女性腰腹力量训练方法
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女性腰腹力量训练方法有哪些呢？
一、腰部
1、这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
二、腹部
1、平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10～15次。
2、预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留13秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10～15次。
3、这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
以上是本站小编介绍的女性腰腹力量训练方法的内容，想要一个完美身体的女生可以试试上面的几个动作，如果大家还想了解更多关于女性力量训练的知识，那就继续浏览本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
小孩乱穿马路的危害是什么道路交通安全，是每个都应该遵守的交通安全。那么小孩乱穿马路的危害是什么呢？下面本站小编会给你答案。马路上车很多，小孩乱穿马路会酿成不可挽回的恶果。遵守交通守则，应该从小学……
金融租赁大银行大租赁小银行另辟蹊径近年来在宏观经济增速放缓的形势下，随着监管环境的改善和国家政策红利的释放，国内金融租赁行业呈现高速发展的态势，企业数量快速增长，行业注册资金规模和租赁合同余额均呈现快速增长。整……
揭密张飞为什么要娶死敌曹操的侄女为妻曹操和张飞是家喻户晓的三国时代的历史人物，然而最新却有研究人员提出这两个分处不同阵营的死对头竟然是亲戚关系张飞娶了曹操的侄女为妻，这里面究竟藏着什么内幕和隐情呢下面一起看中国《……
岁宝宝需要注意的两种传染病随着年龄的增长，宝宝的兴趣爱好都会发生变化，从而会改变一些行为习惯，而3岁的宝宝，说话开始流利了，走、跑也稳稳当当，正是好奇、爱玩的年纪，但妈妈们要注意，这个时候的宝宝最容易感……
倒车雷达感叹号什么意思倒车雷达，即倒车防撞雷达，也叫泊车辅助装置，主要由超声波传感器、控制器和显示器等部分组成。很多人虽然在我们的爱车上安装了倒车雷达，但是我们对倒车雷达并不了解，不知道汽车有必要安……
韩国流行刘海发型最受修颜显瘦的款刘海湿刘海不均匀分布的小碎刘海发，紧实的贴在额头，刘海像被打湿一样乌黑发亮。不管刘海是打造成单独状，或者是群体状，都非常的清新时尚。C字刘海中间背向弯卷的C字刘海……
跨界的网络时代们功课不好了吗适应新发展、新趋势的CIO将是企业的新星：每个人面对转变的时候都会有顾虑，这不会是一个非常愉快的事情。虚拟化的实施：由于CPU指令集的支持，使得guest操作系统不需要做更改就……
孩子身高决定因素的排行榜有哪几个呢育儿中，孩子能不能长高一直是父母关注的问题，如果自己的孩子身材矮小，父母一定既着急又无奈。那么，孩子身高决定因素的排行榜有哪几个呢？就让本站的小编和您一起去了解一下吧！第……
提高民营企业党建科学化水平的策略摘要：民营企业是我国市场经济体系的重要组成部分，是创造财政收入、进行技术创新和提供就业岗位的重要市场主体。党建工作有助于民营企业，尤其是中小民营企业弘扬正气，凝聚正能量，提高核……
不会因为不懂设计而被束缚面向萌新的条基本规则优秀的设计原理，不管是谁都能轻松学习，并加以利用。这篇指南，将为大家介绍在设计时可以灵活使用的10个点子只有了解了这些基本规则，你的设计就会变得更好。目录：灵活使用……
初学者怎么修眉毛适合新手的精准修眉法修眉步骤步骤一：梳理眉毛。用眉刷，把眉毛刷整齐，整个步骤是必要的，如果眉毛不整齐，你可能会修错不该修掉的眉毛。步骤二：画辅助线。眉头的位置就是与鼻子在一条直线上，如……
青少年校园暴力事件频发我们该如何避免曾有教育专家直接指出：每个人的健康成长都与家庭教育密不可分，溺爱、专制、放任等不当的家庭教育方式是导致校园暴力的首要原因，然而青少年校园暴力事件频发，我们该如何避免。校园……
生产车间安全培训资料大全生产经营单位的主要负责人对本单位的安全生产工作全面负责。在实际工作中，承担安全管理工作的一般是副职领导，同时还要承担生产管理等具体工作，尤其是在安全与生产发生冲突、在安措经费的……
甘蔗空心能吃吗视情况而定但变红甘蔗无论是否空心均现在正数甘蔗成熟的时间，不少人已经吃上了，相信大家在吃甘蔗的时候或多或少会发现有些甘蔗的中间是空心的，这是什么情况呢？还能不能吃呢？小编为你解答。甘蔗空心的原因1、……
未来的小汽车我想象中的未来的交通工具是多功能汽车。我给大家介绍一下吧！他的样子跟普通汽车差不多，不过你仔细看上几眼，可是差距还是很大的哦！它由一个遥控器来控制的，只要轻轻按一下红色的……
滴水观音有什么好处食用后可清热解毒滴水观音虽然它的根部有毒，不过还是有很多意想不到的好处，但很多人却不知道滴水观音有什么好处，它有很高的观赏价值，可以起到美化环境、净化空气的作用，还可以起到旺财招财、消灾免难的……
失去你拥有全世界又怎么样今天不知道怎么了，心里很不是滋味！！她的一个关机短信让我整个人迷茫死！！！今天晚上又要失眠了！！！一个人做在电脑面前写点无聊的东西吧！！！！和你交往一来，我真的很喜欢你，……
哪些家居风水利于生子孩子是夫妻感情的纽带，是一个家庭不可或缺的成员，但是现在却有很多夫妻因为各种原因没有孩子。不包括主观上不想要孩子的人，有些夫妻却是很想生却总是怀不上，之所以会这样，除了个人生理……
方向盘变电风扇车主手指韧带被拉断店系恶意维权不管是驾校教练还是老司机都会跟新手说，方向盘不能打太快不能打死。而在日常练车或者开车时，教练和老司机又会告诉我们打方向盘不能超过2圈半。然而前两天泰哥在看新闻的时候，发现了一个……
气态行星是什么意思气态行星有陆地吗由氢气氦气组成在太阳系中，行星有很多种，如小行星、矮行星、岩石行星、气态行星等，而在这里面，有一种存在令许多人好奇，那就是气态行星！很多朋友听到后，都好奇：气态行星是什么意思？气态行星有陆地……
老人肺结核会突发吗由于老人肺结核是呼吸道传染病，患者需隔离治疗，加上常年服药，造成经济上一定的负担，而影响到家庭、朋友的各种关系，因而患者容易产生心理冲突，若病情重者还需家属照顾，进一步加重了心……
俞敏洪的作息表比你聪明的人都比你勤奋Managershare：这是俞敏洪老师的生活表，来学习一个。我的智商非常一般，就是比别人勤奋。我的勤奋一般人跟不上平均每天工作1618个小时。如果没有应酬，平均每日三顿……
关羽墓中两具女尸竟有一个是貂婵貂婵之死关羽墓自出土以来就围绕着中众多的未解之谜，人们一直都想要知道关羽墓被盗了吗？专家回应保存完好，但有消息称关羽墓早盗墓贼洗劫一空，关羽墓中挖出的两具尸体，一具是貂蝉，另一具是女盗……
一行字造句用一行字造句大全31、在网上你来我去的两个星期之后，张李夫问她吃饭了没有，钱小落答非所问的打了一行字：半小时后，秀水公园门口见。32、吉鸿当时思索了一阵后，整篇作文歪歪斜斜的就写了一行字……