韩国家庭主妇最爱的居家健身减肥法

　　你可计算过，做家务消耗的卡路里到底有多高？中国女性每天花在家务上的时间：3。34个小时，比男性多出2。08小时。不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题，这里，给你一套方法可以让家务劳动也健身减肥。
　　家务运动
　　洗衣服、擦地板这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高。
　　这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。
　　先来看一下韩国科学机构对家务运动减肥方法的实际测量效果吧：普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。
　　有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8。5小时，未婚女性为3。8小时。有人统计过《澡堂家的男人们》那个大媳妇一年的工作量：要煮近20万人次的饭。而在电视剧《人鱼小姐》里，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可过门第一件事：逃不过家务劳动！好在她们自得其乐，巧妙利用家务健身化黄脸婆为窈窕淑女并不难啊。
　　据悉，家务减肥运动源自一种专业的自重减肥法，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。
　　1。边吹头发边修小腿：
　　动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。要点：保持平衡。
　　2。看广告告别蝴蝶袖：
　　动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。要点：把握自己的承受力。
　　3。吸尘锻炼下肢：
　　动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要点：上身要与地面垂直。
　　4。洗菜锻炼腰四周：
　　动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以练到腹肌、后背、侧腹。要点：注意防止滑倒。
　　5。晾衣服撑出纤腰：
　　动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。要点：弯腰时伸直腰部。
　　6。擦地板收紧胸部：
　　动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
　　7。洗碗锻炼大腿前侧：
　　动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔35分钟休息一下。
　　家务运动最佳时间：饭后12小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
　　温馨提示：就算是家庭主妇也能拥有苗条的身姿，上面提到的这些好方法你都有用到家务劳动中了吗？没有的赶紧行动起来健身家务两不误呢！