度。实际上，为爱车贴符合标……幻化成凰之飞蛾扑火一梦过后，落花成冢。一梦过后，满目苍凉。一梦过后，情已成殇。我不知道这样的夜晚，有谁如我这般沉沦于心被撕裂的疼痛里。如果有，是不是也跟我一样，历经血流，血止，结茧，再血流……职场个触犯隐私的面试问题你可知道招聘经理当然是以公司权益为首位。你是否合适一个岗位纵然是重要的考量标准，然而如果你可能会离职照顾家庭或是做不了多久就退休的话，可能面试岗位时就会受到不公平对待。但是如果面试官问……如何制订办公室卫生安全制度为了营造规范、宜人的办公环境，持续办公场所的整齐、洁净，促进办公室卫生管理的制度化、规范化，单位应制订相应的办公室卫生制度，那么如何制订办公室卫生安全制度呢？下面就一起随本站小……