如何吃主食？粗细要搭配
　　精白米面等精细加工食物的主要成分是碳水化合物，它们为人体提供必要能量，保证头脑清醒、身体有力。正常范围内的血糖升高是正常工作、学习所必需。对于精白米面，更重要的是注意吃的方式，并控制好总摄入量。
　　1、粗细搭配是关键
　　五谷养生是中国饮食文化的精髓之一，我国经典中医著作《黄帝内经》中就有五谷为养的说法。但近年来，这个好习惯却被丢掉了。在对食物进行精细加工的过程中，种子皮和壳中的B族维生素等会流失，膳食纤维被破坏，导致升糖指数进一步升高。所以，应适量少吃过于精细的白米白面，多吃全麦面、糙米。吃精白米面时，最好与小米、玉米、荞麦、高粱等粗杂粮搭配，降低升糖指数。
　　《中国居民膳食指南》建议，6岁以上每天食用谷类食物250～400克，种类要多样化，面粉、大米各占30～40，粗杂粮占20～30，一顿白米饭最多不超过自己拳头大小的两倍。
　　2、减少油脂摄入
　　食物中油脂含量较高，会加快肠道消化吸收速度，从而导致身体对糖的利用率下降，升糖水平提高。所以，在吃精米白面同，要尽量减少油脂摄入，避免煎炒烹炸等。
　　3、增加膳食纤维摄入
　　含膳食纤维较多的食物能量较低，可以降低升糖水平，对肠道健康也有好处，能为人体构建天然防御墙。所以在吃精米白面的同时，应该多吃膳食纤维丰富的食物，比如绿叶蔬菜、杂豆、薯类等。可以在蒸饭或熬粥时加入红豆、绿豆、花生等，还可以熬蔬菜粥，或在米饭中加入胡萝卜、豌豆等，不但能避免血糖升高过快，营养也更丰富。

保健小窍门应对种秋季常见疾病下面要说的几种疾病，在秋天可谓是是属于高发时期。为了让自己能够安然的度过一整个秋天，为冬天的到来做好准备，人们在这个多病的季节里，应当做好各种预防措施。1感冒：今年发烧多……家长必读孩子学习各种才艺的最佳年龄一、学习二胡小提琴的适龄期小提琴演奏是一只手拿琴站着演奏，二胡则是一手拿琴一手拿弓。所以想用二胡小提琴演奏好音乐，但手部力量小和手指还没完全发育好的34岁的幼儿来说实在很……姚明力挺的懒熊体育万体育爆款文章是这样来的韩牧说：体育产业还是偏垄断，要学会尊重产业中的前辈。懒熊体育是一个关注体育产业的垂直类新媒体，2014年正式上线。懒熊体育善于写商业，《李宁拯救了李宁》是一篇典型的10万……刀自锁装置是什么刀具是机械制造中用于切削加工的工具，又称切削工具。绝大多数的刀具是机用的，但也有手用的。由于机械制造中使用的刀具基本上都用于切削金属材料，切削木材用的刀具则称为木工刀具。还有特……男人幻想天疯狂爱次年轻果然器胜美国针对男人和女人的好色程度进行了调查，受测男生平均每天幻想19次性事，女生则10次，男人甚至有7秒就幻想1次做爱的传闻，也有男人幻想1天疯狂做爱388次！年轻果然器胜？……我的一天今天，我很早就起床，换好了衣服。看到窗帘外面有光透进来，我立马打开窗帘一看，好明媚的天气呀！这时，我的耳朵被楼下卖菜大姨的吆喝声吸引住了，我赶紧戴上帽子，背上装满零食的背……新形势下做好电力营销优质服务的思考【摘要】电力产业在我国的经济产业中占据着重要地位，对我国经济的发展和社会的稳定进步起着越来越重要的作用。因此，各大电力企业之间的市场竞争也越来越激烈，为提高自己的市场占有率，电……红酒为什么会苦涩什么样的红酒比较苦涩许多人最开始喝红酒的理由，是因为葡萄酒中含有对人体有益的成分，具有保护心脏、改善血液循环、美容养颜等功效。不过，在我们葡萄酒爱好者中，有的人却无法接受葡萄酒中的苦涩味道。……浅析如何注重估算教学提高学生数学能力摘要：小学数学《课程标准》指出，能结合具体情境进行估算，并解决估算过程，能在解决问题的同时，选择合适的估算方法，培养估算习惯。估算是根据具体条件及有关知识，对事物的数量或算式的……总务造句用总务造句大全31、伍、本研究之总务处服务品质指标，在其他活动项目共发展出23项指标。32、哇，妳通知过总务部了吗？33、贰、总务主任的知识是营缮工程网站最重要的关键。34……水漆刷完多久可以入住网上大部分人认为在涂刷水漆后，只要没有刺激性气味就可以入住了，其实这是大大的错误，水漆是化工产品，必须通风一定时间才可以。水漆刷完多久可以入住呢？本站和您一起去了解一下吧！……韩国和中国共同节日韩国秋夕节源自中国秋夕取自礼记韩国的文化自古以来便深受中国的影响，在这种影响之下，韩国有着一些和中国一样的节日。最有名的一个就是端午节，而且韩国端午节申遗还成功了，这令中国网友们大跌眼镜。那么韩国和中国共同……