如何改变坏情绪

　　生气时：你有踢猫效应吗？Psy525。cn
　　早上领导被老婆骂了，领导窝火，到办公室把一位中层干部找过来骂了一通，中层觉得莫名其妙，回到办公室刚好碰到下属来汇报工作，劈头盖脸地把下属骂了一通。下属一肚子委屈终于熬到下班，在路上遇到一只猫，狠狠踢过去，把猫踢到几米开外。就这样，领导老婆的怒火，经过层层传递，最后传递到街头可怜的猫身上。
　　名词解释：坏情绪是可以传染的，心理学上称之为踢猫效应。
　　相信我们每个人都多多少少实践过这个踢猫效应。所谓迁怒，就是脾气会乱发。我们最容易迁怒的是自己家人，在外面受了气回家，妻子好心前来询问：怎么回得这么晚？于是对妻子大叫：别啰嗦了！这就是迁怒了。其实并不是骂妻子，是在外面受了气，无处可发，向妻子迁怒了。
　　情绪污染：无形中的伤害
　　每个人都难免在工作和生活中出现各种负面情绪，这些负面情绪往往还会传染别人，这种情绪传染就是心理学上的‘踢猫效应’，是人与人之间情绪泄愤的连锁反应。这种情绪的感染，就像一滴墨落在白色的宣纸上，慢慢地晕染开来。比如一群人在很开心地说话聊天，突然跑进来一个人，阴沉着脸，欢快的气氛戛然而止，这时如果他带来的是噩耗，整个群体也会立即陷入悲伤之中。
　　从某些层面上说，也有长期受到情绪污染，没有得到正确排解所致的因素，比如一个孩子，在家庭不和睦的环境中长大，整天被这些负面情绪污染着，就会变成一个问题孩子，或变得暴怒无常，或得抑郁症。
　　情绪污染来袭：八成人难抵情绪污染
　　情绪污染该如何面对？某调查的10位白领中，有8人认为自己很难抵挡负面情绪。王小姐说：我受坏情绪传染特别厉害，但我撒气的对象都是男友和亲近的人。
　　另外两人感觉遇到坏情绪时能自我化解。李先生说：自我调节很重要，要寻找一种既能把坏情绪消除又不影响他人的发泄方式，我难受的时候就打游戏或是去运动。
　　情绪排毒：跟老外学学
　　运动排毒：欧洲人喜欢运动排毒，他们一旦发现自己感染了情绪病毒，就去运动出一身汗，将郁结于胸的情绪病毒随着汗水排出体外。
　　沙盘排毒：美国人发现了自己情绪带毒，就去玩沙子，将手指脚趾都深深插进沙子里撩拨，他们认为沙子细软柔滑，可散可聚，无孔不入，能过滤人的情绪病毒。
　　大笑和撞球排毒：当处在一个无奈而窘迫的境地时，我们可能会嘲弄戏谑地说：还不如找一块豆腐撞死算了！其实日本人也发明了一种与此机制类似的情绪排毒法：在门框上挂一只皮球，用前额去撞，撞的力量越大，皮球反弹回来的力量就越大。日本人还有一种排毒办法，就是照哈哈镜，看着自己扭曲变形的怪样纵情大笑，以嘲笑自己出气。
　　心理排毒六大招给你乐观情绪
　　1、来点挫折教育
　　人在江湖飘，谁能不挨刀？就算是一贯表现强势的你，当然也会不可避免地面对一些心理压力。这时，光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理智的。你应当及时寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练，用弛而不是张的办法来提高心理承受力。有目的地进行心理训练，心理和身体一样，通过锻炼能促进健康。在培养心理承受力方面，挫折教育和耐挫教育都很重要。如晚上一个人在家看看恐怖片，在没人陪伴的情况下？出国旅游。
　　2、不苛求自己
　　有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼；请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍。
　　3、找找自己的优缺点
　　找一张A4大小的白纸，找个安静的角落坐下，在A4纸上写出自己所有的缺点。通常心理有毒的人会写出很多的缺点，比如自己写了30个缺点出来。那么，再找一张A4白纸，对应的写出30条优点出来，然后，在第二天再写出30个优点出来。慢慢的，我们会发现自己能够学会使用积极的态度审视自己。
　　4、当义工
　　当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人身上，从而重建自信。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和感情。
　　5、听听愉快的音乐
　　不要老盯着灾难事件的报道。看报纸翻翻头版就够了，不要浪费时间阅读悲惨的详细新闻。路上听听MP3。可能的话，和一位积极心态者共同进餐。晚上不要坐在电视机前，把时间用来和你所爱的人聊天。
　　6、玩失忆
　　忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱这样你便可以乐观、豁达起来。
　　不过，想要忘记真的好难！这时不妨做点喜欢的事儿，平静时，再重新面对难题。心理学研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面临的冲突事件太多就会烦躁不安，紧张惶恐。记忆心理学中有遗忘这一环节，我们如果能把心中些不愉快的事儿忘掉，就能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎之事，使身心获得宽慰，激发新的力量。
　　作者简介：
　　蒋梅玲
　　国家三级心理咨询师
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