如果想要锻炼腹肌的话，使用一些锻炼器械效果会更好，比如可以使用哑铃或者滑板等等，当光有器械还不够，还必须要懂得正确的锻炼方法，尤其要长时间坚持才能看到效果。
　　一、哑铃过顶反弓步加侧弯
　　动作过程：
　　双手握住一对哑铃在头顶、双臂伸直，双脚分开与肩同宽；右腿向后撤一步，弯曲双膝、下沉身体，进入弓步；随后身体向左侧倾斜；之后站起回到初始位置。左右两侧各做8次。
　　二、抬脚左右交替哑铃卧推
　　动作过程：
　　躺在长椅上，双手握住一对哑铃在胸部上方，掌心向前；将双腿向上抬起，使膝关节和髋关节都呈90度角；首先将右手中的哑铃推起，然后放下回到初始位置，之后再将做手中的哑铃推起；左右交替，每侧各做8次。
　　三、传递药球
　　动作过程：
　　躺在垫子上，双腿并齐抬起，髋关节呈90度；双臂向后伸直在头顶，双手握住一个药球；保持双臂伸直、将药球抬起放在脚踝之间；随后放下双腿、使药球接触地面；之后再将双腿抬起、将药球传递回给双手，之后回到初始位置；一共做8次。
　　四、台阶步加哑铃推举
　　动作过程：
　　左手握住一只哑铃在肩部高度、掌心向内，右脚踩在台阶上；在同一个动作中，右脚发力踩上台阶，同时左手将哑铃推举过头顶；之后回到初始位置；左右两侧各做8次。
　　五、正反手抬脚仰卧垂悬臂屈伸
　　动作过程：
　　将单杠调节至腰部的高度，右手正手、左手反手握住单杠，双臂伸直、身体仰卧垂悬；将双脚搭在瑞士球上，发力将身体向上拉起、几乎接触单杠；做4次之后，交换左右手势再做4次。
　　六、滑盘平板支撑
　　动作过程：
　　身体从plank的姿态开始，身体从头到脚呈一条直线、双脚分别踩在一个滑盘上；以髋部为轴心、左腿向外侧滑动大约75度，之后弯曲膝盖、从身体下方滑至身体右侧，然后回到初始位置；左右两条腿各做10次。
　　七、单腿直腿硬拉划船
　　动作过程：
　　左手握住一只哑铃，将体重平衡在右腿上，将左腿向身后抬起、躯干以髋部为轴心向前倾、直到几乎与地面平行；左臂自然下垂，然后发力将哑铃拉至胸部的高度，之后放下、回到初始位置；每侧各做8次。

浅谈人力资源优化途径探讨摘要：人力资源作为企业发展的第一要素，其作用发挥的好坏将直接决定企业未来的发展。而长期以来我国企业在人力资源发展方面通常以加薪、被动学习等方式为主，极大降低了企业员工的积极性。……淫欲造句用淫欲造句大全31、俗话说，饱暖思淫欲，隔不了几日，便传出有某位大仙调戏女神仙或是强奸女妖精的丑事来。32、为了满族自己的奢欲，汉成帝连年大兴土木，营建宫殿；为了满足自己的淫欲，汉成帝……交换光明的故事一个盲人因看不到世界的美丽而苦恼，失去了光明，他看不见色彩，看不见形状，看不见这个世界的一切，盲人多希望能拥有光明，哪怕是一天。拥有双眼的正常人，却希望自己失去光明，他的……爱如水记不清是什么时候了，记不清是什么时候在爱情故事网站注册过了。只因今天进电子信箱一封邮件让我想起了曾经来过这个地方。物是人非，似乎是好久的以前了看着上次发表那篇口水话。那时……收受造句用收受造句大全31）他说：“腐败使得这些丑恶的场所继续存在。当地官员对此视而不见或者收受好处。这些官员是罪上加罪。”。32）以博形式受贿，目前有赌债清偿型，输钱返还型，只赢不输型，收受……何以箫声默何以琛教你接吻技巧教程征服你的赵默笙首先，是吻的基本技巧：接吻不单只是单纯的唇与唇之间的接触，真正的吻，要运用唇、舌、牙等。初级：轻吻：以唇轻触对方的唇，如鸟啄式的轻吻。舔吻：用舌舔对方的……中国历史上的第一次空袭轰炸的竟然是紫禁城1917年7月1日，张勋拥戴清废帝溥仪复辟，惹得全国官民怨气沸腾。7月3日，段祺瑞召集北洋旧部，在马厂誓师讨伐叛逆。可怜张勋，当初仅带四五千士兵进京，徐州老巢部将张文生又拒绝支……命运命运如同手中的掌纹，无论多曲折，终是掌握在自己手中。默默奔跑在前行的路上，曾经需要跨过多少山川大海，才能够真正换回云淡风轻。每个人，都会拥有着不平凡的人生。有些人抱……为了让我喜欢你更久一些为了未实现的梦想最近看到一篇文章，叫《对不起！我爱你》，本来是一个男人对女人说的话，我却对里面的话很走心。突然想到拿什么来爱自己的一系列想法，大概是最近总遇到身边的同龄人身体出现的一些状况所感……走过四季春季雨放眼望去，整个世界被一层绿色的轻纱所包裹了。站在窗台前只听啪嗒，啪嗒的声音，春雨来了，雨时快时慢、时缓时急、时断时沉，有时如黄钟大吕，有时如弹素琴，有时如百鸟争鸣，……妇产科医生个人工作述职报告范本多篇妇产科医生个人工作述职报告范本多篇由好范文网会员zhulang投稿推荐，但愿对你的学习工作能带来参考借鉴作用。妇产科医生有着迎接新生命到来的责任。下面是好范文网小编为您精……为什么许靖地位这么高许靖生平简介刘备称汉中王后，任许靖为汉中王傅，此官职可以说是仅次于刘备。可能很多人都不理解，这位许靖名气并不是很大，但他在蜀汉的地位为何会这么高呢？许靖经历十分丰富，他早年因创月旦评出名，……