长跑运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道每天长跑能瘦肚子吗？
　　每天长足是能瘦肚子的，不过一定要是能持之以恒的是可以减下去的，要很长时间才行。建议早一次晚一次，慢跑或走路都行，需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜。
　　要是饭后进行长跑的话最好在1小时后运动，如果是腹部有赘肉，单单跑步时不够的，还要结合一些仰卧起坐等运动，去健身房做卷腹等器械配合效果最好。饭后跑步，最少是要30分钟以上，否则没有作用，前30分钟消耗的都是体内的水分，30分钟以后菜开始分解脂肪。
　　因为跑步要持续30分钟脂肪才开始燃烧，而且只有燃烧30分钟以上那么一点点脂肪，体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，必须结合别的运动。下面是减肚子脂肪的利器：
　　1、原地跳3分钟仰卧起坐1分钟
　　2、原地跳3分钟仰卧举腿1分钟
　　3、原地跳3分钟平板支撑1分钟
　　4、原地跳3分钟坐姿收腿1分钟
　　5、原地跳3分钟仰卧屈膝收腿1分钟
　　总的来说，运动强度应控制在70左右。我们可以根据跑步的时候身体感觉在累和不累之间来衡量。用以上的方法需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
　　通过本站小编的介绍，每天长跑是能瘦肚子的，不过再跑步后一定要配合一些别的运动瘦肚子效果才会最快最好，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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