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不论男女想长寿每天坚持养成个好习惯

  人的一生,无论你当总统,还是普通老百姓,都是围绕着吃、喝、拉、撒、睡、运动这六个方面展开,想长寿,也离不开这六个方面做文章,不论男女,想长寿,每天坚持养成6个好习惯,最少也可能活到99岁
  1、吃:饮食清淡,适量吃肉
  民以食为天,食也是满足人的生理需求的根本,正因为吃如此重要,所以很多人没吃对,惹了一身病!
  想想是不是好多病都是吃出来的,高盐、高糖、高热量、油炸、肥腻、肉制品等等摄入过多,导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病的人比比皆是,这些病哪一个不与吃有关呢?
  而长寿老人的长寿秘籍,绝大多数饮食清淡,以素为主,适当吃些瘦肉(鸡肉、鱼肉等),日本人的平均寿命居世界之首,日本人口的肥胖率仅为5,大大低于美国的33和西班牙的26。日本人的膳食结构中,碳水化合物、蔬菜的占比较高,脂肪摄入量较少。日本妇女在教育孩子吃饭的问题上,也要求细嚼慢咽,吃七八分饱。
  2、喝:保证水分足,且多喝温热水
  要活得健康,喝水尤其重要。唯有喝好水,才能维持人体内各细胞正常的运转工作,维持良好的新陈代谢。在国人十大死因中,除了自杀之外,几乎都与水有关,与水分有直接关系的疾病包括心脑血管疾病、肾脏病和高血压、糖尿病等。
  怎样正确喝水?
  清晨一杯温开水,清理肠胃,促进胃肠蠕动,促进排出宿便。
  白天大概要摄入8杯水(约2000毫升),也根据天气、运动、排汗情况因人而异,总的原则是,不要等口渴了再喝,口渴之时再喝,证明身体已经严重缺水,发出SOS紧急呼救,不能及时补充身体水分,很容易导致便秘、脱水、中暑,老年人更容易因缺水导致血液浓稠,间接发生心梗、脑梗等并发症。
  喝水以喝温水、或温热水为主,哪怕在炎热夏季,也不要喝过凉的水,伤及脾胃,身体寒湿过多,影响健康。且不要以饮料代水。
  3、拉:排便定时,减少便秘
  抓住每天的黄金排便时间,清晨起床后,每晚睡觉前,排出毒素,对肝脏、肠道系统极为有利。排便通畅的人,周身系统处于一个良性的生态环境之中,更利于健康。
  而便秘使人体代谢废物不能及时排出,导致肝功受损、肥胖、睡眠质量差,还容易诱发大肠癌、高血压、冠心病等威胁人类健康的疾病,便秘者用力排便可使血压迅速上升,导致中风或猝死的比例逐年提高。
  建议:多吃红薯、粗粮等粗纤维的食物,适当运动、保持愉快心情,减少便秘危害。
  4、撒:不憋尿,保护好肾脏
  现实生活中人们的工作节奏快,为了不影响工作,马不停蹄的处理一件又一件事情,别说喝水,连小便都来不及!真有这么忙吗?如果直接病倒了,你就有时间了!
  所以保护好肾脏,多喝水多排尿,可以减少前列腺炎、尿路感染、肾炎、膀胱癌等疾病的发生。
  5、睡:保持睡眠充足,作息规律
  睡眠是长寿的首要秘诀,睡眠充足,能使人体五脏六腑得到更大的休息和调整,睡得好,早晨起来,内心会为自己感动!相反,睡眠质量差,失眠,容易导致精神不振、肥胖、头痛、抑郁、易怒,久而久之,肝脏受损、肾脏衰竭、免疫力下降,身体健康每况愈下。
  因此保证充足的睡眠,每日作息规律,学习古人,日出而作,日落而息的生活,我们虽然不能日落而息,但也尽量减少熬夜,成年人保证每日78小时睡眠,对健康长寿极为有利。
  6、动:生命不息,活动不止
  除了上述五个方面以外,小编再总结一个长寿的重要法宝:活动起来,身体会更健康,活动有两点,一是运动,二是找些事情的活动,根据个人情况而择之。
  尤其是中老年人,即将进入退休年龄,要提醒自己,退而不休!每天适当锻炼,或找些力所能及的家务来做,促进大脑、心脏、肌肉、各组织的运转和协调,而不要窝在家里看电视,到茶馆久坐打麻将等等缺少动的状态,会使你衰老的更快,健康状况也下降的更快。
  以上六个方面:吃、喝、拉、撒、睡、动,六大养生长寿定律,您记住了吗?坚持做到,想不长寿都难,你说呢?

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