减脂的重要饮食原则之一，就是制造热量缺口，摄入的卡路里小于基础代谢与运动代谢的总和。在此基础上还要讲求营养均衡、食物种类丰富。鱼、虾、肉、水果、蔬菜和油脂缺一不可。各种各样的减脂饮食食谱应运而生，但大方向不变，依旧是以控制热量摄入为前提。 其中比较推崇的，像是中、高蛋白质饮食原则。因为食谱中富含大量蛋白质，会带来更多的好处。在美国医学营养期刊上表明，丰富的蛋白质饮食帮助维持肌肉含量，减少因肌肉流失而消耗不掉的脂肪堆积。多摄入蛋白质，从某种程度上来说，还能帮助减肥减脂。但这不是减脂的首要手段，不可单因吃肉帮助减肥就断章取义，疯狂吃肉，造成热量摄入过量之后，也是会胖的。 当大家开始想要减肥的时候，不管是私人教练还是营养师都会建议每天的摄入热量在12001500卡路里之间（轻到中等运动量），那么从宏观到微观，这1200卡路里究竟长什么样子？ 早餐 两个鸡蛋（140卡路里）和一汤勺油（40卡路里）做一份炒鸡蛋。搭配200300g的菠菜（120卡路里），一汤勺油（40卡路里）清炒。中间是一块三文鱼（103卡路里）。如果不喜欢清炒，那么鸡蛋菠菜饼配上三文鱼也是同样的选择。 总共：368卡路里 PS：鸡蛋可以用鸡肉、火鸡肉、坚果、培根等代替。 午餐 煎鸡胸肉150g，配上一份花菜（67卡路里），一份孢子甘蓝（78卡路里）。 总共：331卡路里 小食 一份生胡萝卜（50卡路里），淋上一勺芝麻酱（30卡路里），撒上适量的亚麻籽（9卡路里）。 总共：89卡路里 PS：亚麻籽是具有高含量欧米伽3脂肪酸，并且在植物中有着高含量蛋白质神奇小种子。像这一份胡萝卜芝麻酱也是很理想的蛋白质补充。 晚餐 150g谷饲牛肉（211卡路里），用一勺油（40卡路里）煎，配上一份炒西蓝花（60卡路里），一个中等大小的苹果（95卡路里），2勺花生酱（63卡路里）。 总共：429卡路里 PS：苹果和花生酱作为甜品的替代，能提供更多的植物纤维、优质油脂，花生酱中含有的少量糖，也可作为解解嘴馋的完美替代了。 这样的一整天下来，总共摄入的食物热量是1218卡路里。一目了然是吧。1200卡路里是减肥摄入的较低标准，如果你觉得很饿可以在餐后多加一些蔬菜和坚果来补充能量。
家里这4个地方容易出现无效装修，钱白花了，入住也是问题多杨颖新戏造型亮眼，摩天大楼后，她的演技真的提升了吗？亲爱的设计师迎来收官张佳宁收获幸福结局惊喜不断举重妖精金福珠冬天的高甜韩剧推荐解构家庭暴力本质，结束它只需做到两点重构内心世界和勇气这届家长好委屈巴巴张雨绮承认八爪鱼事件，罗志祥疑似发视频怒怼，烂番茄别发声这里有棵1200年的银杏树赵薇郑爽霍尊超话被封，娱乐圈的资本和明星风云突变别人来桃花坞录节目，张翰过来是布局商业版图！彭楚粤现场看呆她是国家一级演员，因病去世千人送别，年仅23岁的孙子更是国人同为美籍，刘亦菲和陈飞宇被差别对待！只因陈飞宇吃相难看？