晚上吃什么？晚上只吃水果可以减肥么？这可是一个误区，水果当晚餐减肥变增肥，这是为什么呢？因为有些水果可以增肥。 水果当晚餐减肥变增肥 医生介绍，经常有年轻漂亮的女孩来做营养咨询，她们的问题是：为了减肥，晚餐只吃水果，可为什么还是瘦不下来呢？ 许多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。营养专家指出，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。 尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。 事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。 另外，快速的节食减肥并不科学。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象（例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等）所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。 很多女性都认为中年是发福的危险时期，殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段。澳大利亚研究人员发现，这一年龄段的女性中41的体重在4年里平均增加了2。5公斤。 首先，毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了运动的时间。一些女性因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。 其次，另外一个发胖的诱因是婚姻。很多女性婚后饮食习惯变得和丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。 毫无疑问，控制体重对于我们来说是一生的事业。生活状态的种种改变会影响到我们的饮食习惯和生活习惯。不过，不管生活发生怎样的改变，健康的饮食习惯和规律的锻炼习惯都是我们生活的金科玉律，不应该受到影响。 水果可以增肥有些人不能理解，那么运动呢？运动不仅可以用来减肥，对于瘦弱人群来说，运动也可以增肥，下面一起来看下可以增肥的方法有哪些？ 1。各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 2。单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。 3。跑步（快走） 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8的氧利用率和5的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 4。跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。（参考网站：39健康网）
来了又走坦然面对没有人知道我害怕眼泪，害怕的不敢当着别人的面流下一滴，却可以在一个人的时候任由它泛滥，在夜的伪装中沉沦，沉溺在夜的海洋中无法呼吸。伤浪花一样的开放。十八岁，开始苍老……痖弦诗歌上校原文及赏析上校那纯粹是另一种玫瑰自火焰中诞生在荞梦田里他们遇见最大的会战而他的一条腿诀别于一九四三年他曾听到过历史和笑什么是不朽呢咳嗽药刮脸刀上……婚前心理体检在西方一些国家，婚前心理测试几乎与婚前体检一样，是结婚之前男女双方必须要面对的一种考验。它不仅测试两人的性格是否匹配，同时也要测试两人性格是否成熟到可以承担一个家庭。随着新《婚……邂逅秀发后童年世代一直到现在，我们对娃娃头的印象还停留在《城南旧事》的英子那布娃娃似刘海儿的娃娃头年代。简单、干净、黑亮，这是属于童年发型的记忆。但今天的娃娃们在经历了芭比、暴力熊时代后，所谓娃……对爱人说的话有哪些1。你是仙女还是凡人，你的一举一动动了我的心，你的一颦一笑迷了我的魂，遇上你注定要爱的深沉，爱上你注定要一生相随，爱你是我今生最大的福分！2。用甜蜜铸就心心相印，用快乐描……与世界连结别忘记你的第六感我们与这个美丽世界的连接是靠我们的各种感官。这不仅包含视觉、嗅觉、味觉、触觉及听觉，更包含我们的第六感情绪感官。情绪连接身体和思维。但我们的感到痛苦的情绪时，也许情绪想要告诉你……在家一次性卷发教程不伤发持久一天卷发每次过年前都想着折腾一下头发，想烫卷但是听说烫头发不好，更何况发质很差烫完可能还会断发，今天就找到了三种可以不伤发还可以保持一天的卷发方法，过年别人都在花钱换发型，你只要学了这……夏天造句用夏天造句大全三十一、夏天，小草由嫩绿色变成了翠绿色。由儿童变成了青年人。小草已经到我的膝盖了。一阵风吹过，小草跳起舞来，时而张开双臂，好像在拥抱着美丽的大自然，此时，大地一片生机，那是因为……如何干掉工作时间走神达到最佳工作效果需要专注和能量，但连续8小时保持精力集中太难了。那么怎样才能获取足够能量来完成工作呢？如何抓住状态最佳的宝贵时机去做最具挑战性的工作？熬过困劲的诀窍是什么？……男生夏季穿着搭配简单搭配抛开油腻男生夏季穿着搭配Look1：T恤休闲裤纯色T恤应该是男生衣柜中必备款，没有任何的装饰，就是要这种简单范儿。搭配一条宽松的休闲裤，舒适自然。但是谨记，裤子上千万不要有……当我悄悄走到我的出生是没有任何记忆的，除了带给母亲巨大的疼痛和父亲无限的喜悦。父母孕育了我的生命，并给了我唯一的一次来到这个世界上的机会。尽管父母为了我的成长，创造了无数的条件和机会，可是……汽车保险杠裂了怎么修保险杠撞破了还能修复吗保险杠是汽车的一个安全设置，车身前后都有安装，有缓冲的防护的作用。因为保险杠的材质一般是塑料的，所以保险杠要比较容易开裂，甚至破掉。那么可以怎么修补呢？汽车保险杠裂了怎么……