打羽毛球多年，球技却一直徘徊不进，为什么？或许有这4个坏习惯

　　羽毛球必看2019102115：34：53
　　打羽毛球多年，球技却一直徘徊不进，为什么？或许有这4个坏习惯！
　　一、眼、脚不够协调，注意力不够集中：有些朋友在接球时，抬头忘我地盯着飞行的高球，脚下的移动却松懈了起来，结果球都飞到了脑后，自己仍没退到位。这个问题相当普遍，后果也非常严重，只顾着抬头看球，脚下的起动却慢了。就差这么零点几秒，后退的位置就不好了，也就容易陷入被动回球了。而在打双打的时候，许多人在对手回球后自己又不用接球时，注意力开始分散，眼睛盯着自己的搭档。尤其是前后站位时，回头向后看搭档接球，这是双打中的大忌，很可能你头都还没扭回去，球就已经落地了。
　　【解决方法】首先要集中注意力，在对手回球之前留意其击球，球击出后立即有意识地向飞行方向移动，而不是等到球飞过网后才抬头看球移动。有意识地培养自己先动再看的习惯，脚要先移动起来，再判断自己的击球点。双打的球速比较快，若经常回头容易错过下一球的回击，因此要保持正视前方（如此也有利于集中注意力），不是自己要击打的球尽量不看其完整的飞行路线，多利用余光来观察自己队友的大致移动，再结合大脑思考判断，而不是亲眼确定队友的击球和移动。如此一来，补位和回接的速度都能提高。
　　二、不喜欢动脑，不研究战术：羽毛球也是一项高智商的运动，要多动脑子，多研究战术，这或许是许多业余爱好者都会忽略的事情。其实，羽毛球的战术也是非常重要的。面对不同的对手时，通过一开始的拉吊了解对手特点并用相应的方法应对，能大大提高获胜的几率。假如对手是个防守反击型选手，你还一味地进攻，丢分就是必然的。或许有球友认为业余选手的技术动作都不太专业，打着玩玩，用不着战术，事实上很多简单的战术不需要很强的技术和身体条件就能取得很好的效果，例如抓对手的习惯线路。只要打球时多观察多思考，很快就能提高自己的预判能力和控制局面的能力。
　　【解决方法】多思考、注意观察球路和跑位，看比赛的时候想想别人为什么这么打，尝试去理解。打球输了也要想想自己为什么输的。甚至可以养成打完球后记笔记的习惯，记录自己的不足，如何改进，分析对手的特点，制定应对之策。不求多专业的战术素养，但求养成动脑的习惯。
　　三、缺乏变化，缺乏打破常规：跟上一点类似，形成固定思维之后，在比赛中不愿意寻求变化，更很少运用打破常规的技术动作。这个问题在双打中很常见，只想着球接过去就好，根本没考虑过应该怎么接。例如认死了接杀就挡网，回球就用力下压。完全没想过网前可能就站着人等扑球，平抽挡越用力，对方回来的球也越快之类的问题。
　　【解决方法】多动脑子，要习惯根据场上形势和对手情况主动寻求变化。对业余选手来说，控制节奏是比较难的，但是控制球速相对容易。两急配一缓，杀球结合吊球，速度产生了变化，对手就吃不准你的习惯，也容易被拉出空隙。打业余比赛，不要怕给对方高球，特别是反手位的平高球，有时甚至还是得分手段。
　　四、只想提高技术动作，忽视力量训练：许多朋友一开始的体能或许只能满足一周一场球，随着自己的坚持，可能每天打2小时都不是问题。但其实这就是最大的问题，许多人认为打球就能提高体能、提高力量，这是不完全正确的。实际上，这样频繁地打球，相当于对身体能力的透支，并不能总是起到提高能力的作用。
　　羽毛球运动是一项动作复杂多变的运动，竞技性强，所以才充满乐趣。但只追求动作变换，而忽视力量或体能训练，就容易产生不可控制的伤病。有一些朋友通过打球，身体素质确有提高，但伤病也经常伴随着他们，不是膝盖有问题，就是脚踝有问题。还有一些朋友，使用一些加重的训练拍来打球，想一箭双雕，又打球又锻炼。过重的羽毛球拍若只是平时做挥拍练习确实有成效，但在场上使用，难以控制，容易造成肌肉拉伤，实不可取。
　　【解决方法】经常打球的人会上瘾的，但越是这样的时候越要控制，适度运动。若想让身体更好地避开伤病，穿插一些力量训练和体能训练是很有必要的，这样不仅可以避免体能透支时产生动作变形带来的意外受伤，也能更好地避免慢性运动伤病。