晚上睡不着觉，不仅扰乱了自己，更是打扰了家人。那么，在女人们非常重要的更年期阶段，我们要如何调整好自己的睡眠呢？下面，小编为各位正在饱受更年期困扰的女性朋友们整理了有助于睡眠的一些指导，一起来看看呢！
　　1、睡前别饱腹。
　　有些女性朋友们喜欢在睡前吃些东西，怕半夜肚子饿，然而，睡前吃太多东西，容易对肠胃、肝脏等都产生影响，令它们得不到休息，从而刺激大脑的兴奋神经，影响睡眠，尤其是对于正处于更年期的女人们来说，更会失眠多梦，因此，睡前别吃太饱。
　　2、睡前别激动。
　　更年期的女性朋友们特别容易动怒，虽然家人都能够理解和包容，但对自己的身体健康会有严重的影响。人的喜怒哀乐，都会引起大脑神经中枢的紊乱，因而，临睡觉前若是过于激动或是发脾气，则会造成失眠，建议更年期的女性朋友们睡前听听轻音乐，想想开心的事情，别被情绪所累。
　　3、睡前别动脑。
　　女性朋友们临睡前尽量别用大脑去胡思乱想一些事情，如果一直处于这种状态的话，脑袋始终不能够安静下来，就更睡不着了。
　　4、睡觉宜右侧卧。
　　很多女人们还不知道最佳的睡眠方式是哪种，它就是右侧卧的睡眠形式，因为这样全身上下的肌肉都自然和放松，不容易产生疲劳，非常容易使人进入梦乡。
　　5、睡觉别蒙头。
　　更年期的女性朋友们很容易怕冷，尤其是在冬季，格外喜欢蒙头而睡，这样的睡眠方式很容易产生缺氧，因此，睡觉时尽量别蒙头。
　　6、睡觉别对灯。
　　睡觉时如果开着灯，虽然你的眼睛是闭着的，但仍能够依稀地感觉到灯光的存在，这会严重扰乱人的心智，使人心神不定，难以入睡，即使在即将快要睡着的情况下，也很容易被惊醒。
　　7、睡觉别对风。
　　有些女性朋友们睡觉时喜欢把窗户开得很大，觉得有风更舒服，然而，当你的身体已经睡熟的时候，这个时候风吹进来会刺激到你的毛细血管，又由于身体已经睡熟，抵抗力下降，因而，更容易引起发烧感冒等症状。
　　8、睡前喝牛奶。
　　对于更年期的女性朋友们来说，睡前喝杯温热的牛奶有助于提高她们的睡眠质量，热牛奶有着安神助眠的功效，对于更年期女人们的睡眠可谓是有着非常大的帮助作用，同时热牛奶还能够帮助安抚女人们的情绪，睡前喝杯热牛奶，好处多多啊。
　　更年期的女人们，如果睡觉睡不好，人就会变得更加苍老，因此，以上睡眠指南供更年期的女性朋友们作为参考，希望大家都能够睡出好身体，养出好气色。（（）专稿，如需转载请注明出处。）

办公室两台电脑辐射大吗电脑辐射主要就是指电磁辐射，电磁辐射通常以热效应，非热效应和刺激对机体产生生物作用。办公室两台电脑辐射大吗？预防办公室电脑辐射的方法有哪些呢？下面，本站小编就告诉您吧。虽……神秘的造句用神秘的造句大全91对于这洞窟神秘的诡异传说，人人都想一窥庐山真面目。92耳旁传来渺茫的歌声，在夜的神秘的力量中，被风夹着环绕在我的周围拥抱着我的心。93在一切苦行的尽头，在一切悲……老年人牙齿疼痛会引起哪些疾病人到老，不服老。可是有些身体构建跟不上，就比如说牙齿。一上了岁数牙齿便不再坚固了，继而不少的牙齿疾病也随之而来。牙疼不是病疼起来要人命，不少的老年人朋友痛苦不堪，不能入食。也有……怎么造成孕期抑郁症的原因有哪些也许正因为人们都坚信，怀孕对女人来说是一种幸福，所以甚至很多妇科医生都忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗，而简单地把孕妇的沮丧抑郁，归结为一时的情绪失调。那么怎么造成孕期抑郁症的原……一个人心情不好的爱情说说短语一、我在怀念，你不再怀念的。二、其实，你爱我像谁，任何的表情我都会给人生不能缺乏的是雨夜淅沥地，独自的雨夜。这样的雨夜里，天有泪，烛有泪，天泪有声，烛泪有形，唯有斯人面上……聊斋志异咬鬼原文翻译及赏析聊斋志异《咬鬼》原文沈麟生云：其友某翁者，夏月昼寝，蒙眬间，见一女子搴帘入（1），以白布裹首，缞服麻裙（2），向内室去。疑邻妇访内人者；又转念，何遽以凶服入人家（3）？正……西洋杜鹃哪个品种好杜鹃花因花冠鲜红色，为著名的花卉植物，具有较高的观赏价值，在世界各公园中均有栽培。下面介绍一下西洋杜鹃哪个品种好。西洋杜鹃比较好的品种有：美国双喜、美国西子、冠中王……尼罗河蓝色尼罗河中国版蓝色尼罗河能成功吗美国的蓝色尼罗河的成功，中国就一下出来很多网络卖钻石的。诸如钻石小鸟、九钻和珂兰钻石先后获得了风险投资，他们借助网络媒体的宣传和热炒迅速的发展成为网络钻石知名品牌。也正是如此很……灰蒙蒙的世界今天天气灰蒙蒙的，下着蒙蒙细雨，早春天气，乍暖还寒。春节的热闹渐渐淡下去了，车站里人来人往，大包小包，行色匆匆。路上的大小车辆像没头的苍蝇到处乱窜，不知道从哪里突然冒出来……不烧开属于千滚水吗在我们的日常生活中，水实在是太普通太常见了。但或许正因如此，大多数人并不了解每天应该怎样喝水，喝什么水，什么水能喝，而这些都直接影响到我们的健康，那千滚水对身体有危害吗？长时间……正史上和吕布交过手的三国时期大将都有谁《三国演义》有非常多的精彩片段，尽管大部分都是作者张冠李戴、虚构出来的情节，但是不得不说文笔精彩引人入胜。其中有一段叫做三英战吕布，刘关张三兄弟与吕布打斗，可在正史上吕布却从来……写给未来老公的一封信未来的老公：俺就是那个与您相伴一生，相敬如宾的那个人，俺现在要向您一诉衷肠：第一。俺不是刘嘉玲，范冰冰第二。您也别想做李嘉欣的梦。俗语说：美女养的住，老虎也会哭。俺……