随着年龄增大，尤其是伴随着我们越来越不爱动，我们的肌肉自然地减少。肌肉组织的减少导致新陈代谢率下降，所在应该抓紧时间进行力量训练，那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么手腕力量训练方法呢？
　　1、手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。
　　2、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分35组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
　　3、身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
　　4、手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。
　　5、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
　　6、握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。
　　以上是本站小编介绍的手腕力量训练方法的内容，想提高手腕力量的可以按照上述方法来进行训练，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。

白秀才嫁女算命之说白秀才是个落第秀才，在家设馆教书，每月都有些进项；另有五十亩良田租与他人耕种，每年都有可观的租金。有此两项收入，家道早已小康。白家住在村头，青砖瓦舍十分宽敞，高大……年移动技术白皮书总结（一）Android篇这里我不谈GoogleIO大会的各种新概念新思想，不谈Android5。0和高逼格的MaterialDesign，那些都是浮云，热闹过后，能沉淀下来……卸妆油没有了怎么卸妆卸妆油替代品妆油没有了怎么卸妆卸妆油替代品一：润肤乳因为一般的润肤乳也会含有一定乳化剂和油脂，可以有效溶解部分彩妆，所以用润肤乳也是可以代替卸妆油的。使用方法：温水扑脸后……游龙造句用游龙造句大全31、旋即，将绸带招回到手中，起身走出了洞府，随手一挥，绸带矫若游龙窜向对面而去。32、崧高维岳，骏极于天；山鸣谷应，风起水涌；大河游龙，长波东倾，洋洋乎，九千里，奔腾弛……不闻造句用不闻造句大全31、欲人不知，莫若不为；欲人不闻，莫若勿言。32、无稽之言，不见之行，不闻之谋，君子慎之。33、大道混然无形，寂然无声，视之不见，听之不闻，非可以影响求，不得以毁……傲慢与偏见读书笔记《傲慢与偏见》无论是曲折的爱情还是丰富的人物性格都让我意犹未尽。傲慢、偏见，是我们很常见的弱点和毛病。每一个人其实都很容易被自己的主观印象所驱使，因而容易对别的人下不正确……披露句八字铁口直断口诀不看旺衰灵验无1。八字纯阳，母年早丧（柱有刑冲更验）。2。八字纯阴，父寿不长（柱有刑冲更验）。3。柱有庚甲寅申四字，背井离乡，奔波道路经商之客，长年在外。4。柱有庚甲子午四……进行儿童性教育要遵守哪些规则相信每一对父母都不会对自己孩子的教育加以忽视，即便是谈及到性教育也是如此。很多年轻父母经常会为儿童性教育倍感头疼，其实儿童性教育很简单，只是你没有找打正确的教育技巧而已，下面来……好无情的背叛清晨起来，发现女友已经离去，不过却在我的电脑桌前面夹了一张纸条，我走了过去打开了纸条。上面写道：小伟，要加油哦。虽然纸条很短，但是意义很足，我十分开心的打开电脑，准……市场营销案例分析欧洲迪斯尼的复兴之路1993年新年前夜，沃特迪斯尼公司的主席迈克尔艾斯纳（MichaelEisner）却仍在洛杉矶的办公室中，焦虑地等待着世界上最有权威的战略管理和咨询公司的顾问们的到来，欧洲迪斯……再论价值投资正当时从较长周期来看，价值回归会迟到却不缺席。尤其是上市公司2015年年报披露接近尾声，我们发现一些被过度看空的绩优蓝筹股真实业绩超越市场预期，股价开始走出大幅上涨的独立行情。……适合戴帽子的小女孩发型量身定做款款时尚呆萌不少小女孩喜欢戴帽子，留着长发的小女孩，戴上帽子后更觉得优雅迷人，小小年纪就很时尚呢。有哪些适合小女孩戴帽子的发型呢？这8种卷发都是不容错过的选择，分别是偏分卷发、中分卷发、层……